Hot jóga se v posledních letech stala oblíbeným cvičením. Nabízí mnoho stejných výhod jako tradiční jóga, jako je snížení stresu, zlepšení síly a flexibility.
Ale se zvýšeným teplem má hot jóga schopnost dát vašemu srdci, plícím a svalům ještě větší a intenzivnější trénink.
Máte zájem dozvědět se více o tom, jak můžete využít hot jógu? Tento článek se blíže podívá na to, co pro vás může toto pot vyvolávající cvičení udělat a jak můžete začít.
Co je hot jóga?
Můžete slyšet termíny „hot jóga“ a „bikram jóga“ používané zaměnitelně, ale nejsou to úplně totéž.
Bikram jóga, vyvinutá jogínem jménem Bikram Choudhury, se provádí v místnosti vyhřáté na 105 °F (41 °C) se 40procentní vlhkostí. Skládá se z 26 pozic a dvou dechových cvičení, která se provádějí ve stejném pořadí v každé hodině. Lekce bikram jógy obvykle trvají 90 minut.
Hot jóga na druhou stranu znamená opravdu jen to, že je místnost vytopena nad běžnou pokojovou teplotu. Teplotu lze nastavit na cokoliv, co instruktor jógy chce, i když je to obvykle mezi 80 a 100 °F (27 a 38 °C).
Lekce hot jógy mohou zahrnovat různé pozice a doba každé lekce se bude v jednotlivých studiích lišit. A na rozdíl od Bikram jógy, která je tišší, seriózní cvičení, hot jóga často zahrnuje hudbu a více interakce mezi lidmi ve třídě.
Bikram jóga v posledních letech ztratila stoupence kvůli obvinění z napadení jejího zakladatele. Některá studia mohou k popisu svých vyhřívaných lekcí používat spíše termín „horká jóga“ než „bikram jóga“. Je tedy dobré si před přihlášením pozorně přečíst popisy tříd.
Jaké jsou výhody hot jógy?
Bez ohledu na pokojovou teplotu mají hot jóga i bikram jógu za cíl poskytnout uvolnění mysli a zlepšit fyzickou kondici.
Vyhřáté prostředí může cvičení jógy ztížit, ale některé výhody mohou stát za to, zvláště pokud chcete dosáhnout pokroku v jedné z níže uvedených oblastí.
Pokud se provádí správně a bezpečně, může hot jóga poskytnout následující výhody:
1. Zlepšuje flexibilitu
Možná už víte, že strečink po zahřátí svalů je bezpečnější než protahování studených svalů.
Z toho tedy vyplývá, že prostředí, jako je studio horké jógy, může jógové pozice zjednodušit a zefektivnit. Teplo vám umožní protáhnout se o něco dále a dosáhnout většího rozsahu pohybu.
A
2. Spálí více kalorií
160kilový člověk dokáže spálit asi 183 kalorií za hodinu tradiční jógou. Zvýšení teploty vám pomůže spálit ještě více kalorií.
Podle výzkumníků z Colorado State University může spálení kalorií dosáhnout až 460 u mužů a 330 u žen během 90minutové bikram jógy.
Hot jóga, i když není tak intenzivní jako cvičení Bikram, spálí více kalorií než tradiční cvičení jógy.
3. Buduje hustotu kostí
Podpora vaší váhy během jógové pozice může pomoci vybudovat hustotu kostí. To je zvláště důležité pro starší dospělé a ženy před menopauzou, protože hustota kostí s věkem klesá.
Studie z roku 2014 na ženách, které se účastnily Bikram jógy po dobu 5 let, zjistila, že ženy před menopauzou měly zvýšenou hustotu kostí na krku, bocích a spodní části zad.
To vedlo autory studie k přesvědčení, že Bikram jóga může být účinnou možností pro snížení rizika osteoporózy u žen.
4. Snižuje stres
Mnoho lidí se obrací na jógu jako na přirozený způsob, jak se vypořádat se stresem.
A
Zároveň to zlepšilo jejich kvalitu života související se zdravím a také jejich vlastní účinnost – přesvědčení, že máte kontrolu nad svým chováním a sociálním prostředím.
5. Zmírňuje deprese
Jóga je dobře známá jako technika, která vám pomůže uvolnit se a zlepšit náladu. Podle Americké psychologické asociace může být také užitečnou terapií pro snížení příznaků deprese.
Navíc a
6. Poskytuje kardiovaskulární podporu
Zaujímání různých jógových pozic ve vysokém horku může dát vašemu srdci, plícím a svalům náročnější trénink než provádění stejných pozic při nižší teplotě.
Podle studie z roku 2014 stačí pouze jedno sezení hot jógy, aby se vaše srdce rozpumpovalo stejnou rychlostí jako rychlá chůze (3,5 mil za hodinu).
Hot jóga také zrychlí vaše dýchání a metabolismus.
7. Snižuje hladinu glukózy v krvi
Zatímco jakýkoli typ cvičení může pomoci spálit energii a snížit cirkulující hladiny glukózy (cukru) ve vašem krevním řečišti, hot jóga může být obzvláště užitečným nástrojem pro lidi s vyšším rizikem cukrovky 2. typu.
A
8. Vyživuje pokožku
Pocení, a hodně pokud, je jedním z hlavních cílů hot jógy.
Jednou z výhod pocení v teplém prostředí je, že může zlepšit oběh a přivést do kožních buněk krev bohatou na kyslík a živiny. To zase může pomoci vyživovat pokožku zevnitř.
Bezpečnostní tipy
Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, hot jóga je obecně bezpečná. Ale stejně jako u většiny typů cvičení je třeba mít na paměti některá bezpečnostní opatření.
- Dehydratace je hlavním problémem hot jógy. Pít vodu před, během a po lekci hot jógy je zásadní. Nízkokalorický sportovní nápoj může také pomoci obnovit elektrolyty ztracené během cvičení horké jógy.
- Některé již existující zdravotní stavy může způsobit, že budete v horké místnosti náchylnější k omdlení. To zahrnuje srdeční onemocnění, cukrovku, arteriální abnormality, mentální anorexii a mdloby v anamnéze.
- Jestliže máte nízký krevní tlak nebo nízkou hladinu cukru v krvi, můžete mít při hot jógě sklony k závratím nebo točení hlavy. Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás hot jóga bezpečná.
- Těhotná žena měli byste se poradit se svým lékařem, než vyzkoušíte hot jógu.
- Pokud jste měli problémy s nesnášenlivostí tepla v minulosti možná budete chtít zůstat u jógy, která se provádí při normální teplotě.
- Okamžitě přestaňte jestliže pociťujete závratě, točení hlavy nebo nevolnost. Opusťte místnost a odpočívejte v chladnějším prostředí.
Jak začít
Pokud jste jógu ještě necvičili, možná budete chtít nejprve vyzkoušet běžnou lekci jógy, abyste zjistili, zda je pro vás instruktor a studio pohodlné. Když tam budete, zeptejte se na lekce hot jógy a jestli existují lekce, které jsou vhodné pro začátečníky.
Možná budete chtít vyzkoušet několik různých jógových studií, než se do jednoho zavážete. Zeptejte se, zda jógové studio nabízí bezplatné nebo zlevněné zkušební lekce, abyste zjistili, zda je to pro vás to pravé.
Pokud jste připraveni vyzkoušet hot jógu, zvažte následující tipy, jak začít:
- Noste lehké, prodyšné látky který dokáže odvádět váš pot.
- Vezměte si ručník, který si položíte na podložku na jógu, který může trochu klouzat, jakmile se začnete potit. Můžete si také přinést další ručník na obličej a ruce.
- Zvažte speciální rukavice a ponožky které mohou poskytnout lepší úchop ve studiu hot jógy.
- Přineste velkou izolovanou láhev na vodu naplněná studenou vodou, kterou můžete popíjet po celou dobu vaší horké jógy.
Sečteno a podtrženo
Hot jóga nemusí být pro každého. Ale pokud máte rádi pravidelnou jógu a chcete ji zdokonalit, může to být přesně to, co hledáte.
Hot jóga nabízí širokou škálu výhod pro vaši mysl i tělo. Může vám pomoci spálit kalorie, vybudovat hustotu kostí, zvýšit vaši kardiovaskulární kondici a zlepšit vaši flexibilitu. Může také pomoci zmírnit depresi a snížit stres.
Máte-li jakékoli zdravotní potíže, včetně srdečních nebo tepenných problémů, cukrovky, mentální anorexie, mdloby v anamnéze nebo nesnášenlivosti tepla, poraďte se nejprve se svým lékařem, než se pustíte do horké jógy.
