Nejúčinnější způsoby, jak ztratit svou prkotinu bez ztráty důstojnosti.
Moje rodina má polopřísné domácí pravidlo, že nespát s ostrými předměty.
I když si moje batole celé odpoledne bezpečně užívalo hraní se šroubovákem, vyklouzl jsem jí ho před spaním z ruky.
Co se stalo potom, bylo přesně to, co byste očekávali od dvouletého dítěte: řvala jako vykuchaná po dobu 5 minut a pak na dalších 12 hodin usnula.
Na druhou stranu jsem spolkl své zklamání nad zpackanou objednávkou Starbucks před 3 hodinami a stále jsem cítil jeho tlak v krku.
Říkal jsem si, že kdybych se jen tak na 5 minut vykašlal, cítil bych se celkově méně vystresovaný? Vklouzl bych do klidného spánku a probudil nového člověka?
Jako úzkostný člověk věčně sbírám techniky pro uklidnění nervů, konejšení, uchopení mrazu jako dolarové bankovky ve větrném stroji. Všechna tato snaha zůstat na úrovni a pod kontrolou? Tlak se samozřejmě zvyšuje.
Co kdybych místo toho nechal vylévat vztek a frustraci?
Začal jsem zkoumat katarzi – čištění emocí – a všímal jsem si, jaké činnosti by mohly klepnout na ventil na mém emočním tlakovém hrnci.
Aristoteles použil termín katarze pro emocionální uvolnění, které cítíme při sledování divadla; Psychoanalytici 20. století si mysleli, že vybavování a vyjadřování emocí z minulých traumat by mělo na pacienty očistný nebo katarzní účinek.
Dnes ventilujeme, vyhazujeme mozek, odcházíme a křičíme, abychom vytlačili negativní emoce z našich myslí a těl.
Čistící čin by měl být něčím VELKÝM a působivým, ne bázlivým nebo uzavřeným. Ale jde o to, abyste neublížili sobě ani ostatním – a nenechali se zatknout.
Mehmet Eskin v knize „Terapie řešení problémů v klinické praxi“ napsal: „Aby během terapie došlo ke katarzi, měl by terapeut vytvořit pro klienta bezpečné prostředí. Kritickým bodem je osvobození se od psychologických zábran.“
Jaké jsou tedy nejlepší způsoby, jak se zbavit zábran a záměrně vypustit páru, a přitom zůstat v relativním bezpečí?
1. Pohybujte tělem
Projděte se, jděte si zaběhat, skákejte. Cokoli, co můžete vidět dělat odšťavněného 6letého dítěte, může být zdrojem negativních emocí.
Vyzkoušejte bojová umění pro trochu katarzní podpory předstírané agrese.
Bonusové body za aktivity, které navozují záplavu adrenalinu, jako je lezení po skalách, surfování nebo jízda na horské dráze. Přidejte ke strachu rychlost a máte recept na adrenalinovou jízdu.
2. Progresivní svalová relaxace
Pokud je pohyblivost problémem, zkuste progresivní svalovou relaxaci. (Vím, že to má v názvu „relaxaci“, ale polovina z toho zahrnuje napínání každé svalové skupiny ve vašem těle.)
Fyzická energie a mentální energie jsou tak propletené, že využití vašeho těla ke spalování energie má bonusový vedlejší účinek uvolnění emočního napětí.
3. Udělejte nějaký hluk
Křičet do polštáře je jasná a dostupná možnost. Vydejte se na prázdné parkoviště a křičte ve svém autě s řvoucí hudbou.
Spisovatelka Jerico Mandybur vytvořila Neo Tarot, balíček a knihu zaměřenou na péči o sebe, a mnohé z jejích navrhovaných činností péče o sebe mají katarzní prvek.
„Zpěv je pro mě velký, protože je to nádoba, ve které si můžete dát svolení být hlasitější a dýchat hlouběji, než byste si normálně dovolili,“ řekla.
„Karaoke je v tomto směru obzvláště katarzní. Uprostřed dne jsem si zarezervovala soukromou karaoke místnost a strávila jsem hodinu zpíváním nebo křičením textů naštvaných písní,“ řekla. „Stačí říct, že se cítíte jinak, když vystoupíte.“
4. Očistěte svá slova
Je známo, že vyprávění svého příběhu – buď jeho zapsáním nebo vyslovením nahlas – v nás zanechá pocit očisty.
Zvažte náboženský rituál zpovědi nebo touhu, kterou pociťujeme od dospívání, zapisovat si své tajné myšlenky do deníků.
Mandybur také používá deník a volné psaní k uvolnění emocí.
„Psal jsem si tento druh nefiltrovaného deníku celý život a nejen, že mi to pomohlo porozumět mým SKUTEČNÝM pocitům z věcí (nikdy to není první věc, kterou napíšeš), ale také mi to pomohlo cítit se mnohem lehčeji – jako by něco bylo. zvednuta a uvolněna vyjádřením těchto emocí,“ řekla.
„Stránky můžete spálit a získat tak trochu magie a dramatu,“ dodává. „Vyšle to skvělý signál do vašeho mozku, že tyto emoce nebo myšlenky jsou nyní volné.“
5. Hrajte na neživé předměty
Jak řekl Mandybur, při spalování písemného vyjádření vašich emocí může být přidáno uvolnění. Nebo možná znáte někoho, kdo provádí renovace domů a kdo by vás pustil do demolice.
Zatímco destrukce může poskytnout odbytiště emocím, stejné uvolnění můžete získat i tvorbou.
Představte si, že házíte nebo mažete barvu na plátno nebo ryjete vší silou do hlíny. Dokonce i nějaké zuřivé kreslení tužkou by mohlo poskytnout očistný prostředek.
6. Dýchejte oheň
Breath of Fire je jógová dechová technika pro budování rychlých, silných dechů s cílem očistit a uklidnit.
Nevím, jestli funění jako větrný drak dokáže uzdravit mysl a tělo, jak někteří praktikující tvrdí, ale je to dobrý pocit. Je to dobrý pocit, jako když okamžiky těsně před – a těsně po – metaforicky nakopou prdel.
Nebo můžete zkusit holotropní dýchání – rychlé dýchání, abyste změnili „rovnováhu mezi oxidem uhličitým a kyslíkem v těle“. Pokud je podporována profesionálem, technika zahrnuje hudbu, kontrolované dýchání a kreativní vyjádření.
Rebirthing je další technika určená k uvolnění potlačovaných emocí.
7. Získejte katarzi staromódním způsobem
Učenci se domnívají, že Aristoteles chtěl katarzi nastat v kontextu sledování dramatu odehrávaného na jevišti.
Eskin napsal: „Pokud jsou katarzní reakce vyvolány pozorováním emocionálních scén a procesů v prostředí, nazývá se to dramatická úleva. Zkušenost jednotlivce s katarzí pozorováním scén ve vnějším prostředí a následným pocitem velké úlevy je stará jako historie lidstva a je velmi běžná.“
Podívejte se na film nebo na seriál s intenzivním dramatem, tragédií nebo hanebným chováním. Možná zjistíte, že váš vlastní smutek, hněv nebo temné fantazie se uvolňují, když sympatizujete s emocemi fiktivních postav.
Pro lehčí emoční očistu se hluboce ponořte do stupidních videí na YouTube, u kterých se budete nahlas smát. S touto a všemi katarzními aktivitami je klíčem nechat své sebevědomí za dveřmi a nechat vše vylít ven.
Udělejte z toho také trvalou praxi
„Katarzi vidím jako základní součást vyjádření, zpracování a uvolnění emočního napětí, které je uloženo v těle,“ řekl Mandybur. „Emoční stavy, jako je hanba nebo vina, se často rodí nebo posilují našimi negativními myšlenkovými vzory, takže povzbuzuji lidi, aby také přijali katarzní přístup ke zpracování svých myšlenek.“
„Očištění těla od emocí, které jsme se bránili vyjádřit, je něco, co se nakonec stane,“ dodává, „ať už to chceme nebo ne.“
Anna Lee Beyer píše o duševním zdraví, rodičovství a knihách pro Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour a další. Navštivte ji na Facebooku a Cvrlikání.
