Náš rychlý svět může způsobit, že se i ten nejorganizovanější dospělý bude cítit vystresovaný. Takže si představte, jak tato závratná rychlost ovlivňuje vaše dítě!
Vaše dítě nemusí být schopno rozpoznat, že komplexní emocí, kterou cítí, je stres, takže sledujte varovné signály, jako jsou:
- předvádět
- noční pomočování
- problémové spaní
- stažené
- fyzické příznaky jako bolesti břicha a hlavy
- agresivní chování, zejména vůči ostatním dětem
Je dobře známo, že jóga může pomoci dospělým uklidnit se, a není důvod, proč by malí jogíni nemohli sklízet stejné úžasné výhody.
„Jóga pomáhá dětem zpomalit a soustředit se,“ říká Karey Tom z Charlotte Kid’s Yoga. Studie Kalifornské státní univerzity zjistila, že jóga nejen zlepšila výkon ve třídě, ale také pomohla dětem zlepšit pocit vlastní hodnoty a sebeúcty.
Karey ve skutečnosti říká, že stále více škol uznává sílu jógy a přidává ji do svých osnov jako zdravou formu fyzického cvičení a pozitivní mechanismus zvládání stresu.
„Něco tak jednoduchého, jako je zpomalení a zhluboka se nadechnout, může pomoci dítěti, aby bylo méně úzkostné a úspěšnější při provádění testu,“ říká.
Nikdy není příliš brzy – ani příliš pozdě – představit svému dítěti jógu.
„Děti se rodí s tím, že vědí, jak dělat pozice, kterým říkáme jóga,“ zdůrazňuje Karey. Existuje póza s názvem Happy Baby z nějakého důvodu!
Chcete-li zaměřit přirozený sklon svého dítěte ke hře na pravidelné cvičení, můžete vyhledat studio vhodné pro děti nebo si stáhnout lekci jógy online. Můžete také začít tím, že své dítě naučíte těchto sedm uklidňujících pozic.
Jakmile vaše dítě zná pozice, pravidelně cvičte, abyste se vyhnuli stresu, i když jóga může pomoci dítěti uklidnit se i po záchvatu vzteku. Nezapomeňte, aby to bylo lehké a hloupé. Začněte v malém – póza nebo dvě mohou být vše, na co má vaše dítě zpočátku dostatek pozornosti. Časem a věkem se jejich praxe bude prohlubovat.
„Zpomal a buď přítomen! Spojte se se svým dítětem a nechte své dítě, aby vás učilo,“ připomíná Karey.
1. Série Warrior
Tato série, která se provádí ve výpadu s nataženými pažemi, buduje sílu a vytrvalost. Je to povzbuzující póza, která uvolňuje negativitu prostřednictvím metodického dýchání.
Warrior I a II jsou skvělé pro začátečníky. Udělejte z této série zábavu. Můžete křičet válečníky a vyhnat hrací meče a pancíře.
2. Kočka-kráva
Říká se, že strečink Cat-Cow vytváří emoční rovnováhu a zároveň uvolňuje zádové svaly a masíruje trávicí orgány. Když své dítě naučíte tyto jednoduché pózy, zahrajte si na zvířecí téma. Mou, když spouštíš páteř, a mňoukáš, když se prohýbáš v zádech.
3. Pes směřující dolů
Tato pozice poskytuje skvělé protažení a zároveň uvolňuje napětí v krku a zádech. Opět — rozehrajte zvířecí téma štěkotem a vrtěním „ocasu“, který pomáhá dále protahovat svaly nohou.
4. Póza stromu
Tato vyrovnávací pozice rozvíjí uvědomění mysli a těla, zlepšuje držení těla a uvolňuje mysl.
Pro dítě může být obtížné udržet rovnováhu na jedné noze, proto ho povzbuzujte, aby si nohu položilo tam, kde je to pohodlné. Může být opřen o zem, poblíž protějšího kotníku nebo pod nebo nad protějším kolenem.
Prodlužování paží nad hlavou také pomáhá udržet pózu.
5. Šťastné miminko
Děti tíhnou k této zábavné, hloupé póze, která otevírá boky, přerovnává páteř a uklidňuje mysl. Povzbuďte své dítě, aby se v této pozici houpalo tam a zpět, protože tato akce poskytuje jemnou masáž zad.
6. Spící pozice
Při práci s dětmi nazýváme Corpse Pose „Spící pozice“.
Tato pozice obvykle uzavírá cvičení jógy a podporuje hluboké dýchání a meditaci. Během odpočinku v Savasaně můžete svému dítěti položit na oči teplou vlhkou žínku, pustit relaxační hudbu nebo mu dát rychlou masáž nohou.
