Budu upřímný. Ještě před několika měsíci jsem trávil téměř každý den prací z postele.
Těsně před COVID-19 a následnou karanténou jsem udělal obrovský posun ve své mysli, abych se v ironické shodě náhod oddělil od pokušení své postele.
Mám tendenci mít problém s exekutivním fungováním a setrváním na úkolu obecně. Zároveň mi nedělá dobře, když se nutím nonstop sedět u stolu. Postupem času jsem si uvědomil, že práce z postele má spoustu nevýhod.
Pro začátek byla kvalita mého spánku tristní, měl jsem přetrvávající, silné bolesti ramen, které se neustále zhoršovaly, a neměl jsem nulové oddělení pracovního a domácího života.
Pandemie nebo ne, vím, že nejsem sám v pokušení az toho vyplývajících problémů tohoto zvyku.
Teoreticky zní práce z postele jako zasněná romantická představa, jako byste trefili pracovní jackpot. Můžete si představit sami sebe s šálkem kávy, se svým psem nebo kočkou, kteří vám tiše fandí, a s kalhotami na jógu každý den.
To je však tak kluzká plocha, která může rychle přerůst v nedostatek sebekontroly. Naučil jsem se to tvrdě.
Kvalita spánku
Podle psychoterapeutky a terapeutky behaviorální spánkové medicíny Annie Miller existuje velmi konkrétní důvod, proč bychom neměli pracovat z postele.
„Když postel používáme k jiným činnostem, jako je práce, čtení, sledování televize atd., vytváříme asociaci s bdělostí. Chceme, aby postel byla vodítkem pro spánek, a práce v posteli tuto asociaci oslabuje,“ říká Miller.
Velmi zjednodušeně řečeno, chceme naše postele spojovat pouze se dvěma věcmi: spánkem a intimitou.
Pokud se již potýkáte s problémy se spánkem, Miller doporučuje vyhledat odborníka. Miller a další léčí problémy se spánkem bez léků pomocí kognitivně behaviorální terapie pro nespavost (CBT-i).
Bylo prokázáno, že CBT-i snižuje potřebu léků na spaní a není s tím spojeno
Zatímco výše uvedené se dotýká způsobů, jak pomoci na kognitivní úrovni, rozhodně můžete provést změny, které jsou čistě fyzické.
Pohled na jasné obrazovky snižuje melatonin ve vašem těle, ale ne výrazně. Než půjdete spát, doporučuje se dát si alespoň 30 minut až dvě hodiny času bez techniky.
Produktivita
Všechny tyto důvody se prolínají. Práce z postele snižuje kvalitu spánku, což snižuje produktivitu práce, hladinu energie a kvalitu života.
Použití postele jako pracovního prostoru znamená, že si svou práci nosíte s sebou do postele, a to doslova i obrazně.
Pokud jste celý den pracovali z postele, pravděpodobně budete i nadále myslet na práci a jen těžko ji „vypnete“, jakmile zapadnete pod přikrývku ke spánku.
Na druhou stranu je snadné se nikdy necítit plně produktivní. Možná se přistihnete, že podlehnete těžkým očím a zdřímnete si, když chcete pracovat. Věř mi, znám to z vlastní zkušenosti.
Kromě toho je nespavost problémem číslo jedna souvisejícím se spánkem, který brání produktivitě práce. To může být komplikace s prací z postele nebo bez ní, ale smíchání vaší práce a prostoru pro spánek to pravděpodobně zhorší.
Držení těla
Mám to dost těžké, protože to udržuje správné držení těla, ale v posteli to prakticky neexistuje. Jsem příliš v pokušení lehnout si na záda, břicho nebo bok. Když to udělám, téměř vždy vstanu s bolavým místem nebo charley horse.
I když sedíte v posteli, stále sedíte na nerovném povrchu po delší dobu, máte monitor v nesprávné výšce a pravděpodobně se prohýbáte v zádech.
To může
Vztahy
Většina z nás již sdílí své partnery s naší elektronikou. Ať už se jedná o naše notebooky nebo mobilní telefony, tento vzorec má skutečný dopad na vztahy.
Podle jedné studie může chvilkové rozptýlení mobilním telefonem během času s vaším partnerem vést ke snížení spokojenosti ve vztahu a dokonce k depresi u vaší drahé polovičky.
Stejná logika platí pro všechny obrazovky. Nikdo nemá rád, když je ignorován kvůli elektronickému zařízení. Když trávíte čas v posteli, když necháte obrazovky mimo dosah ruky, můžete partnerovi signalizovat, že jste připraveni věnovat mu svou pozornost.
To také pomůže vašemu partnerovi spojit postel spíše se sounáležitostí než s prací.
Hygiena
Chcete slyšet něco trochu děsivého? Podle dermatologa Dr. Aloka Vije v rozhovoru pro Cleveland Clinic vyloučíme denně tolik odumřelých kožních buněk, že bychom nakrmili milion roztočů. Více než 15 milionů těchto buněk se vyloučí v noci.
Pokud zohledníte další čas strávený v posteli prací, jen přispějete k hromadění bakterií, nemluvě o tom, že v ní sedíte každý den. Jedna studie zjistila, že lidské postele jsou ve skutečnosti méně hygienické než postele šimpanzů.
Rychlé oznámení veřejné služby: Perte si povlečení často!
Náladu a energii
Ložnice jsou často tmavší než jiné místnosti kvůli menšímu počtu oken nebo zvyku mít zatažené závěsy. Sluneční světlo je přirozeným posilovačem nálady a pomáhá zvyšovat hladinu energie.
Špatně osvětlená ložnice by vás mohla unavovat, změnit vaše tělesné hodiny, negativně ovlivnit vaše duševní zdraví a namáhat vaše oči. Zatímco tmavá místnost je skvělá pro spánek, není to tak skvělé pro produktivitu pracovního dne.
Máte pocit, že si práci vždy nosíte domů? Práce z postele posouvá ještě o krok dále. Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je klíčem k fyzickému i duševnímu zdraví.
Vyzkoušejte tipy pro práci z domova
Zde je několik praktických tipů na podporu zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Udržujte elektroniku mimo ložnici
Zatímco čas před spaním bez techniky je skvělým začátkem, ještě lepší je bez techniky ložnice. Vytvoření prostoru v ložnici, který je čistě pro spánek a intimitu, může změnit váš život mnoha způsoby.
Může vám pomoci lépe spát, zlepšit vaše vztahy (jak často si oba v posteli rolujete na telefonu, aniž byste spolu mluvili?) a vytvořit pevnou hranici mezi prací a domovem.
Příjem světla z vašich zařízení v noci může narušit váš cirkadiánní rytmus. Výzkum také ukazuje, že může přispět k rozvoji
Vytvořte pracovní prostor
Nemusíte vytvářet luxusní nebo komplikovanou kancelář, abyste oddělili prostor pro spaní od své práce. Stačí pár vychytávek nebo jednoduchý kus nábytku.
Nejdůležitějším aspektem je nastavení pracovního prostředí, které slouží pouze k podnikání. Díky tomu budete organizováni fyzicky, ale také psychicky.
Přejdete do „pracovního režimu“ mnohem snadněji a přizpůsobíte si smysl pro rutinu. Tento vyhrazený prostor může také pomoci usnadnit hranice s vaší rodinou nebo spolubydlícími.
Stojací stůl je také skvělou volbou, pokud bojujete s celodenním sezením u stolu.
Nezačínejte svůj pracovní den v pyžamu
Budu upřímný, s tímhle bojuji. Možná se převléknu alespoň do kalhot na jógu, ale rozhodně nemám jiné pracovní a domácí oblečení.
Myslím si však, že hlavní věcí k zapamatování je, že to, v čem spíte a v čem pracujete, by se mělo lišit. To neznamená, že vaše pracovní oblečení nemůže být pohodlné. Jen možná nenoste celý den svůj župan a pantofle.
Vytvořte a držte se rutiny
Práce z domova je možná nová, ale prakticky vše ostatní můžete ponechat při starém. Vstaňte v obvyklou dobu, převlékněte se z pyžama, dejte si zdravou snídani a pusťte se do dne.
Vzhledem k tomu, že nedojíždíte, může být snadné pracovat více hodin. Místo toho zvažte využití nově nalezeného času k něčemu, jako je čtení, procházka nebo poslech podcastu nebo hudby.
Pamatujte, že rovnováha práce a domova je: rovnováha. To, že nemusíte dojíždět, neznamená, že musíte denně pracovat hodinu nebo dvě navíc.
Spánek je posvátný
Spánek je prostě příliš cenný na to, abyste udělali kompromis tím, že z postele uděláte kus nábytku pro různé účely.
Od zdravého, klidného spánku až po výhody držení těla a produktivity, ponechání postele o samotě během dne má spoustu výhod.
Když v noci přijde čas udeřit do polštáře, budete vděční, že jste se snažili vytvořit zdravé hranice mezi prací a spánkem.
Ashley Hubbard je spisovatelka na volné noze se sídlem v Nashvillu v Tennessee, která se zaměřuje na udržitelnost, cestování, veganství, duševní zdraví, sociální spravedlnost a další. Zapálená pro práva zvířat, udržitelné cestování a sociální dopady vyhledává etické zkušenosti, ať už doma nebo na cestách. Navštivte její web wild-hearted.com.
