8 odborných tipů, jak zůstat v bezpečí během rekordních letních veder

Zdravotní nebezpečí vln veder

Podle Světová zdravotnická organizace (WHO)vlny veder přinášejí několik potenciálních zdravotních nebezpečí, včetně:

• dehydratace
• respirační onemocnění
• křeče z horka
• potničky
• úpal
• vyčerpání z horka
• poškození ledvin
• dopady na duševní zdraví

„Teplo působí na lidský organismus [through] kombinace vnějšího nebo okolního tepla a vnitřního tělesného tepla generovaného metabolickým procesem,“ říká Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, děkanka College of Nursing na University of Phoenix.

To „může ovlivnit schopnost těla regulovat svou teplotu.“

Podle O’Gradyho Winstona k těmto problémům obvykle dochází, když se tělo nemůže ochladit obvyklými metodami, obvykle pocením.

„Když k tomu dojde, tělesná teplota stoupá rychleji, než je metabolický systém těla schopen se ochladit,“ říká. „Výsledky spojené s nárůstem teplot a vystavením teplu po určitou dobu jsou významné a mohou vést k poškození životně důležitých orgánů.“

Kdo je v ohrožení?

Ačkoli se u každého mohou vyvinout nemoci související s horkem, někteří lidé jsou vystaveni většímu riziku, jako například:

• starší dospělí
• lidé s chronickými onemocněními
• děti do 4 let
• lidé s duševním onemocněním

Kromě toho mohou riziko zvýšit také situace a okolnosti, jako například:

• být spálený od slunce
• požití alkoholu nebo látek
• nepít dostatek tekutin

Tipy, jak zůstat v bezpečí

Navzdory rizikům spojeným s vlnami veder existuje několik způsobů, jak zůstat zdravý a vyhnout se přehřátí, dehydrataci a dalším nemocem souvisejícím s horkem.

Zamiřte ke klimatizaci

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zůstat v pohodě, je trávit čas v klimatizovaném prostředí, jako je:

• nákupní centra
• knihovny
• obchod s potravinami
• veřejné shromažďovací prostory

„Strávte část každého dne v klimatizovaném prostoru,“ radí O’Grady Winston. „Elektrické ventilátory již nebudou užitečné, když se teplota zvýší nad 90 stupňů.“

The SZO doporučuje strávit každý den alespoň 2 až 3 hodiny na chladném místě, jako je například klimatizovaná budova.

Omezte venkovní aktivity

Veškeré činnosti, které je třeba provádět venku, by měly být omezeny na chladnější hodiny.

Podle O’Gradyho Winstona a SZO, nejlepší jsou 4:00 až 7:00. O’Grady Winston také doporučuje vyhýbat se namáhavým činnostem v jiných denních dobách a zůstávat ve stínu, kdykoli je to možné.

Namažte se opalovacím krémem

Je důležité používat opalovací krém každý den, zvláště když je venku horko. Spáleniny od slunce mohou zhoršit problémy související s horkem.

„Spálení od slunce brání schopnosti těla se ochladit a může přispět k dehydrataci,“ vysvětluje O’Grady Winston.

Je to proto, že spálení sluncem přitahuje tekutinu na povrch kůže. Extra teplo má za následek zvýšené odpařování tělesných tekutin.

Pokud se přece jen spálíte, je důležité pít hodně vody.

Udržujte hydrataci

Pití velkého množství tekutin, zejména vody, vás udrží hydratované. Pomáhá vyhýbat se alkoholu a nápojům s vysokým obsahem cukru, pokud můžete.

„Sportovní nápoje pomáhají nahradit sůl a minerály ztracené pocením (pocením),“ říká O’Grady Winston.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC)celkový denní příjem vody může pocházet z různých nápojů a potravin. Doporučený denní příjem tekutin se liší podle:

• stáří
• sex
• tělesná hmotnost
• stav těhotenství a kojení

Jako obecné vodítko, Institute of Medicine (IOM) doporučil 3,7 litru nebo 125 uncí pro muže a 2,7 litru nebo 91 uncí pro ženy pro celkový příjem vody ze všech potravin a tekutin.

Během vlny veder je důležité splnit toto minimum – a pak ještě nějaké. Můžete se také rozhodnout pro nápoje vyrobené z chladivých bylinek, které vám pomohou snížit teplo.

Oblečte se do klimatu

Oblečte se do počasí lehkým, prodyšným oblečením a ochranou proti slunci, jako jsou čepice, šály a sluneční brýle. Bonusové body, pokud má klobouk širokou krempu!

O’Grady Winston doporučuje světlé barvy a oblečení volného střihu. Můžete se také poohlédnout po oblečení s ultrafialovým ochranným faktorem (UPF), který zabrání pronikání UV paprsků k vaší pokožce.

Jezte lehká jídla

Dalším tipem, jak zůstat v pohodě, je volit jídla odlehčená, jako jsou saláty nebo sushi. Chladnější jídla jsou také dobrý nápad. Přemýšlejte: kuřecí salát vs. pečeně.

Příjem potravy a trávení vytváří teplo v těle. To je jeden z důvodů, proč jsou chutě v horkém prostředí často potlačovány.

O’Grady Winston říká, že volba lehčího jídla vám pomůže vyhnout se nárůstu tepla prostřednictvím metabolického zpracování.

„Jezte malá množství a jezte každých pár hodin s bílkovinami v každém jídle nebo svačině,“ dodává.

Dejte si studené sprchy

Jeden odvěký a účinný způsob, jak udržet tělo v pohodě, je používat studenou vodu.

Dejte si studenou sprchu nebo koupel, nebo vyzkoušejte jednu z těchto metod doporučených společností SZO:

• studené zábaly nebo zábaly

• mokré ručníky
• houbové koupele
• noha máčí
• ledové koupele

Přihlaste se k ostatním

Když teploměr stoupá, nezapomeňte zkontrolovat svou rodinu a komunitu, zejména ty, kteří jsou primárně sami (jako starší dospělí nebo nemocní).

„Ujistěte se, že rodina, přátelé a sousedé rozumí vlnám veder a příznakům a symptomům nemocí souvisejících s horkem,“ říká O’Grady Winston.

Podle CDCpříznaky a příznaky onemocnění souvisejícího s horkem mohou zahrnovat:

• silné pocení
• vysoká tělesná teplota (alespoň 103 °F nebo 39,4 °C)
• studená, vlhká nebo suchá pokožka
• bledý nebo červený vzhled (na bílé kůži)
• rychlý, slabý puls
• nevolnost nebo zvracení
• únava nebo slabost
• závrať
• bolest hlavy
• mdloby nebo omdlení

Aktivity mimo teplo

Navzdory obrázkům hraní letních sportů nebo lenošení u bazénu vlny veder venku moc zábavy nepřinášejí.

Existuje spousta aktivit, které si můžete užít i v létě, aniž byste se zdrželi horka, jako například:

• hraní deskových her nebo skládačky
• pořádání filmového maratonu
• plavání v krytém bazénu
• vidět nejnovější film
• jít na nákupy
• prohlídka muzea nebo umělecké galerie
• mířící do bowlingové dráhy nebo pasáže
• schovávat se s knihou ve vaší místní kavárně nebo zmrzlinářství

Vlny veder mohou být vážnou zdravotní hrozbou, ale můžete se tomuto riziku vyhnout pomocí několika úprav svých letních plánů.

Udělejte si párty uvnitř, ať už doma nebo na veřejném prostranství s klimatizací, a pijte hodně vody. Vyhněte se namáhavé činnosti a zvolte ochranu před sluncem pomocí opalovacího krému, oblečení UPF a stínu.

Nezapomeňte zkontrolovat své blízké, kteří mohou potřebovat další podporu, zejména starší dospělé nebo nemocné.

Budete-li se řídit těmito bezpečnostními tipy, můžete si léto užít a přitom zůstat v bezpečí.

Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Rozsáhle psala pro řadu publikací, které pokrývají vše od politiky a duševního zdraví až po nostalgické sendviče a stav její vlastní vagíny. Do Marnie se dostanete přes CvrlikáníInstagram nebo její webové stránky.