Kombinovat vizualizaci a meditaci může znít neintuitivně. Koneckonců, meditace je o tom nechat myšlenky přicházet a odcházet, spíše než je vědomě směřovat ke konkrétnímu výsledku, že?
Když si vizualizujete, soustředíte se na něco konkrétního – událost, osobu nebo cíl, kterého chcete dosáhnout – a držíte to ve své mysli a představujete si, že se váš výsledek stává realitou.
Vizualizace je technika všímavosti sama o sobě, ale můžete ji také použít k posílení pravidelné meditace. Přidání vizualizace do vaší meditační směsi vám umožní lépe nasměrovat vaši uvolněnou mysl ke konkrétním výsledkům, které byste rádi viděli.
Navíc je vizualizace spojena s mnoha potenciálními zdravotními přínosy, včetně:
zvýšený sportovní výkon - úleva od příznaků úzkosti a deprese
- zlepšená relaxace
- větší soucit k sobě i ostatním
- úleva od bolesti
- zlepšená schopnost vyrovnat se se stresem
- zlepšený spánek
- větší emocionální a fyzické zdraví
- zvýšené sebevědomí
Máte zájem o přidání vizualizace do vaší meditace nebo praxe všímavosti? Zde je pět technik, jak začít.
1. Barevné dýchání
Tato vizualizační technika může pomoci při úlevě od stresu a celkovém zlepšení nálady.
Pro začátek přemýšlejte o něčem, co do sebe chcete vnést. Může to být konkrétní emoce nebo jen pozitivní vibrace. Nyní přiřaďte tomuto pocitu barvu. Není zde žádná správná nebo špatná odpověď, ale zvažte výběr barvy, která se vám líbí nebo která vám přijde uklidňující.
Barevné dýchání můžete použít jako součást jakékoli meditace, ale můžete si také udělat pár chvil pro barevné dýchání, i když nemáte čas na celou meditaci.
2. Meditace soucitu
Toto vizualizační cvičení, nazývané také meditace milující laskavosti, vám může pomoci podpořit pocity soucitu a laskavosti vůči sobě i ostatním.
Tento typ meditace můžebýt nápomocný, pokud se potýkáte s pocity intenzivního nepřátelství vůči někomu a hledáte způsoby, jak se toho zbavit.
3. Progresivní svalová relaxace
Toto vizualizační cvičení může pomoci uvolnit ztuhlé nebo napjaté svaly, které můžete zažít při úzkosti a stresu.
Uvolnění svalů může zmírnit fyzické a emocionální napětí, zlepšit vaši náladu a pomoci vám lépe spát.
Progresivní svalová relaxace vám může pomoci zvýšit povědomí o fyzické bolesti a ztuhlosti vašeho těla.
Pokud si všimnete napjaté oblasti, můžete tuto techniku krátce použít k vizualizaci uvolnění svalů a napětí opouštějícího vaše tělo. Jak se toto napětí zmírňuje, mohou se uvolňovat i související pocity stresu.
4. Řízené zobrazování
Pravděpodobně jste už někdy slyšeli někoho říkat: „Jsem na svém šťastném místě“. No, to jsou v podstatě řízené snímky.
Tato technika vám může pomoci vizualizovat pozitivní scény a obrazy, což vám může pomoci uvolnit se, vyrovnat se se stresem nebo strachem a cítit se více v klidu. Je to také skvělý způsob, jak zlepšit náladu nebo se uvolnit před spaním.
5. Vizualizace cílů
Zde je malé tajemství o vašem mozku: Nemůže vždy rozpoznat rozdíl mezi něčím, co si představujete, a něčím, co je vlastně Stalo.
To je částečně důvod, proč vizualizace funguje. Když si představíte, jak dosahujete cílů, váš mozek může nakonec uvěřit, že jste tyto věci již udělali. To vám může pomoci cítit se jistěji a usnadnit dosažení těchto cílů ve skutečnosti.
Vizualizace také pomáhá vytvářet nové cesty ve vašem mozku v průběhu času prostřednictvím procesu zvaného neuroplasticita. Řekněme, že si představujete, že jste v práci povýšeni a cítíte se z toho nadšení a nadšení.
Tento obrázek může pomoci vašemu mozku začít spojovat optimismus a další pozitivní pocity s myšlenkou na povýšení, místo toho, abyste se cítil nejistý ohledně svých šancí postoupit výš.
Vizualizace cílů funguje v podstatě stejným způsobem jako řízené snímky. Ale místo vytváření scény ve své představivosti si vizualizujte konkrétní okamžik dosažení vašeho cíle.
Sečteno a podtrženo
Přidání vizualizačních cvičení do vaší praxe všímavosti vám může pomoci nasměrovat váš mozek tam, kam chcete, ať už je to klidný potok lesem nebo přesvědčení, že můžete (a dosáhnete) konkrétních cílů.
Ne každému to přijde snadné a zpočátku vám to může připadat trochu trapné. Ale s trochou důsledného cvičení vám to začne připadat přirozenější.
Meditace mettá ke Dni matek
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
