Na vysoké škole jsem se vyhýbal „bráčkové zóně“ tělocvičny, jako by to byl frajer po vzteklině. Děsilo mě to chrochtání, podivné stroje a téměř výhradně mužská populace mimo kardio sekci a volné váhy. Nechtěl jsem mít nic společného s jejich proteinovými koktejly a bráchou. Místo toho jsem používal kardio stroje a pokaždé, když jsem šel do posilovny, jsem dělal stejné jedno až dvě cvičení s 8kilovými závažími.
Ale opravdu jsem chtěl zvednout.
Stačilo ochutnat CrossFit, abych se stal závislým na zvedání těžkých břemen. Po několika měsících jsem zvedal větší váhu, než jsem si myslel, že je možné. O pět let později pravidelně dřepuji víc, než vážím, a 25librové činky jsou moje oblíbená věc. Dnes se pod barem cítím jako doma.
I když zvedání těžkých břemen přináší skvělé úbytky na váze a kalorie, není to důvod, proč to dělám. Vzpírání mi dává záležet více na váze na hrazdě než na mém těle. Tvrdě pracuji v posilovně, abych prosadil své tělo a mysl. Jde o to, čeho je moje tělo schopné, ne o to, jak vypadá.
Zvedání těžkých břemen, například pomocí závaží, se kterými můžete provést pouze 1 až 6 opakování, mě přimělo bojovat s hlasem v mé hlavě – je to mnohem drtivější, než by kdy mohla být jakákoli váha. S těžkými talíři na baru není prostor pro pochybnosti o sobě nebo negativní myšlenky. Vyžaduji veškerou pozornost, abych se zvedl, abych zůstal pod kontrolou a rozdrtil výtah.
Díky vzpírání se cítím silný. Sebejistý. Moje zvedací boty jsou moje „silové podpatky“. Když narazím na velký výtah, jsem nezastavitelný. Jsem schopen přenést váhu a zvládnout další výzvy v mém životě. Jdu po ulici s vědomím fyzické a duševní síly ve mně.
Lekce, které jsem se naučil v tělocvičně, se promítají do zbytku mého života. Udělali ze mě rychlejší běžkyni, nezávislejší osobu a sebevědomou ženu. Než se pustíte do těžkého zvedání, zde je několik důvodů, proč byste to měli vzít.
1. Důvěra
Nejde jen o mě. Je prokázáno, že trénink s těžkými váhami zlepšuje vaše sebevědomí. Posilování může také
Jdi a buď šťastný.
2. Buďte silnější
Těžké váhy zvyšují sílu a sílu vašich svalů, aniž by výrazně přidávaly objem nebo velikost, zejména u žen. To znamená, že každodenní fyzické úkoly jsou snazší a důsledný trénink zvýší množství váhy, kterou můžete zvednout. Budete také vypadat silnější. Silový trénink s těžkými váhami zvyšuje vaši svalovou hmotu a definici.
Ahoj Michelle Obama paže a Beyoncé abs!
3. Nakrájejte tuk
Každý ví, že cvičení vám pomůže spálit více kalorií, ale podle Mayo Clinic vám pravidelný silový tréninkový program může také pomoci spálit více kalorií, když nejste v posilovně. Dostanete „po spálení“, kdy vaše tělo pokračuje ve spotřebě více kalorií v hodinách po tréninku. Kromě toho silový trénink buduje svaly. Tato větší svalová hmota zvyšuje kalorie, které denně spálíte bez cvičení.
Stejně jako dvojité čokoládové sušenky, těžký silový trénink vám při spalování kalorií poskytne dvojnásobnou odměnu.
4. Vybudujte si mozek
Těžké váhy rozvíjejí více než jen svaly. Zvedání těžkých břemen zvyšuje produkci mnoha hormonů, včetně hormonu IGF-1, který pomáhá stimulovat spojení v mozku a zlepšuje kognitivní funkce. V
Jednoduše řečeno: Silový trénink může zlepšit vaši schopnost učit se a myslet, jak stárnete.
5. Zabraňte zranění
Odporový trénink s tělesnou hmotností a volnými vahami posiluje více než jen vaše svaly. Posiluje také vaše kosti a pojivové tkáně. Tato přidaná síla a stabilita vám pomůže odvrátit zranění a udržet si silné tělo. Může také pomoci snížit příznaky mnoha stavů, jako je bolest zad, artritida,
V tomto případě hra zmírňuje bolest — hra se silovým tréninkem, tzn.
6. Zlepšete vytrvalost
Zdá se to neintuitivní, ale bylo prokázáno, že silový trénink se zlepšuje
Takže neulehčujte na závažích. Čím těžší, tím lepší.
7. Bojujte proti stárnutí
Neaktivní dospělí mohou ztratit 3 až 8 procent svalové hmoty za deset let. Můžete naříkat nad ztrátou svých tvrdých paží nebo zabijáckých břišních svalů, ale co je ještě horší, svalová slabost je spojena se zvýšenou pravděpodobností úmrtí u mužů. Silný odporový trénink může pomoci bojovat a zvrátit ztrátu svalové hmoty. Může také posilovat kosti a pomáhat předcházet osteoporóze, zejména u žen po menopauze.
Staré přísloví: „Používejte, neztrácejte to“ se zdá vhodné pro vaše svaly.
8. Další kroky
Naučte se, jak začít s příručkou vzpírání pro začátečníky. Nebo se posilněte na kterémkoli z vašich zdvihů pomocí programu Smolov, 13týdenního průvodce pro zlepšení vašich dřepů všech typů, a získejte sílu. Ke spuštění stačí jeden výtah!
Abyste byli v posilovně v bezpečí, dodržujte tyto tipy:
