Nespavost, nediagnostikované poruchy spánku a chronická spánková deprivace mohou mít za následek nedostatek spánku s rychlým pohybem očí (REM), což může mít vážný dopad na kvalitu vašeho života – a vaše zdraví.
Dobrý spánek je důležitý pro naše tělo i mysl. Bez něj se těžko soustředíme, náš imunitní systém je oslabený a můžeme být podráždění, abychom jmenovali alespoň některé věci.
Existují způsoby, jak získat lepší spánek, s léky nebo bez nich.
Tipy pro lepší REM spánek
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste získali lepší REM spánek. Možná budete muset vyzkoušet jeden nebo více, abyste viděli, co pro vás funguje.
-
Vyvinout a
plán spánku . Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. To připraví vaše tělo na spánek a probuzení. - Nepijte kofein a nekuřte cigarety později během dne. Jsou to stimulanty a mohou narušovat spánek.
-
Vyhněte se večerním alkoholickým nápojům. Ačkoli vás mohou zpočátku uspávat, ve skutečnosti jsou
zasahovat se spánkem, zejména spánkem REM. - Sestavte si před spaním relaxační spánkovou rutinu. Teplé koupele, relaxační hudba jako klasická hudba nebo tiché čtení jsou dobré aktivity.
-
Dostat
pravidelné cvičení . Snažte se dostat asi 20 až 30 minut denně, ale udělejte to několik hodin před spaním. - Vytvořte si ideální prostředí pro spánek. To znamená žádná jasná světla, ne příliš horko ani příliš chladno a nedívejte se v ložnici na televizi ani nepracujte na počítači.
- Pokud nemůžete spát, neležte vzhůru do postele. Vstaňte a jděte do jiné místnosti a v klidu něco dělejte, jako je čtení nebo poslech relaxační hudby, dokud nebudete ospalí.
- Vyměňte si polštáře. Pokud máte své polštáře déle než rok, zvažte jejich výměnu. Díky tomu budete pro spánek pohodlnější. Chcete návrhy? Prohlédněte si náš trh plný doporučení pro polštáře, které jsou důvěryhodné editory a odborníky ověřené.
Pokud nic nezabere, promluvte si s lékařem. Mohou mít další návrhy, provést nějaké testy, aby zjistili, zda existuje základní příčina vašich problémů se spánkem, nebo si s vámi promluvit o předepisování léků.
Možnosti léků
Bez hlubokého spánku a REM spánku můžete být nevrlí, neschopní se soustředit a může to zhoršit váš pracovní výkon a kvalitu života. Chronický nedostatek spánku může být velmi nepříjemný.
Je důležité, abyste se ujistili, že máte nejen správné množství spánku, ale také kvalitu spánku. Ujistěte se tedy, že vás vyhodnotí váš lékař nebo poskytovatel primární péče, než začnete užívat jakékoli léky nebo doplňky, které vám pomohou spát. Zejména proto, že některé léky na spaní mohou být návykové.
Stavy duševního zdraví
Je známo, že určité psychiatrické stavy ovlivňují spánek a REM spánek. Patří mezi ně schizofrenie, bipolární porucha a velká depresivní porucha. Všichni byli spojeni s
Chronická nespavost
Chronická nespavost má často více příčin a správné posouzení a léčba všech přispívajících příčin je rozhodující pro maximální terapeutický přínos. U všech pacientů by mělo být provedeno rozsáhlé vyšetření, aby se identifikovaly predisponující a vyvolávající faktory, jako je deprese, úzkost, bolest a léky, které mohou narušovat spánek.
Pokud žijete s chronickou nespavostí, hlavní léčbou je kognitivně behaviorální terapie jako terapie první linie, spíše než léky. Pokud vám lékař předepíše prostředek na spaní, bude záviset na konkrétním léku, který vám předepíše
- vaše příznaky
- cíle léčby
- vaši anamnézu a preference
- náklady
- potenciální nepříznivé účinky
Doplňky
Existují také doplňky stravy, které vám pomohou se spánkem v kombinaci s dobrou spánkovou hygienou. Je důležité si uvědomit, že i když nejsou na předpis a mohou být považovány za zcela přírodní, neznamená to, že jsou nutně bezpečné.
Před použitím jakýchkoli doplňků si promluvte s lékařem, abyste se ujistili, že jsou bezpečné a nebudou narušovat žádné léky, které užíváte.
Mezi doplňky, které mohou být užitečné při spánku, patří:
- melatonin
- kořen kozlíku lékařského
- hořčík
- heřmánek
- tryptofan
- glycin
- L-theanin
- gingko biloba
Kdy vyhledat péči
Všichni potřebujeme spánek – dobrý spánek – abychom mohli fungovat. Spánek obnovuje naše těla a mysl a bez dostatečného REM spánku se nebudete cítit odpočatí ani omlazeni. Pokud máte denní ospalost nebo vyčerpání, které narušuje vaši práci nebo každodenní fungování, promluvte si s lékařem.
Možná budou chtít provést spánkové testy nebo provést fyzickou prohlídku, aby vyloučili jakékoli základní příčiny.
Sečteno a podtrženo
Adekvátní REM spánek je nezbytný pro dobré zdraví a správné fungování. Chronický nedostatek spánku může negativně ovlivnit kvalitu vašeho života – ale nemusí. Existují způsoby, jak se lépe vyspat. Pokud změny životního stylu nepomáhají se spánkem, promluvte si se svým lékařem o lécích, ať už volně prodejných nebo na předpis, které by vám mohly být užitečné.
