Zdraví kostí je rozhodující v každém okamžiku vašeho života.
Pokud se léčíte na rakovinu prsu, udělat vše, co můžete pro péči o své kosti, je ještě důležitější. Je to proto, že některé léčby rakoviny prsu vás mohou podle odborníků vystavit zvýšenému riziku ztráty kostní hmoty, osteoporózy a zlomenin.
Například:
- Některé chemoterapeutické léky mohou ovlivnit zdraví kostí tím, že způsobují časnou menopauzu.
- Inhibitory aromatázy, typ hormonální terapie, která zabraňuje tvorbě estrogenu, mohou vést ke ztrátě kostní hmoty.
- Použití léků nebo operace k vypnutí vaječníků může také způsobit náhlý pokles hustoty kostí.
I když určitá ztráta kostní hmoty během léčby rakoviny prsu může být nevyhnutelná, můžete podniknout kroky, které pomohou proces zpomalit.
Zde je sedm způsobů, jak udržet vaše kosti silné a zdravé během léčby rakoviny prsu.
1. Užívejte léky na předpis, které vám doporučil lékař
Váš lékař s vámi může mluvit o cílených lécích, které pomáhají s pevností kostí během léčby rakoviny prsu.
Podle
Mezi bisfosfonáty patří:
- risedronát (Actonel, Atelvia)
- kyselina zoledronová (Reclast)
- alendronát (Binosto, Fosamax Plus D, Fosamax)
- ibandronát (Boniva)
Raloxifen (Evista) je další lék, který s vámi může lékař probrat. Je to selektivní modulátor estrogenového receptoru používaný k léčbě a prevenci osteoporózy u postmenopauzálních lidí.
A lék pro cílenou terapii denosumab (Xgeva) může snížit riziko kostních komplikací způsobených rakovinou prsu v pokročilém stadiu.
2. Zúčastněte se cvičení se zátěží a odporu
Cvičení se zátěží je jakákoli činnost, která vyžaduje, abyste byli na nohou a vaše kosti podpíraly vaši váhu. Tento typ cvičení vás nutí pracovat proti gravitaci, což pomáhá posilovat kosti.
Příklady aerobních aktivit se zátěží zahrnují:
- chůze
- běhání
- taneční
- turistika
- lezení po schodech
- raketové sporty
Dalším typem aktivity, která je kritická pro zdraví kostí, jsou odporová cvičení, jako je zvedání závaží, podle NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center.
A
Další
Pro maximální zdraví kostí se alespoň 3 až 4 dny v týdnu po dobu 30 až 60 minut zúčastněte kombinovaného aerobního a odporového tréninkového programu se zátěží.
To vám také pomůže splnit minimální doporučené pokyny pro cvičení 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní aktivity každý týden nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity stanovené
3. Získejte dostatek vitamínu D a vápníku
Při léčbě rakoviny prsu je kritický příjem vitamínu D a vápníku. Vitamin D můžete získat z doplňků a stravy, stejně jako přes kůži ze slunečního záření.
Obecně odborníci doporučují příjem 600 IU denně pro lidi do 70 let a 800 IU denně po 70 letech.
Kromě toho by každý ve věku 19 až 30 let měl přijmout 1 000 mg vápníku denně. A ženy ve věku 51 až 70 let by měly dostávat minimálně 1 200 mg vápníku denně, podle Národního centra zdrojů pro osteoporózu a související onemocnění kostí NIH.
Kromě doplňků a slunečního záření Harvard TH Chan School of Public Health uvádí, že dietní zdroje vitamínu D zahrnují:
- sardinky
- Olej z tresčích jater
- losos
- mečoun
- pomerančový džus obohacený vitamínem D
- žloutky
- cereálie obohacené vitaminem D
- hovězí játra
- mléčné výrobky obohacené vitamínem D
A kromě doplňků, dobré zdroje vápníku zahrnují:
- mléko a mléčné výrobky
- snídaňové cereálie obohacené vápníkem
- zelená listová zelenina
- konzervované sardinky
- pomerančový džus obohacený vápníkem
- edamame
- mandle
4. Jezte stravu bohatou na živiny
Jíst pestrou a vyváženou stravu plnou živin bohatých potravin může pomoci podpořit zdraví kostí při léčbě rakoviny prsu.
Podle
- zeleniny všech druhů
- ovoce
- obiloviny (zaměřte se na celá zrna)
- mléčné výrobky (beztučné nebo nízkotučné mléko, jogurt a sýr)
- libové bílkoviny (drůbež, mořské plody, libové maso, vejce, fazole, hrách a čočka)
- omega-3 mastné kyseliny
- potraviny bohaté na vitamín D
- potraviny bohaté na vápník
5. V případě potřeby se poraďte se svým lékařem o odvykání kouření
Pokud kouříte, promluvte si se svým lékařem o programu odvykání kouření. Přestat kouřit je kritické, zejména při léčbě rakoviny prsu.
Existuje přímá souvislost mezi sníženou hustotou kostí a užíváním tabáku, díky čemuž je kouření cigaret rizikovým faktorem pro osteoporózu a zlomeniny, podle NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center.
Kouření také způsobuje, že se zlomeniny hojí pomaleji kvůli škodlivému účinku nikotinu na buňky tvořící kosti, podle Americké akademie ortopedických chirurgů.
6. Snižte příjem alkoholu
Konzumace příliš velkého množství alkoholu by mohla mít škodlivý dopad na vaše kosti a celkové zdraví, podle NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases Resource Center.
Konkrétněji, recenze z roku 2019 zjistila, že alkohol může ovlivnit tloušťku a sílu kostí.
Vědci zjistili, že lidé, kteří pijí 1 až 2 nápoje denně, mají 1,34krát vyšší riziko rozvoje osteoporózy ve srovnání s lidmi, kteří nepijí.
Pokud tedy pijete více než jeden alkoholický nápoj denně, zvažte snížení počtu dní, kdy pijete, nebo omezte denní spotřebu.
Je také dobré promluvit si se svým lékařem o způsobech, jak snížit, zejména pokud jde o váš plán léčby.
7. Zůstaňte v obraze o testování hustoty kostí
Před zahájením léčby rakoviny prsu je nezbytné přesné posouzení zdraví vašich kostí. Tímto způsobem má váš lékař způsob, jak změřit jakoukoli ztrátu, kterou můžete zaznamenat.
American Bone Health doporučuje provést test hustoty kostí před léčbou a poté každé 1 až 2 roky během léčby.
Jedním příkladem testu kostní denzity je rentgenová absorptiometrie s duální energií, běžně známá jako sken DEXA. Kromě měření hustoty kostních minerálů celé vaší kostry sken DEXA také měří specifické body, u kterých je větší pravděpodobnost zlomení, jako je kyčle, páteř a zápěstí.
Některé způsoby léčby rakoviny prsu mohou přispět ke ztrátě kostní hmoty. Přesto existují věci, které můžete udělat pro zlepšení zdraví kostí a snížení rizika ztráty a zlomenin.
Jíst stravu s vysokým obsahem vitaminu D a vápníku, účastnit se cvičení se zátěží, vyvarovat se kouření a užívání jakýchkoli léků předepsaných lékařem je jen několik způsobů, jak zlepšit zdraví kostí během léčby rakoviny prsu.
Promluvte si se svým lékařem, pokud máte nějaké otázky ohledně úbytku kostní hmoty a způsobů, jak udržet kosti silné během léčby.
Může být také užitečné spojit se s registrovaným dietologem a fyzikálním terapeutem, který vám pomůže navrhnout speciální dietní a cvičební plán pro prevenci úbytku kostní hmoty.
