Naučte se spát na zádech – stojí to za to.
Je spaní na zádech skutečně tou spánkovou polohou všech spánkových poloh? Možná. Opravdu záleží na vašem těle. Například, pokud jste těhotná, může ležet na zádech způsobit větší tlak a nepohodlí na vaše břicho. Nebo pokud máte spánkovou apnoe a bolesti zad, může být tato poloha jednou z těch, kterým se chcete úplně vyhnout – i když internet říká, že to mění život.
Než to ale úplně přestanete zkoušet, zvažte všechno, každou maličkost, která by mohla překážet dosažení odložení obličejem nahoru.
Spánek na zádech má totiž mnoho výhod, které stojí za to trénovat, protože:
- udržuje vaši páteř vyrovnanou
- snižuje tenzní bolesti hlavy
- pomáhá chronickým stavům snížením tlaku
a komprese - zmírňuje nahromadění dutin
- vyhněte se vráskám, vráskám a podrážděnému obličeji
kůže
Navíc existuje mnoho prvků, díky kterým je spánek na zádech mnohem jemnější než možnost ležet.
Jak se vaše matrace, polštář a prostředí pro spánek podílejí na vaší hře se spánkem? Pokud trávíte chvíle v bezvědomí sledováním Netflixu nebo mazlením se s partnerem, možná trénujete sami proti sobě, aniž byste si to uvědomovali – a sabotujete úsilí svého těla o normální spánek.
Takže předtím, než se úplně převalíte a budete spát na boku – což je také zdravé, zejména na zažívání – podívejte se na tyto tipy a triky, které jsem použil k navrtání pokynů pro spaní na zádech do své svalové paměti.
1. Pořiďte si správnou podložku matrace, abyste ji mohli položit naplocho
Při návštěvě svého bratra na Den díkůvzdání jsem spal nejhůře v životě. Dal mi svou měkkou postel, od které byste čekali, že bude relaxační, marshmallow nebe, až na to, že můj zadek se stále propadal jako kámen v jezírku.
Každé ráno jsem se probouzel rozbolavělý a unavený, protože moje spodní záda a svaly nohou se neustále napínaly ve snaze udržet se nad vodou. Skončil jsem na boku uprostřed noci, abych se zachránil – ale už nikdy více.
Dodnes bych nejraději spal na podlaze – ale v ideálním případě bych spal na stlačeném povrchu, aby moje svaly v noci nevykonávaly všechnu práci.
2. Investujte do správné podpory pro váš krk
Dobrý polštář na spaní na zádech může vaše úsilí zhoršit, pokud příliš zvedne hlavu. Místo toho, abyste si kupovali jednu dobrou věc, ujistěte se, že vaše prostředí pro spánek funguje společně. Pokud například nemáte výdaje na pořízení matrace nebo tvrdší matrace, možná nebudete potřebovat luxusní polštář. Ručník může stačit.
Na vysoké škole jsem si nemohl vybrat matrace – ale i tak jsem si mohl upravit elevaci krku a podporu bez polštáře. Tři roky jsem spal se srolovaným ručníkem pod krkem, který bojoval proti zbytečným matracím a udržoval mé tělo vyrovnané bez nadměrného natahování. Tento trik pomohl mým ranním bolestem hlavy a po ránu mi zůstaly tváře bez vrásek, to vše za cenu 0 $.
V těchto dnech mám stále bolesti hlavy ve 2 hodiny ráno, kvůli kterým jsem popadl ručník a sroloval ho, abych lépe spal.
3. Pořiďte si polštář pod kolena nebo spodní část zad
Pokud tyto kroky nefungovaly a vaše možnosti matrace jsou stále tenké, zkuste si pod kolena dát polštář. To dále pomůže zmírnit bolest vaší páteře a může zabránit tomu, aby se vaše tělo převalovalo ve snaze snížit tlak.
Nejste si jisti, jaký polštář koupit? Lehněte si naplocho a požádejte přítele, aby zkontroloval vzdálenost mezi vašimi koleny a podlahou a možná i spodní část zad a podlahu. Polštář, který chcete, je o podpoře přirozených křivek vašeho těla, takže možná nebudete muset jít ven. Dalo by se dokonce naskládat dva ploché polštáře, i když bych to nedoporučoval pro spodní část zad.
4. Roztáhněte ruce a nohy
To, že spíte na zádech, neznamená, že musíte mít ruce navždy u sebe a nohy navždy rovné. Ve skutečnosti je udržování svalů ztuhlých celou noc pravděpodobně neintuitivní.
Tím, že roztáhnete ruce a nohy, také rozložíte svou váhu, aby se tlak nevytvářel na klouby.
5. Poslední možnost: Postavte si polštářovou pevnost, která vašemu tělu připomene vaše hranice
Četla jsem tip, který radí přišít si tenisový míček do boku pyžama, abyste „jemně“ připomněli svému tělu, aby se nepřevracelo – prosím nedělejte to. Tato rada byla dříve určena lidem, kteří by neměli spát na zádech – ani si nepřišívejte tenisák do zadní části svých PJ – a je velkorysý předpoklad, že se neprobudíte poté, co míček o velikosti pěsti ryl do tvé strany.
Místo toho zkuste přidat polštáře na obě strany. Pokud sdílíte postel, polštářová pevnost je milou připomínkou mazlivých partnerů, že čas spánku je čas pro mě.
Tato změna nenastane přes noc a je v pořádku skončit
Nespím každou noc na zádech. Dlouhou dobu jsem měl problémy s trávením a přešel jsem ke spánku na levém boku. Jsou také noci, kdy mám nespavost, a to, v jaké poloze jsem, když spím, je to nejmenší, co mě zajímá – kromě spánku v žaludku.
Spánek v žaludku je téměř jednomyslně špatný kvůli zátěži, kterou může způsobit vašemu tělu a tlaku na váš trávicí systém. Pokud vám nevyhovuje žádná jiná poloha, určitě spěte na břiše, abyste si odpočinuli, ale ujistěte se, že používáte správné polštáře na krk (tenký) a pánev (fungují i podkolenky). podporu vašeho těla.
Pokud jde o ty, kteří opravdu, ale opravdu nechtějí přijít o spaní na zádech, můžete také zkusit a vážený polštář na oči. Nejen, že tato uklidňující vůně pomáhá vašemu mozku přepnout rychlost do režimu spánku, ale vědomí, že máte něco na hlavě, je vše, co vaše podvědomí potřebuje, abyste zůstali v klidu.
Christal Yuen je redaktorkou společnosti Healthline, která píše a upravuje obsah, který se točí kolem sexu, krásy, zdraví a wellness. Neustále hledá způsoby, jak pomoci čtenářům vytvořit si vlastní cestu ke zdraví. Najdete ji na Cvrlikání.
