Pokud byste ve slovníku hledali výraz „overachiever“, pravděpodobně byste našli můj obrázek, kde by měla být definice. Vyrostl jsem na předměstí Washingtonu, DC a jsem produktem jeho rychlého, téměř zběsilého tempa. Šel jsem na vysokou školu a absolvoval jsem Phi Beta Kappa, magna cum laude.
A po všechna svá pracovní léta jsem vynikal v každé práci, kterou jsem zastával. Často jsem byl první, kdo přišel a poslední, kdo odcházel z kanceláře. Moje seznamy úkolů byly nejvíce organizované (a nejvíce barevně odlišené). Jsem týmový hráč, přirozený řečník a vím, co říct nebo udělat, abych potěšil lidi kolem sebe.
Zní to perfektně, že?
Až na to, že 99,9 procent mých kolegů a nadřízených nevědělo, že jsem také žil s generalizovanou úzkostnou poruchou. Úzkost ovlivňuje asi
Dlouho jsem si neuvědomoval, že mě tak tvrdá práce a tolik péče vyčerpává. Zdálo se, že jsou to pozitivní rysy, nikoli symptomy poruchy, a proto je tak obtížné je rozpoznat.
„Bez ohledu na to, jak tvrdě jsem pracoval nebo jak jsem byl hrdý na své úspěchy, jsem úzkostný
část mého mozku by mě zkoumala, kritizovala a podporovala mě.“
Ale s vysoce funkční úzkostí žádný úspěch nikdy nestačí k utišení strachu. Za každou perfektní prezentací a bezchybným projektem byla hora starostí. Byl jsem sužován pocitem viny, že jsem toho neudělal dost, neudělal jsem to dost brzy, nebo jsem to neudělal dost dobře. Žil jsem pro souhlas ostatních a strávil jsem nespočet hodin snahou o výkon na nemožné úrovni, kterou vytvořila moje vlastní úzkost. Bez ohledu na to, jak tvrdě jsem pracoval nebo jak jsem byl hrdý na své úspěchy, úzkostná část mého mozku mě zkoumala, kritizovala a podporovala mě.
A co bylo nejhorší, trpěl jsem v tichosti. Neřekl jsem to svým spolupracovníkům ani nadřízeným. Můj strach z úsudku a nepochopení byl příliš velký. Jediný způsob, jak jsem věděl, jak se vypořádat se svými příznaky, bylo snažit se trochu víc a nikdy nezpomalit.
Úzkost byla na sedadle strojvedoucího po dobu prvních 10 let mé kariéry, vzala mě na děsivou a neúprosnou jízdu s mnoha vrcholy a ještě většími pády… Vlak sjel z kolejí před pár lety, když jsem zjistil, že sjíždím do hlavního krize duševního zdraví.
Díky terapii, lékům a obrovskému množství tvrdé práce jsem přijal a vlastnil realitu, že žiji s vysoce funkční úzkostí. Dnes poznávám své vzorce myšlení a chování a používám praktické dovednosti k zásahu, když cítím, že jsem vtažen do víru úzkosti.
Následujících šest životních hacků vychází přímo z mé prožité zkušenosti.
1. Rozpoznejte své příznaky, jaké jsou
„Duševní
nemoci jsou zčásti biologické a já se snažím pamatovat na svou úzkost
jako v jakékoli jiné fyzické kondici. To mi pomáhá zbavit se starostí
o tom, jak se cítím na průsmyku.“
Znáte příznaky vysoce funkční úzkosti? Pokud ne, seznamte se s nimi. Pokud tak učiníte, pochopte a uznejte, jak vás ovlivňují. Úzkost nakopne náš mozek k přehnané analýze. „Proč, proč, proč se tak cítím?“ Někdy existuje jednoduchá odpověď: „Protože máme úzkost.“ Přemítání nad jednoduchým rozhodnutím, přehnaná příprava na schůzku nebo posedlost konverzací často neznamenají nic jiného než to, že moje úzkost působí nahoru.
Duševní nemoci jsou zčásti biologické a já se snažím pamatovat na to, abych na svou úzkost myslel jako na jakýkoli jiný fyzický stav. To mi pomáhá zbavit se starostí o to, jak se na průsmyku cítím. Říkám si: „Mám úzkost a to je v pořádku.“ Dokážu se smířit s tím, že dnešek je trochu náročnější a místo toho zaměřit svou energii na to, jak si mohu pomoci sám.
2. Spřátelit se se svým strachem
Pokud máte úzkost, strach je váš přítel. Nemusí se vám to líbit, ale je to součást vašeho života. A hodně to motivuje k tomu, co děláte. Zastavili jste se, abyste prozkoumali povahu svého strachu? Připojili jste to zpět k minulým zkušenostem, které vám mohou říkat, že nejste dostatečně chytří nebo úspěšní? Čím to je, že se tak zaměřujete na uznání ostatních?
Podle mých zkušeností nelze úzkost ignorovat nebo předstírat. S pomocí terapeuta jsem se zastavil, abych se podíval svému strachu do tváře. Spíše než abych to živil větší úzkostí, snažil jsem se pochopit, odkud to pochází.
Například dokážu rozpoznat, že můj strach není ani tak o hvězdné prezentaci, jako o mé potřebě být oblíbený a přijímán. Toto vědomí mi vzalo část moci, kterou nade mnou má.
Jakmile jsem to začal chápat, můj strach se stal mnohem méně děsivým a byl jsem schopen vytvořit kritické souvislosti mezi základem svého strachu a tím, jak jsem se choval v práci.
3. Znovu se spojte se svým tělem
„Chodím na procházky venku, někdy během polední přestávky. Cvičím. Dělám jógu. A kdy
Cítím se příliš zaneprázdněný nebo příliš ohromen… Stejně dělám tyto věci. Protože je potřebuji, i když je to jen na 10 nebo 15 minut“
Úzkost je stejně fyzická jako duševní. Lidé s vysoce funkční úzkostí mají tendenci žít ve svých hlavách a je pro ně těžké prolomit cyklus ustrašeného myšlení a cítění. Trávil jsem každý den 10 až 12 hodin v kanceláři a nikdy jsem necvičil. Cítil jsem se zaseknutý, jak fyzicky, tak psychicky. Rozhodující složkou toho, jak se dnes vypořádávám se svými příznaky, je opětovné spojení se svým tělem.
Hluboké dýchání používám celý den, každý den. Ať jsem na schůzce, u počítače nebo jedu domů v dopravní zácpě, mohu se pomalu a zhluboka nadechovat, abych prokrvil více kyslíku, uvolnil svaly a snížil krevní tlak. Protáhnu se u svého stolu. Chodím na procházky ven, někdy během polední přestávky. Cvičím. Dělám jógu.
A když se cítím příliš zaneprázdněný nebo příliš ohromen… Dělám tyhle věci stejně. Protože je potřebuji, i když je to jen na 10 nebo 15 minut. Zdravý vztah ke svému tělu mě dostane z hlavy a nasměruje moji nervovou energii pozitivnějším směrem.
4. Mějte mantru a používejte ji každý den
Naučil jsem se, jak svůj strach vrátit zpět. Když mi ten nepříliš malý hlásek uvnitř začne říkat, že nejsem dost dobrý nebo že se musím prosadit ještě víc, vytvořil jsem si pár frází, abych to řekl:
„To, kým jsem teď, je pro mě dost dobré.“
„Dělám co můžu.“
„Nejsem dokonalý a miluji se takový, jaký jsem.“
„Zasloužím si, abych se o sebe dobře staral.“
Tento nástroj je zvláště užitečný, pokud jde o řešení náročného symptomu vysoce funkční úzkosti: perfekcionismu. Mít mantru je posilující a dává mi příležitost cvičit se v péči o sebe a zároveň se vyrovnat s úzkostí. Pamatuji si, že mám hlas a že to, co potřebuji, je důležité, zvláště pokud jde o mé duševní zdraví.
5. Naučte se zasahovat sami do sebe
„Když začnu být posedlý a kontrolovat to tam a zpět, tam a zpět, zastavím se.“ dělám sám sebe
odejít od všeho, co způsobuje, že moje úzkost stoupá.“
Úzkost se živí úzkostí, jako obří sněhová koule valící se z kopce. Jakmile identifikujete své příznaky, můžete se naučit, jak zasáhnout, když se objeví, a ustoupit z cesty, než vás převalí.
Je pro mě těžké dělat rozhodnutí, ať už jde o návrh brožury nebo výběr značky mycího prostředku do myčky. Když začnu být posedlý a kontrolovat tam a zpět, tam a zpět, přestanu. Přinutím se odejít od všeho, co způsobuje nárůst mé úzkosti.
Jedním z nástrojů, který používám, je časovač. Když časovač zhasne, přihlásím se k odpovědnosti a odejdu. Pokud jsem měl v práci obzvlášť stresující týden, nenásleduji to nabitým víkendem. To může znamenat říct „Ne“ a někoho zklamat, ale já musím upřednostnit své vlastní zdraví. Vytipoval jsem si činnosti mimo práci, které mě uklidňují, a dělám si na ně čas.
Naučit se, jak zmírnit své vlastní emoce a chování v reakci na úzkost, bylo klíčem ke zvládání mých příznaků a snížilo to mou celkovou úroveň stresu.
6. Vytvořte podpůrnou četu
Jednou z mých největších obav bylo říct lidem v práci o své úzkosti. Bál jsem se říct lidem kolem sebe, že se bojím – mluvit o negativním myšlenkovém cyklu! Upadl bych do černobílého vzorce myšlení, kdy bych to neřekl nikomu, nebo to řekl všem. Ale od té doby jsem zjistil, že existuje zdravé mezitím.
Oslovil jsem několik lidí v kanceláři, se kterými jsem se cítil dobře. Opravdu pomáhá, když máte možnost mluvit s jedním nebo dvěma lidmi, když máte špatný den. To ze mě ubralo ohromné množství tlaku, protože už jsem se každým dnem neprožíval s nadlidskou pozitivní osobností. Vytvoření malého podpůrného týmu bylo prvním krokem k vytvoření autentičtějšího já, jak v pracovním, tak v osobním životě.
Zjistil jsem také, že moje otevřenost funguje oboustranně, protože jsem brzy zjistil, že za mnou přijdou i moji kolegové, díky čemuž jsem měl z mého rozhodnutí otevřít se opravdu dobře.
Všech šest těchto životních hacků lze sestavit do efektivní vysoce funkční sady nástrojů pro úzkost. Ať jsem v práci, doma nebo venku s přáteli, mohu tyto dovednosti využít k tomu, abych se posadil zpět na sedadlo řidiče. Naučit se, jak se vyrovnat s úzkostí, se neděje přes noc, něco, co my typu A můžeme považovat za frustrující. Ale jsem si jistý, že pokud vložím byť jen zlomek této překonatelné energie do svého vlastního zdraví, výsledky budou pozitivní.
Všímavé pohyby: 15 minut jógy proti úzkosti
Amy Marlow žije s těžkou depresí a generalizovanou úzkostnou poruchou a je autorkou knihy Blue Light Blue, která byla vyhlášena jedním z našich nejlepších blogů o depresi.
