Přehled
Je mnohem snazší držet se plánu na hubnutí a cvičení, když máte podporu.
Když se připojíte k podpůrné skupině, ať už osobně nebo online, můžete sdílet tipy na dietu a cvičení, najít si kamaráda na cvičení a diskutovat o svých problémech a úspěších. Podpůrné skupiny mohou také pomoci zlepšit vaše duševní zdraví, když budete čelit jakýmkoli výzvám svého nového zdravého životního stylu.
Podpora přichází v mnoha podobách. Zde je sedm míst, kde můžete najít pomoc, kterou potřebujete na své cestě k novému, zdravějšímu já.
1. Osobní podpůrné skupiny
Mít mluvit s ostatními, kteří čelí stejným výzvám jako vy, je klíčem k dlouhodobému úspěchu. Společně můžete dělat zdravá rozhodnutí, když překonáte nezdravé chování. Osobní podpůrné skupiny nabízejí kromě odpovědnosti také společnost.
Obesity Action Coalition (OAC) spravuje seznam skupin osobní podpory podle státu.
Overeaters Anonymous vám také umožňuje vyhledávat místní setkání, která vám mohou pomoci překonat stravovací a dietní problémy.
Tato setkání se mohou konat v místních nemocnicích a často se na nich podílejí zdravotníci, kteří mohou zodpovědět vaše otázky. Organizace poskytuje přístup k více než 6 500 setkáním ve více než 80 zemích.
2. Místní cvičební skupiny
Účast na programu na hubnutí se skupinou přátel může vést k většímu úbytku hmotnosti, než když provádíte stejný program na hubnutí samostatně.
Ve starší studii zahrnující 166 lidí dokončilo program hubnutí 76 procent z těch, kteří byli přijati sami. Pouze 24 procent si udrželo svůj úbytek hmotnosti v plném rozsahu během 10 měsíců.
Mezi těmi, kteří byli přijati s přáteli, 95 procent dokončilo léčbu a 66 procent si udrželo ztrátu hmotnosti v plném rozsahu během 10 měsíců.
Novější přehled zjistil, že dietní a cvičební programy poskytované ve skupinách jsou účinnější pro podporu hubnutí. V průměru lidé ve skupinovém programu zhubli asi o 7,7 liber více než lidé, kteří se nezapsali do skupinového programu po šesti měsících.
Můžete se spojit s několika přáteli a připojit se k místní tělocvičně a zúčastnit se lekcí nebo vyhledat online cvičební skupinu v okolí. Na Meetup.com můžete také vyhledat hubnutí nebo skupinový kondiční trénink.
Pokud v okolí nic nenajdete, požádejte svého lékaře nebo výživového poradce o doporučení na cvičební program.
3. Skupiny založené na klinice
Pokud hledáte pomoc lékařů, další možností je připojit se k malým skupinám hubnutí založeným na univerzitách nebo lékařských centrech. Psychologové, odborníci na výživu nebo jiní odborníci na hubnutí často provozují tyto podpůrné skupiny založené na klinikách.
Během několika týdnů nebo měsíců vám bude věnována individuální pozornost, která vám pomůže s formulováním nového zdravého životního stylu. Zeptejte se svého lékaře nebo kontaktujte místní univerzitu, abyste zjistili, zda jsou k dispozici podobné programy.
4. Online fóra
K dispozici je spousta online fór podpory. Většina fór nabízí členům bezpečné místo pro sdílení příběhů, dietních a cvičebních plánů a hledání motivace.
Příklady:
- Bariatrický kamarád
- Pomoc s obezitou
- MyFitnessPal
- 3 tlustá kuřata
Mějte však na paměti, že mnoho lidí na těchto fórech nejsou lékaři a mohou vám nabídnout nepřesné rady. Před zahájením nového dietního plánu nebo cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem.
5. Sociální média a aplikace
Aplikace na hubnutí jsou neuvěřitelně užitečné. Mohou vám pomoci sledovat příjem kalorií a cvičení. Mnoho z nich také nabízí podporu ve formě připojení na sociální sítě a chatovacích místností.
Například, MyFitnessPal má fórum pro zprávy, kde se můžete spojit s ostatními uživateli a sdílet tipy a příběhy o úspěchu.
Aplikace pro nositelný fitness senzor Fitbit má také silné komunitní funkce.
Jakmile si zakoupíte senzor Fitbit, můžete se spojit s dalšími přáteli a rodinou, kteří také mají Fitbit. Můžete se zúčastnit výzvy s nimi a dokonce najděte místní výzvu s lidmi, které neznáte.
Další aplikace známá jako FatSecret vám umožňuje chatovat s ostatními a vytvářet skupiny nebo se k nim připojit, abyste se spojili s lidmi, kteří mají podobné cíle.
6. Komerční programy
I když jsou tyto programy často zpoplatněny, mohou být tou nejlepší volbou, která vás udrží v zapojení a soustředění na cvičební a dietní program.
WW (dříve Weight Watchers) je například jedním z nejpopulárnějších programů na hubnutí na světě. Za svůj úspěch alespoň částečně vděčí využívání sociální podpory.
Každá úroveň členství – včetně základního členství – poskytuje nepřetržitou online chatovou podporu a přístup k nim digitální komunita. Můžete také přistupovat ke skupinovým schůzkám nebo získat individuální podporu od kouče za příplatek.
Další komerční program, který zaznamenal úspěch v
7. Podpůrné skupiny bariatrické chirurgie
Pokud vám lékař navrhne bariatrickou operaci, pravděpodobně se po ní změní celý váš životní přístup. Budete muset držet přísnou dietu a přizpůsobit se životu se svým novým vzhledem. Je důležité, abyste mohli mluvit s ostatními, kteří procházejí stejnými změnami jako vy.
Požádejte své centrum bariatrické chirurgie o doporučení do skupiny bariatrické chirurgie nebo zkuste na Meetup.com vyhledat skupinu bariatrické chirurgie v okolí. Tyto skupiny jsou často otevřené lidem, kteří podstoupili operaci na snížení hmotnosti, a také těm, kteří o zákroku uvažují. S vámi mohou být vítáni i přátelé a rodina.
Odnést
Pokud žijete s obezitou, jedním z nejlepších způsobů, jak začít na cestě k hubnutí, je najít si skupinu lidí, kteří vás na této cestě podpoří.
Přátelé, rodina a dokonce i neznámí lidé vám mohou poskytnout potřebnou motivaci a rady, které vám pomohou udržet si zdravý životní styl.
Online fóra, skupiny osobní podpory a aplikace sociálních médií – to vše vám může pomoci na vaší cestě hubnutí.
