Spousta lidí spí na boku, ve fetální poloze nebo rozkročení přes postel. Někteří jsou dokonce zarytí spáči břicha.
I když si možná myslíte, že spaní na zádech je vyhrazeno pro upíry, zombie a Frankensteina, ukazuje se, že spánek na zádech může být jednoduchým a nákladově efektivním řešením řady neduhů: od problémů se spánkem až po zdravotní potíže.
Mohlo by vám to připadat jako nepohodlný způsob, jak trefit seno, ale spaní na zádech může stát za námahu.
Čtěte dále a získejte podrobnosti o tom, proč by tato spánková poloha mohla vládnout svrchovaně.
Věda za zády spí
Spaní na zádech, oficiálněji známé jako spánek na zádech, nabízí řadu zdravotních výhod, o kterých jste možná ani neuvažovali.
Spaní na zádech vám může pomoci:
- udržet vaši páteř vyrovnanou
- snížení tenzní bolesti hlavy
- snížení tlaku a stlačení na hrudníku
- zmírnění nahromadění sinusů
- prevence vrásek a podráždění na obličeji
Pokud jde o kojence, Americká akademie pediatrů doporučuje, aby děti spaly na zádech, aby se snížilo riziko syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS).
Tohle by mohlo být
- bakteriální zátěž nosu
- dýchací práce dýchání
- sekrece horních cest dýchacích
A
Zatímco spánek na zádech může mít výhody, rozhodně to není nejoblíbenější poloha.
Podle a
Stejný přehled z roku 2019 uvedený výše uvedl, že více než 60 procent dospělých Evropanů spí na boku nebo na boku.
Přesto existuje spousta důvodů, proč to změnit, i když spíte na břiše nebo na boku. Zde je jen několik.
Může snížit bolesti zad a krku
Spánek na zádech pomáhá snížit tlak na vaši páteř. Tato poloha napodobuje vzpřímený postoj.
Spát na břiše s hlavou na jednu stranu je podobné, jako když máte hlavu otočenou jedním směrem po dobu několika hodin, když sedíte nebo stojíte, což způsobuje bolest. Stlačuje také páteř, protože máte krk nakloněný dozadu.
Je mnohem snazší dopřát páteři odpočinek, když si lehnete na záda, použijete polštáře pro pohodlí a zachováte přirozenou křivku páteře.
A
Může zlepšit dýchání
Pokud ležíte na břiše nebo na boku, může se stát, že si zaplníte dýchací prostor.
Bránice je sval zodpovědný za dýchání a její stlačení způsobí, že dýchání bude mělčí.
Mnoho studií spojilo hluboké brániční dýchání při bdění s:
- snížený stres
- zlepšená nálada
- zlepšené rozpětí pozornosti
A
Může snížit výskyt pupínků
Často diskutovaná řešení pro čistou pleť jsou mytí obličeje, držení rukou od obličeje a snížení spotřeby cukru. Co se stane, když spíte?
Povlaky na polštáře absorbují maz z pokožky a vlasů i zbytky produktu. Ty se během spánku snadno přenášejí na obličej.
To může přispět ke kožním problémům, jako jsou:
- černé tečky
- bílé tečky
- zarudnutí a podráždění
I když saténové, hedvábné nebo měděné povlaky na polštáře mohou pomoci, proč se kontaktu polštáře s pokožkou nevyvarovat úplně?
Spánek na zádech udržuje obličej daleko od povlaku na polštáři a tím i od nečistot a olejů, které ho mohou dráždit.
Může zabránit vráskám a linkám
Spánek na obličeji může štípat, tahat a dráždit pokožku, což má za následek vrásky. Když je váš obličej přímo na polštáři, výsledné tření může způsobit vrásky a linky.
Totéž platí pro krk, který se může při spánku na břiše zkroutit a upravit.
Spánek na zádech také pomáhá udržet produkty péče o pleť na obličeji a mimo povlak na polštáři.
Spaním na zádech se vyhnete kontaktu tváří k polštáři a udržíte krk rovný, zabráníte tak předčasnému rozvoji nebo prohloubení vrásek a linek.
Může snížit otoky
Když ležíte na jakékoli části obličeje, v této oblasti se hromadí tekutina.
Hromadění tekutin způsobuje otoky kolem očí a otoky v obličeji. Tím, že si lehnete na záda, zabráníte tomuto hromadění a snížíte otoky.
Nezapomeňte trochu zvednout hlavu, abyste měli kontrolu nad tím, kam tekutina proudí. To vám pomůže vyhnout se vakům a otokům, takže se můžete probudit tak odpočatí, jak se cítíte.
Může zmírnit nahromadění dutin
Spánek s hlavou zvednutou nad srdcem pomáhá zmírnit přetížení a zabránit ucpání nosních cest. Když je hlava dole, hlen se shromažďuje v dutinách.
Pokud podepřete hlavu, gravitace přispěje k odvodu hlenu a udržení dýchacích cest.
Podle a
Může zabránit bolestem hlavy z napětí
Podobně jako to působí na krk a páteř, spánek na zádech snižuje tlak na vaši hlavu.
Cervikogenní bolesti hlavy, neboli bolesti hlavy zakořeněné v krční páteři, začínají v krku a jsou často mylně považovány za migrény. Příznaky mohou zahrnovat:
- pulzující bolest na jedné straně hlavy nebo obličeje
- ztuhlý krk
- bolest v blízkosti očí
- bolest při kašli nebo kýchání
- citlivost na světlo a hluk
- rozmazané vidění
- žaludeční nevolnost
- skřípnuté nervy
Udržením hlavy, krku a páteře v neutrální poloze zmírníte tlak a vyhnete se bolesti.
Profesionální tip: I když spíte na zádech, může být zvykem otočit hlavu. Používejte polštáře, které podpoří krk a zabrání tomu, aby vaše tělo podlehlo pokušení.
Probuzení se sluncem
Když lícem nahoru, snadněji si všimnete změn světla.
Jak sluneční světlo proudí do vaší ložnice, můžete lépe přijímat signál ze slunce, že je čas se probudit.
Možná vám tento způsob vstávání přijde příjemnější než zvuk budíku. Světlo navíc pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus, takže můžete spát a probouzet se v optimálních časech.
Nástroje
Pokud se chcete vrátit ke spánku, mějte po ruce několik polštářů a srolovaný ručník.
Zkuste si dát polštář pod kolena nebo srolovaný ručník pod kříž. To vám pomůže podepřít vaše tělo v oblastech s přirozenými křivkami a přesunout tlak ze zad.
Na trhu je také spousta produktů, které mohou pomoci vašemu přechodu do spánku vleže na zádech co nejhladší.
Klínové polštáře mohou pomoci s elevací hlavy a a podhlavník může jít pod kolena a podepřít spodní část zad.
Může také pomoci vytvořit si rutinu před spaním, která zjednoduší usínání v neznámé poloze, podobně jako když spíte v jiné posteli.
Zvážit:
- teplý nápoj
- nízké osvětlení v hodinách před spaním
- rozjímání
- relaxační vůně, jako je levandule
- méně času stráveného na obrazovce před spaním
I když existuje spousta různých způsobů, jak spát, spánek na zádech nabízí řadu výhod, které je těžké ignorovat, včetně:
- zlepšené dýchání
- snížená bolest zad
- hladší, jasnější pleť
Pokud se rozhodnete pro přechod, nespěchejte a vyzbrojte se nástroji, aby byl přechod co nejjednodušší. Jakmile do toho půjdete, pravděpodobně jste na cestě ke sladšímu a zdravějšímu spánku.
Alicia A. Wallaceová je queer černošská feministka, obhájkyně lidských práv žen a spisovatelka. Je nadšená pro sociální spravedlnost a budování komunity. Ráda vaří, peče, zahradničí, cestuje a mluví se všemi a s nikým zároveň Cvrlikání.
