5 malých změn návyků, které vám mohou pomoci zvládnout diabetes 2

1. Přidejte kroky ke svému každodennímu cestování

Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro dobré duševní a fyzické zdraví. Spolu s dalšími výhodami vám cvičení může pomoci řídit hladinu cukru v krvi a váhu.

Abyste dosáhli svých doporučených fitness cílů, zkuste si do týdenní rutiny naplánovat více tréninků. Když nemáte čas na plné cvičení, může i krátká procházka pomoci rozproudit srdce, plíce a svaly.

Zde je několik strategií, jak přidat do svého dne další kroky:

• Pokud jedete autem do práce nebo do jiných destinací, zaparkujte na druhé straně parkoviště, abyste se z auta dostali tam, kam jedete.
• Pokud cestujete veřejnou dopravou, vystupte z autobusu nebo vlaku o několik zastávek dříve, abyste si k dojíždění přidali další bloky chůze.
• Když máte na výběr, jděte po schodech místo výtahu, abyste se dostali z jednoho patra budovy do dalšího.

2. Dělejte si přestávky v sezení

I když cvičíte vícekrát týdně, dlouhé sezení může mít negativní dopad na vaše zdraví.

Pokud vaše každodenní povinnosti vyžadují, abyste dlouho seděli, snažte se vstát a pravidelně se pohybovat. Pokud potřebujete připomenutí, zvažte použití časovače v telefonu nebo počítači k plánování krátkých, ale častých přestávek.

Přestávky v sezení vám mohou pomoci řídit hladinu cukru v krvi, naznačuje studie z roku 2016 u neaktivních dospělých a dospělých s nadváhou s diabetem 2. Když si účastníci každých 30 minut udělali tříminutové přestávky v sezení, pomohlo to zlepšit jejich hladinu cukru v krvi. Během každé přestávky na aktivitu dělali tři minuty lehkou chůzi nebo odporová cvičení, jako jsou zvedání lýtek a poloviční dřepy.

3. Odložte si část restauračních jídel

Chcete-li spravovat hladinu cukru v krvi a hmotnost, je užitečné cvičit kontrolu porcí. To může být složité, zvláště když jíte venku.

Chcete-li mít velikost porcí pod kontrolou, zvažte, zda si s sebou do restaurací a jídelen nepřinesete znovu použitelnou nádobu. Můžete také požádat zaměstnance o vynášecí kontejner. Než se pustíte do jídla, rozhodněte se, kolik toho chcete sníst. Zbytek si zabalte, abyste nebyli v pokušení sníst více, než jste plánovali.

Zbytky si můžete nechat na další jídlo.

4. Nastavte připomenutí léků

Máte potíže se zapamatováním si předepsaného léku? Zvažte nastavení připomenutí pro sebe pomocí aplikace pro chytré telefony.

Existuje mnoho různých aplikací pro připomenutí léků, ze kterých si můžete vybrat. Po instalaci jedné z těchto aplikací do telefonu ji můžete použít k plánování připomenutí podle potřeby.

V některých případech můžete stejnou aplikaci použít k naplánování připomenutí ke kontrole hladiny cukru v krvi, doplnění léků na předpis nebo k návštěvě lékaře. Některé z těchto aplikací mají dokonce funkce sledování kondice, které vám umožňují zaznamenávat svou váhu, hladinu cukru v krvi nebo jiné zdravotní metriky.

5. Kontrolujte si chodidla každý den

V průběhu času může diabetes 2. typu způsobit změny na kůži, nervech a krevních cévách. To může vést k řadě komplikací, včetně problémů s nohou. Ve srovnání s běžnou populací je u lidí s diabetem mnohem pravděpodobnější, že jim bude amputována noha nebo noha, uvádí American Diabetes Association (ADA).

Abyste své nohy ochránili, pravidelně je kontrolujte, zda nejsou zarudlé, otoky, řezné rány a puchýře. Pokud se u vás rozvine poškození nervů z diabetu 2. typu, možná nebudete schopni cítit zranění na nohou. Proto je důležité je vizuálně kontrolovat.

Pokud nevidíte na spodek svých nohou, podívejte se na ně zrcadlem nebo požádejte o pomoc někoho blízkého.

ADA také doporučuje následující správné postupy péče o nohy:

• Umyjte si nohy každý den a poté je pečlivě osušte.
• Udržujte své nehty zastřižené a opilované.
• Noste pohodlné boty a ponožky.

Pokud si všimnete známek poranění nebo infekce na nohou, okamžitě informujte svého lékaře. Mohou vyšetřit vaše nohy a v případě potřeby předepsat léčbu.

Jídlo s sebou

Aby vám pomohl zvládnout diabetes 2. typu, může vám lékař doporučit, abyste provedli změny v rutině cvičení, dietě nebo jiných návycích. Postupem času mohou i malé změny znamenat velký rozdíl. Požádejte svého lékaře o další tipy pro rozvoj zdravého životního stylu.

Může být také užitečné oslovit ostatní o podporu. Naše bezplatná aplikace T2D Healthline vás spojí se skutečnými lidmi žijícími s diabetem 2. typu. Ptejte se a hledejte rady od ostatních, kteří je dostanou. Stáhněte si aplikaci pro iPhone nebo Android.