Tradiční čínská medicína je všeobecně známá tím, že je jedním z nejvíce praktikovaných holistických přístupů ke zdraví na světě. Ve Spojených státech jsou aspekty tradiční medicíny, jako je masážní terapie a jóga, součástí běžné kultury zdraví a wellness.
Zatímco mnoho lidí stále používá tradiční přístupy k hubnutí, jiní začleňují do své cesty hubnutí holistické postupy, jako je akupresura.
V tomto článku prozkoumáme, zda je akupresura prospěšná pro hubnutí a jak začlenit akupresuru do vaší cesty hubnutí.
Akupresurní body a hubnutí
Akupresura, stejně jako akupunktura, je druh doplňkové medicíny, která je již dlouho součástí tradiční čínské medicíny.
Zatímco akupunktura využívá jehly ke stimulaci různých tlakových bodů kolem těla, akupresura se provádí stimulací těchto bodů pomocí masážní terapie.
Má se za to, že akupresura je účinná při snižování stresu, podpoře trávení a zlepšování metabolismu, což vše hraje roli při regulaci hmotnosti.
O některých tlakových bodech se dokonce předpokládá, že ovlivňují chuť k jídlu a hladinu cukru v krvi, díky čemuž je akupresura potenciálním doplňkem tradičních přístupů k hubnutí, jako je dieta a cvičení.
Energetická dráha meridiánů
V tradiční čínské medicíně existuje každý akupresurní bod na těle na energetické dráze zvané „meridián“. Tyto meridiány jsou pojmenovány podle různých orgánů v těle.
Každý akupresurní bod podél meridiánu je pojmenován pomocí písmen odpovídajících tomuto meridiánu, za nimiž následuje umístění bodu na dráze. Tyto akupresurní body mají také odpovídající tradiční názvy.
Níže naleznete některé z akupresurních bodů, o kterých se předpokládá, že ovlivňují trávení, metabolismus a další faktory související s hubnutím.
1. Zusanli (ST36)
Předpokládá se, že zusanli, který se nachází podél meridiánu žaludku, ovlivňuje orgány v horní části břicha, parasympatický nervový systém (který řídí trávení) a celkovou energii těla.
Tento bod se nachází pod čéškou, zhruba 3 palce pod a 1 palec od středu těla.
Pro masáž tohoto bodu:
- Položte dva prsty na jeden z bodů zusanli.
- Vyvíjejte jemný, ale pevný tlak na bod oběma prsty.
- Krouživým pohybem masírujte bod po dobu 2 až 3 minut.
- Opakujte na druhou stranu.
2. Sanyinjiao (SP6)
Předpokládá se, že sanyinjiao, které se nachází podél meridiánu sleziny, ovlivňuje orgány podbřišku a parasympatický nervový systém.
Tento bod se nachází zhruba 3 palce nad vnitřní kostí kotníku.
Pro masáž tohoto bodu:
- Umístěte jeden až dva prsty na jeden z bodů sanyinjiao.
- Aplikujte jemný, ale pevný tlak na bod prstem (prsty).
- Krouživým pohybem masírujte bod po dobu 2 až 3 minut.
- Opakujte na druhou stranu.
3. Zhongwan (CV12)
Tento bod je podél meridiánu koncepční cévy. Předpokládá se, že Zhongwan ovlivňuje orgány v horní části břicha a také orgány související s trávením, jako je žaludek a střeva.
Tento bod se nachází zhruba čtyři palce nad pupkem.
Pro masáž tohoto bodu:
- Položte dva prsty na bod zhongwan.
- Vyvíjejte jemný, ale pevný tlak na bod oběma prsty. Dávejte pozor, abyste na tuto citlivou oblast příliš netlačili.
- Krouživým pohybem masírujte bod po dobu 2 až 3 minut.
4. Renzhong (GV26)
Předpokládá se, že renzhong, který se nachází podél řídícího meridiánu, má vliv na hmotnost, zejména na obezitu.
Tento bod se nachází na philtrum, méně než 1 palec pod místem, kde se setkávají nosní dírky.
Pro masáž tohoto bodu:
- Položte jeden prst na bod renzhong.
- Aplikujte jemný, ale pevný tlak na bod prstem.
- Krouživým pohybem masírujte bod po dobu 2 až 3 minut.
5. Xuehai (SP10)
Předpokládá se, že xuehai, který se nachází podél meridiánu sleziny, má vliv na hladinu cukru v krvi, zejména v souvislosti s cukrovkou.
Tento bod se nachází nad čéškou, zhruba dva palce od středu těla ve spodní části stehenního svalu.
Pro masáž tohoto bodu:
- Položte dva prsty na bod xuehai.
- Vyvíjejte jemný, ale pevný tlak na bod oběma prsty.
- Krouživým pohybem masírujte bod po dobu 2 až 3 minut.
- Opakujte na druhou stranu.
Jsou akupresurní body účinné při hubnutí?
Výzkum akupresury a hubnutí je omezený. Současná literatura však naznačuje, že akupresura může být účinná při snižování hmotnosti u jedinců s obezitou.
V malém
Aurikulární akupresura je specifický typ akupresury, která stimuluje tlakové body ucha. Studie zahrnuté do analýzy porovnávaly použití samotné akupresury (nebo s jinými intervencemi) s jinými experimentálními léčbami nebo bez léčby.
Autoři zjistili, že aurikulární akupresura byla u účastníků studie účinná při snižování celkové tělesné hmotnosti (BW) i indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Tyto výsledky zůstaly konzistentní, ať už byla akupresura podávána samostatně nebo s dietou a cvičením. Zjistili také, že delší období akupresurní léčby bylo spojeno s větším dopadem na snížení BW a BMI.
A co akupunktura na hubnutí?
Stejně jako výzkum akupresury je literatura o použití akupunktury jako nástroje na hubnutí omezená. Přesto podobné výsledky naznačují, že akupunktura může být účinná při hubnutí.
Ve větším
Studie v této analýze porovnávaly použití samotné akupunktury s jinými intervencemi, jako jsou léky, dieta, cvičení nebo placebo. Výzkumníci zkoumali klasickou akupunkturu spolu s dalšími variacemi, jako je laserová akupunktura a aurikulární akupresura.
Autoři našli mezi studiemi smíšené výsledky, přičemž některé studie prokázaly účinnější hubnutí z akupunktury a jiné neprokázaly žádný rozeznatelný rozdíl mezi intervencemi.
Výzkum však naznačuje, že akupunktura může mít určitý vliv na chuť k jídlu a metabolismus hormonů souvisejících s hladem.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu využití akupresury i akupunktury jako intervence na hubnutí.
Kdy navštívit lékaře
Když jste na cestě ke snížení hmotnosti, může být užitečné mít k dispozici několik různých nástrojů a možností, jako například:
- Dietní intervence. Módní diety mohou způsobit více škody než užitku. Licencovaný odborník na výživu vám může pomoci prozkoumat dietní možnosti, které vám pomohou zůstat fyzicky a duševně zdraví během vaší cesty hubnutí.
- Zásahy do životního stylu. Zůstat aktivní není důležité jen pro hubnutí. Cvičení a další fyzické aktivity pomáhají udržet naše tělo i mysl silnou. Zvažte zkoumání různých fyzických aktivit, dokud nenajdete ty, které vás opravdu baví.
- Celostní intervence. Holistické zdravotní přístupy mohou být použity ve spojení se západními přístupy, pokud jde o hubnutí. I když je stále zapotřebí dalšího výzkumu účinnosti akupresury, je třeba zvážit její vyzkoušení.
Neexistuje žádný univerzální přístup ke zdravému hubnutí, takže může být užitečné spolupracovat s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili, co vám vyhovuje.
Akupresura je typ tradiční čínské medicíny, o které se věří, že má mnoho pozitivních zdravotních výhod, včetně pomoci při hubnutí.
Zatímco výzkum akupresury pro hubnutí je vzácný, současná literatura naznačuje, že jak akupresura, tak akupunktura mohou být účinnými intervencemi na hubnutí.
Než se ponoříte do používání akupresury pro hubnutí, poraďte se se zdravotníkem, jak nejlépe začlenit tuto praxi do vaší cesty.
