Vaše játra neustále pracují. Má stovky funkcí, včetně filtrování toxinů z vašeho krevního oběhu, vyvažování makro- a mikroživin a regulace hormonů.
Většinou ani nevíte, že to vůbec funguje. I když přestane správně fungovat, možná si nevšimnete ničeho neobvyklého. Ale stavy jater, které zůstanou nepovšimnuty, mohou přejít v selhání jater, což je život ohrožující stav.
Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat pro prevenci onemocnění jater. Možná jste slyšeli, že detoxikace je dobrý způsob, jak udržet vaše játra zdravá. Pokračujte ve čtení a zjistěte, zda detoxy skutečně pomáhají a co dalšího můžete udělat pro udržení silných a zdravých jater.
Fungují detoxikace nebo čištění jater?
Detoxikace jater je v dnešní době všude. Obvykle zahrnují diety, čaje, džusy, vitamíny, doplňky stravy nebo kombinaci produktů, které mají vyplavovat toxiny z vašeho těla a pomáhají vám zhubnout.
Tyto očisty jsou založeny na myšlence, že se ve vašem systému neustále hromadí chemikálie a toxiny. Ale to je mylná představa.
Ve skutečnosti vaše játra neumožňují hromadění potenciálně škodlivých látek. Když se toxin dostane do vašeho těla, vaše játra jej rychle přemění na něco méně škodlivého. Nakonec se to vyloučí.
Není nic, co byste mohli tomuto procesu pomoci. Pokud by vaše játra již tuto práci neprováděla sama, vaše tělo by jen těžko fungovalo.
Není divu, že neexistují žádné vědecké důkazy, že detoxikace a čištění skutečně fungují. A protože produkty, jako jsou čaje a doplňky stravy, nejsou regulovány stejným způsobem jako léky, jejich dlouhodobé vedlejší účinky jsou často neznámé. Pokud užíváte příliš mnoho příliš často, mohou tyto produkty dokonce poškodit vaše játra.
Přijetí zdravého životního stylu je mnohem lepší strategií, jak udržet vaše játra v bezpečí a dobře fungovat.
Co může pomoci zlepšit zdraví vašich jater?
Vaše každodenní volby a životní návyky mohou z dlouhodobého hlediska ovlivnit zdraví vašich jater. I když se tyto strategie nemusí zdát tak jednoduché jako jednorázová očista, je pravděpodobnější, že ochrání vaše játra a udrží je zdravá.
Pojďme se podívat na sedm klíčových strategií, které mohou pomoci chránit vaše játra ve vašem každodenním životě.
1. Omezte konzumaci alkoholu
Vaše játra zpracovávají každý alkoholický nápoj, který konzumujete, včetně vína, piva a lihovin. Čím více pijete, tím více musí vaše játra pracovat.
Nadměrné pití si časem může vybrat daň a zničit jaterní buňky. Onemocnění jater související s alkoholem (ARLD) zahrnuje několik různých onemocnění jater, jako jsou:
- alkoholické ztučnění jater
- akutní alkoholická hepatitida
- alkoholická cirhóza
Abyste se vyhnuli onemocnění jater souvisejícím s alkoholem, dodržujte doporučení pro alkohol uvedená v tomto dokumentu
A
- 12 tekutých uncí (fl. oz.) běžného piva (asi 5 procent alkoholu)
- 8 až 9 fl. oz. sladového likéru (asi 7 procent alkoholu)
- 5 fl. oz. vína (asi 12 procent alkoholu)
- 1,5 fl. oz. panák destilátu jako gin, rum, tequila, whisky (asi 40 procent alkoholu)
Kromě toho se vyvarujte míchání alkoholu a léků, které nadměrně zatěžují vaše játra.
2. Sledujte své užívání léků
Všechny léky – ať už jsou volně prodejné nebo předepsané lékařem – nakonec projdou vašimi játry, kde se rozloží.
Většina léků je bezpečná pro vaše játra, pokud se užívá podle pokynů. Avšak užívání příliš velkého množství léku, jeho příliš časté užívání, užívání nesprávného typu nebo užívání několika léků najednou může poškodit vaše játra.
Acetaminofen (Tylenol) je příkladem běžného volně prodejného léku, který může mít vážné následky pro vaše játra, pokud je užíván nesprávně.
Nikdy byste neměli užívat více než 1 000 miligramů (mg) acetaminofenu najednou nebo překročit maximální dávku 3 000 mg denně. Nemíchejte acetaminofen a alkohol.
Pokud se obáváte, jak může lék ovlivnit vaše játra, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem. Můžete také požádat o vyšetření jater před a po zahájení nového léku.
3. Nepředpokládejte, že doplňky jsou dobré pro vaše játra
Stejně jako léky jsou doplňky, jako jsou vitamíny, minerály, bylinky a přírodní léky, zpracovávány vašimi játry.
To, že je produkt přírodní, neznamená, že nebude mít dlouhodobé následky na vaše játra. Ve skutečnosti je mnoho zdánlivě neškodných produktů schopno napáchat škody.
Článek z roku 2017 publikovaný v časopise
Dokonce i vitamíny, zejména vitamín A a niacin, mohou způsobit poškození jater, pokud jich užijete příliš mnoho.
Abyste se vyhnuli jaterním komplikacím, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat doplňky stravy.
4. Přijměte dietu šetrnou k játrům
To by nemělo být překvapením, ale vaše strava hraje významnou roli v celkovém zdraví vašich jater.
Abyste zajistili, že vaše strava bude dlouhodobě prospívat vašim játrům, vyzkoušejte následující:
- Jezte různé potraviny. Vyberte si celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu, libové bílkoviny, mléčné výrobky a zdravé tuky. Je známo, že potraviny jako grapefruit, borůvky, ořechy a tučné ryby mají potenciální přínos pro játra.
- Dopřejte si dostatek vlákniny. Vláknina je nezbytná pro správnou funkci jater. Ovoce a zelenina a celozrnné výrobky jsou skvělými zdroji vlákniny, které můžete začlenit do svého jídelníčku.
- Zůstaňte hydratovaní. Ujistěte se, že každý den pijete dostatek vody, abyste udrželi játra ve špičkové kondici.
- Omezte tučná, sladká a slaná jídla. Potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru a soli mohou časem ovlivnit funkci jater. Smažená a rychlá jídla mohou také ovlivnit zdraví vašich jater.
-
Pít kávu. Káva
byl ukázán ke snížení rizika onemocnění jater, jako je cirhóza a rakovina jater. Působí tak, že zabraňuje hromadění tuku a kolagenu, dvou faktorů při onemocnění jater.
5. Pravidelně cvičte
Fyzická aktivita není dobrá jen pro váš pohybový aparát a kardiovaskulární systém. Je to dobré i pro vaše játra.
Vědci došli k závěru, že jak kardio, tak i odporová cvičení pomáhají předcházet hromadění tuku v játrech. Nahromadění tuku je spojeno s NAFLD.
Nemusíte běhat maratony, abyste získali výhody. Dnes můžete začít cvičit rychlou chůzí, online cvičením nebo jízdou na kole.
6. Proveďte preventivní opatření proti hepatitidě
Hepatitida je onemocnění, které způsobuje zánět jater. Některé typy hepatitidy způsobují pouze akutní, krátkodobé příznaky (hepatitida A), zatímco jiné jsou dlouhodobá onemocnění (hepatitida B a C).
Před hepatitidou se můžete chránit tím, že nejprve pochopíte, jak se nejběžnější formy šíří.
- Žloutenka typu A se přenáší konzumací jídla nebo vody kontaminované výkaly někoho, kdo má hepatitidu A.
- Žloutenka typu B se přenáší kontaktem s tělesnými tekutinami od někoho, kdo má hepatitidu B. Tělesné tekutiny zahrnují krev, vaginální výtok a sperma.
- Hepatitida C se přenáší kontaktem s tělními tekutinami od někoho, kdo má hepatitidu C.
Chcete-li se chránit před hepatitidou, můžete:
- Dodržujte dobrou hygienu. Pravidelně si myjte ruce a používejte dezinfekci na ruce.
- Při cestování dodržujte zvláštní opatření. Zjistěte více o rizicích hepatitidy v regionu, který navštěvujete. Vyhněte se místní vodě z kohoutku nebo ledu a nemytému ovoci nebo zelenině.
- Nesdílejte osobní věci. Nechte si svůj zubní kartáček a holicí strojek pro sebe. Pokud používáte intravenózní (IV) léky, nesdílejte jehly.
- Ujistěte se, že jehly jsou sterilizované. Před tetováním nebo piercingem se ujistěte, že studio používá jednorázové jehly nebo autokláv ke sterilizaci jehel.
- Praktikujte bezpečnější sex. Pokud máte sex s více než jedním partnerem, používejte kondom, abyste snížili riziko hepatitidy B a C.
- Nechte se očkovat. Očkování vám může pomoci vyhnout se nákaze hepatitidou A a B. V současné době neexistuje žádná vakcína proti hepatitidě C.
7. Omezte svůj kontakt s environmentálními toxiny
Vaše játra nejen zpracovávají chemikálie, které se do vašeho těla dostávají ústy, ale také zpracovávají chemikálie, které se dostávají přes nos a kůži.
Některé každodenní výrobky pro domácnost obsahují toxiny, které mohou poškodit vaše játra, zvláště pokud s nimi přicházíte pravidelně do kontaktu.
Abyste předešli dlouhodobému poškození jater, zvolte organické čisticí prostředky a techniky pro čištění vašeho domova. Vyhněte se používání pesticidů a herbicidů na vašem dvoře nebo proveďte preventivní opatření, abyste zabránili vdechování chemických výparů.
Pokud musíte uvnitř domu používat chemikálie nebo aerosoly – například k malování – ujistěte se, že je váš prostor dobře větraný. Pokud to není možné, noste masku.
Sečteno a podtrženo
Přestože se detoxikace a čištění jater staly populární, neexistuje žádný vědecký důkaz, že skutečně fungují. A protože mnoho z těchto produktů není regulováno stejným způsobem jako léky, je málo známo o jejich účinnosti a dlouhodobých vedlejších účincích.
Čištění jater je založeno na myšlence, že se ve vašem systému neustále hromadí chemikálie a toxiny, ale to je mylná představa. Namísto detoxikace jater je bezpečnější možností zaměřit se na zdravý životní styl a návyky.
Některé osvědčené návyky šetrné k játrům zahrnují vyváženou stravu, pravidelné cvičení a ochranu před potenciálně škodlivými léky, onemocněními jater a toxiny z životního prostředí.
