Přehled
Nespavost je poměrně běžná porucha spánku, která ztěžuje usínání a udržení spánku. Nespavost brání mnoha lidem spát sedm až devět hodin za noc, jak odborníci doporučují.
Někteří lidé pociťují krátkodobou nespavost po dobu několika dní nebo týdnů, zatímco jiní mají nespavost měsíce v kuse.
Bez ohledu na to, jak často trpíte nespavostí, může akupresura poskytnout určitou úlevu. Akupresura zahrnuje použití fyzického doteku ke stimulaci tlakových bodů, které odpovídají různým aspektům fyzického a duševního zdraví.
Zatímco akupresuru si můžete nechat udělat profesionálem, můžete si stimulaci tlakových bodů vyzkoušet i sami. Čtěte dále, abyste se dozvěděli pět tlakových bodů, které můžete vyzkoušet, a zjistěte více o vědě za používáním akupresury pro spánek.
1. Brána ducha
Bod brány ducha se nachází v záhybu na vašem vnějším zápěstí, pod vaším malíčkem.
K léčbě nespavosti:
- Vnímejte malý dutý prostor v této oblasti a vyvíjejte jemný tlak krouživým pohybem nebo pohybem nahoru a dolů.
- Pokračujte dvě až tři minuty.
- Držte levou stranu bodu mírným tlakem po dobu několika sekund a poté držte pravou stranu.
- Opakujte na stejné oblasti druhého zápěstí.
Stimulace tohoto tlakového bodu je spojena s uklidněním vaší mysli, což vám může pomoci usnout.
2. Průsečík tří jin
Průsečík tří jin se nachází na vaší vnitřní noze, těsně nad kotníkem.
K léčbě nespavosti:
- Najděte nejvyšší bod na kotníku.
- Počítejte šířky čtyř prstů na noze, nad kotníkem.
- Mírně zatlačte hluboko za svou největší bércovou kost (holenní kost) a masírujte krouživými pohyby nebo pohyby nahoru a dolů po dobu čtyř až pěti sekund.
Kromě pomoci při nespavosti může simulace tohoto tlakového bodu pomoci také při poruchách pánve a menstruačních bolestech.
Nepoužívejte tento tlakový bod, pokud jste těhotná, protože je také spojen s vyvoláním porodu.
3. Bublající pružina
Bublinkový pružinový bod se nachází na chodidle vaší nohy. Je to malá prohlubeň, která se objeví těsně nad středem vaší nohy, když stočíte prsty dovnitř.
K léčbě nespavosti:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, abyste dosáhli rukama na chodidla.
- Vezměte jednu nohu do ruky a pokrčte prsty na nohou.
- Vnímejte prohlubeň na chodidle.
- Pevně zatlačte a masírujte tento bod několik minut krouživými pohyby nebo pohyby nahoru a dolů.
Předpokládá se, že stimulace tohoto tlakového bodu uzemňuje vaši energii a navozuje spánek.
4. Vnitřní hraniční brána
Vnitřní bod hraniční brány se nachází na vašem vnitřním předloktí mezi dvěma šlachami.
Pro zmírnění nespavosti:
- Otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly nahoru.
- Vezměte jednu ruku a spočítejte tři šířky prstů dolů od záhybu zápěstí.
- Aplikujte v tomto místě stálý tlak směrem dolů mezi dvě šlachy.
- Kruhovým pohybem nebo pohybem nahoru a dolů masírujte oblast po dobu čtyř až pěti sekund.
Kromě toho, že vám pomáhá spát, je bod vnitřní hraniční brány spojen s uklidňující nevolností, bolestí žaludku a bolestí hlavy.
5. Větrný bazén
Bod větru je umístěn na zadní straně krku. Můžete to najít tak, že nahmatáte mastoidální kost za ušima a budete sledovat rýhu kolem místa, kde se vaše krční svaly připevňují k lebce.
K léčbě nespavosti:
- Spojte ruce a jemně rozevřete dlaně s propletenými prsty, abyste rukama vytvořili tvar šálku.
- Pomocí palců vyvíjejte hluboký a pevný tlak směrem k lebce, krouživými pohyby nebo pohyby nahoru a dolů masírujte tuto oblast po dobu čtyř až pěti sekund.
- Při masáži oblasti zhluboka dýchejte.
Stimulace tohoto tlakového bodu může pomoci snížit respirační příznaky, jako je kašel, který často přerušuje spánek. Je to také spojeno se snížením stresu a zklidněním mysli.
Co říká výzkum?
Akupresura existuje již tisíce let, ale odborníci teprve nedávno začali hodnotit její účinnost jako lékařské ošetření. Zatímco většina existujících studií o akupresuře a spánku je malá, jejich výsledky jsou slibné.
Například studie z roku 2010 zahrnovala 25 účastníků v zařízeních dlouhodobé péče, kteří měli problémy se spánkem. Jejich kvalita spánku se zlepšila po pěti týdnech akupresurní léčby. Výhody trvaly až dva týdny po ukončení léčby.
Studie z roku 2011 zahrnující 45 postmenopauzálních žen s nespavostí měla po čtyřech týdnech léčby podobné výsledky.
Existuje mnoho studií s podobnými zjištěními, ale všechny jsou relativně malé a omezené. V důsledku toho odborníci nemají dostatek kvalitních dat, aby mohli vyvodit nějaké konkrétní závěry.
Neexistuje však také žádný důkaz, že akupresura snižuje kvalitu spánku, takže pokud máte zájem, určitě stojí za to vyzkoušet.
Kdy navštívit lékaře
Spánek je zásadní pro vaše fyzické i duševní zdraví.
Pravidelný nedostatek spánku je spojen s řadou zdravotních problémů, včetně:
- oslabená imunitní funkce
- přibývání na váze
- snížená kognitivní funkce
Pokud trpíte nespavostí, která trvá déle než několik týdnů, domluvte si schůzku se svým lékařem. Můžete mít základní onemocnění, které vyžaduje léčbu.
Sečteno a podtrženo
Většina lidí se někdy v životě potýká s nespavostí. Pokud hledáte přírodní lék na zlepšení spánku, zkuste si 15 minut před spaním udělat akupresuru.
Jen se ujistěte, že jste vyloučili všechny základní příčiny dlouhodobé nespavosti.
