Pokud máte doma spáče, kteří nereagují na budíky ani na jemné ranní šťouchnutí, možná přemýšlíte nad nejlepšími a nejbezpečnějšími způsoby, jak je probudit.
I když jedna metoda nemusí být ideální pro každého, existují účinné strategie, které budou fungovat pro většinu ospalých hlav. Tento článek vás provede různými technikami, které můžete použít k tomu, abyste je ráno jemně probudili ze spánku.
Jak někoho probudit
I když může být lákavé šplouchnout trochu studené vody na zdravý spánek, lze s jistotou říci, že většina lidí by ocenila, kdyby se probudili jemnějším způsobem.
Zde je osm možností, které mohou pomoci rozhýbat spáče bezpečným způsobem.
Hudba
A
Vědci zjistili, že hudba pomohla snížit pocit setrvačnosti spánku. Toto je stav špatné nálady, nízké energie a špatných schopností myšlení hned po probuzení.
Nalezení správné písně nebo stylu hudby může být zvláště užitečné k probuzení někoho, kdo se často probouzí s pocitem omámenosti nebo otrávenosti pípáním budíku.
Světla pro probuzení
Stejně jako si můžete naprogramovat budík, aby se spustil v určitou dobu, můžete si pořídit chytré žárovky, které budou pomalu svítit a svítit podle vámi nastaveného času.
Postupným prosvětlováním ložnice mohou světla člověka pomalu probudit ze spánku. Je to mnohem méně otřesné než náhlé přepnutí vypínače a naplnění místnosti jasným světlem.
Přirozené světlo
Pokud nechcete jít do vyspělé technologie, můžete se vždy ráno spolehnout na přirozené světlo. Použití průsvitných závěsů nebo trochu popraskání žaluzií pomůže propustit první sluneční paprsky.
Telefon
Mnoho lidí má při spánku telefon blízko postele. Použití jako alarmu má smysl z několika důvodů:
- Můžete si naprogramovat nespočet zvuků a písniček, které vás probudí, takže když najdete něco, co funguje, můžete se toho držet.
- Jste zvyklí reagovat na telefon, když zazvoní nebo dostanete upozornění. Takže když vám říká, abyste se probudili, můžete s větší pravděpodobností věnovat pozornost.
- Lze s ním snadno manipulovat a umožnit vám odložit na několik minut navíc, i když obecným pravidlem je vyhnout se klepnutí na tlačítko odložení ráno.
Pokud trpíte nespavostí, možná budete chtít na noc odložit telefon a další technologie.
Pokud se snažíte někoho vzbudit, můžete mu zkusit napsat SMS. Lidé, kteří jsou připraveni reagovat na textovou zprávu, i když jsou ospalí, mohou ocenit „Dobré ráno!“ text od milovaného člověka.
Mentální stimulace
Pro lidi, kteří mají rádi mentální stimulaci, dokonce i brzy ráno, můžete zvážit nastavení budíku na NPR nebo jinou zpravodajskou stanici. To může pomoci získat jejich pozornost a vytrhnout je z ospalého stavu.
Některé aplikace budíku vyžadují, abyste před vypnutím budíku vyřešili hádanku nebo matematický problém.
Existuje dokonce aplikace tzv Alarm, který vám umožňuje vytvářet výzvy k probuzení, abyste dokázali, že vstáváte z postele. Alarm se nevypne, dokud nedokončíte výzvu.
Správná vůně
Vůně kávy, slaniny nebo něčeho jiného lákavého z kuchyně může stačit k tomu, aby se z postele dostal hluboký spánek. Otevřete dveře jejich ložnice a nechte působit svůdnou vůni snídaně.
Vzdálený alarm
Je to starý trik, ale stále funguje. Umístění budíku (ať už jsou to hodiny nebo telefon) na druhou stranu místnosti donutí někoho vstát a budík vypnout.
Aby tato strategie fungovala, existují dva klíčové faktory. Za prvé, alarm musí být blízko a dostatečně hlasitý, aby byl slyšet. Je také důležité, aby osoba, kterou se snažíte probudit, po vstávání nevlezla zpět do postele.
Držte se rozvrhu
Jedním z nejlepších způsobů, jak se důsledně probouzet včas, je vytvořit si konzistentní plán spánku každý den v týdnu.
A
Dodržováním pravidelného plánu spánku a bdění si vnitřní hodiny vašeho těla mohou vytvořit nový režim. Postupem času může tato rutina usnadnit usínání a probouzení každý den v pravidelnou dobu.
Jak bezpečně probudit náměsíčníka
Záludnější výzvou než probudit zdravého spáče je oslovit někoho, kdo je náměsíčný.
Náměsíčnost, klinicky známá jako somnambulismus, je stav, kdy člověk může sedět v posteli, chodit, jíst nebo dokonce nasednout do auta a řídit. Náměsíčníci mohou dokonce mluvit, i když to, co říkají, nemusí dávat smysl. Náměsíčnost se vyskytuje ve fázi spánku s hlubokým nerychlým pohybem očí (NREM).
Možná jste slyšeli, že je nebezpečné probudit náměsíčníka, ale není to pravda. Protože náměsíčný může ublížit sobě nebo ostatním, je důležité náměsíčného probudit nebo ho alespoň vrátit do postele. Mělo by se to však provádět jemně a bezpečně, aby to nevyděsilo náměsíčníka nebo nezpůsobilo výbuch hněvu.
Jaký je tedy nejlepší přístup? Nejprve se pokuste náměsíčníka jemně nasměrovat zpět do postele. Udělejte to, aniž byste se dotyčné osoby příliš dotýkali, protože to může vyvolat rozzlobenou reakci. Pokud se náměsíčný probudí na cestě zpět do postele, tiše je uklidněte, že je vše v pořádku a že je čas jít spát.
Pokud se vám nepodaří přimět osobu, aby se vrátila do postele, zkuste náměsíčníka probudit hlasitým zvukem z bezpečné vzdálenosti. Můžete bouchnout pokličkou nebo tleskat rukama. Je v pořádku jim říci, že byli náměsíční, protože osoba může být dezorientovaná, pokud se probudí jinde než ve své posteli.
Sečteno a podtrženo
Nalezení nejúčinnějšího způsobu, jak někoho probudit, může vyžadovat určité pokusy a omyly, ale existují bezpečné způsoby, jak probudit ospalého.
Uklidňující přístupy, jako je hudba, světla, která se postupně rozjasňují, přirozené světlo a lákavé vůně mohou některým lidem pomoci dostat se z ospalosti. Pro ostatní může být účinnějším přístupem mentální stimulace nebo nucení vstát z postele a vypnout alarm.
Každý člověk reaguje jinak, takže buďte připraveni experimentovat na sobě i na zdravých spáčích, abyste našli tu nejlepší strategii.
