Rychlý restart mozku, když se cítíte vystresovaní nebo zaseknutí, vám může pomoci vyčistit nevyřízené myšlenky ve vaší pracovní paměti a zanechat vám čistší duševní pracovní prostor.
Přemýšlejte o stole naskládaném vysoko s kousky různých projektů, poznámek a důležitých papírů. Když potřebujete najít konkrétní informace, může vám tento nepořádek pěkně zkomplikovat práci.
Podobně, když se ve vašem mozku nahromadí zbytečné nebo znepokojivé myšlenky, můžete skončit procházením stejných nechtěných mentálních dat.
Bezvýsledné pátrání po vzpomínce nebo jiné důležité myšlence ve vás může způsobit, že se budete cítit zamlženě a ohromeni. Ale nebojte se – když se vám zdá, že vaše mysl nefunguje tak hladce, jak by mohla, osm níže uvedených tipů vám může pomoci.
Cvičte všímavost
Trénink, abyste se stali více všímavými, vám může prospět v mnoha ohledech.
Jednak vám může pomoci zůstat v přítomnosti a soustředit se na to, co se děje kolem vás.
Být přítomen mimo jiné znamená, že můžete svému spolupracovníkovi věnovat plnou pozornost, když vysvětluje, jak provést složitý úkol, místo toho, abyste se nechali zdržovat:
- věci, které musíte přidat do svého seznamu úkolů
- ingredience na večeři, které si musíte vyzvednout později
- neustále se rozšiřující seznam možných důvodů, proč vám vaše nedávné rande nikdy neodepsalo SMS
Když se naučíte pozorně nasměrovat svou pozornost na jeden úkol najednou, může vám to pomoci jemně opustit tyto myšlenky v pozadí. Jsou stále tam, ale odpočívají tišeji pod povrchem, místo aby se dožadovali vaší pozornosti.
To pomáhá uvolnit mentální šířku pásma, takže zážitky jsou příjemnější a méně uspěchané.
Ale i když meditace nefunguje, stále můžete používat všímavost ke zvýšení svého vědomí během dne.
Zde je postup:
- Zaměřte se na pocity. Použijte svých pět smyslů, abyste se plně naladili na zážitky každodenního života, ať se zdají jakkoli všední. Drhnout sprchu? Dávejte pozor na rytmus houbičky, vůni čističe, hladkou texturu vany. Do práce na kole? Všimněte si větru na vaší tváři, různých vůní v různých oblastech, které míjíte, napínání a uvolňování svalů při šlapání.
- Soustřeďte se na svůj dech. Pokud se začnete cítit ohromeni, záměrné zpomalení dechu vám může pomoci uzemnit se a vrátit se do přítomnosti. Pomalu se nadechněte, zadržte dech na několik sekund a poté znovu vydechněte. Opakujte 10krát.
- Zůstaňte zvědaví. Úplné otevření své mysli tomu, co se z dané situace můžete naučit, vám může pomoci udržet koncentraci. Když se objeví pocity, zeptejte se sami sebe, co je spustilo a proč. Pokud se soustředíte na stejnou rušivou myšlenku, vysledujte ji zpět ke zdroji, abyste se dozvěděli více o tom, co ji způsobuje.
Pravděpodobně si všimnete, že vaše myšlenky občas ubíhají. To je normální, takže se snažte nekritizovat za to, že nejste dostatečně všímaví. Místo toho jen vraťte své myšlenky k tomu, na co se chcete soustředit. Může chvíli trvat, než si tuto dovednost osvojíte, ale nakonec si vaše mysl zvykne zůstat v přítomnosti.
Napiš to
Když vaše mysl překypuje stresujícími myšlenkami, není vždy snadné je utřídit a určit, co způsobuje největší utrpení.
Pokud jste si někdy vedli deník, možná už víte, že když si své myšlenky zapíšete, je často snazší je prozkoumat.
Výzkum podporuje myšlenku, že psaní deníku může pomoci snížit rušivé myšlenky a další mentální „nepořádek“. Výsledkem je, že pracovní paměť a další kognitivní funkce mohou fungovat plynuleji a zároveň potenciálně zmírňovat stres.
Schopnost číst své myšlenky poté, co si je zapíšete, může nechat vyniknout vzorce nebo problémy. Po sezení volného psaní si možná dokonce uvědomíte, že jste si nebyli tolik vědomi některých obav, které jste si poznamenali. Nyní, když vstoupili do vašeho vědomí, můžete je začít oslovovat pro trvalou úlevu.
A co víc, sepsání svých pocitů může vypadat skoro jako symbolický akt. Když je dáte na papír, v jistém smyslu je přenesete ze své mysli.
Vyzkoušejte tyto tipy na psaní deníku:
- Být konzistentní. Věnujte psaní každý den alespoň 15 minut. Tip: Zkuste psát večer v rámci rituálu před spaním.
- Jít s proudem. Pište o čemkoli, co vás napadne. Místo toho, abyste věci přeškrtávali nebo se cenzurovali, jednoduše nechte své myšlenky plynout.
- Udržujte to blízko. Mějte svůj deník u sebe, abyste měli přehled o všech obtížných nebo opakujících se myšlenkách během dne.
- Udělejte si čas na rozmyšlenou. Podívejte se zpět na to, co jste napsali, a všimněte si, jak se věci v průběhu času změnily nebo zůstaly stejné. Pomocí těchto vodítek pomozte prozkoumat oblasti pro budoucí růst.
Získejte muzikál
Spousta lidí ráda poslouchá hudbu, ale hudba nabízí více než příjemný poslechový zážitek.
Může:
- pomáhají zmírnit stres a zlepšit náladu
- zlepšit koncentraci a paměť
- motivovat k učení
- podporují neuroplasticitu neboli schopnost mozku adaptovat se
Pokud pravidelně posloucháte hudbu, možná jste si již všimli, že je snazší udržet vaši pozornost na práci a úspěšně ji dokončit.
Možná máte dokonce několik vybraných skladeb, které vám pomohou osvěžit se mezi úkoly a přepnout pozornost, nebo seznam skladeb, který poskytuje pocit klidu, když se cítíte bombardováni úzkostnými myšlenkami.
Pravděpodobně si tyto efekty nepředstavujete, takže poslouchejte dál – hudba má spoustu výhod.
Vyspi to
Dobrý noční spánek vás může osvěžit, když se cítíte fyzicky unavení. Možná však nevíte, že dostatek spánku může také pomoci chránit se před duševní únavou a emočním utrpením.
Nedostatečný nebo špatný spánek může
Pocit přílišné únavy může také vést k duševnímu přetížení, takže je obtížnější odpoutat se od svých neuspořádaných myšlenek a soustředit se na to, co musíte udělat.
Chcete-li obnovit svůj mozek pro optimální denní výkon, snažte se každou noc spát 7 až 9 hodin.
Usínání se často snáze řekne, než udělá, zvláště když úzkost a smyčkové myšlenky běží ve vašem mozku nekonečnou stopou. Pokud vám to zní povědomě, podívejte se na těchto 17 tipů pro lepší spánek.
Jít na procházku
Změnit prostředí a jít ven na procházku nabízí skvělou příležitost vyčistit si hlavu a přeorientovat se.
Výzkum z roku 2014 naznačuje, že zlepšená kreativita je jen jednou z výhod dobré chůze. Chůze také pomáhá podporovat volně plynoucí myšlenky, takže pravidelná každodenní procházka vám může pomoci „resetovat se“, když se stále objevují stejné myšlenky, aby vás rozptýlily.
Cvičení po dobu 20 nebo 30 minut může pomoci zlepšit rozhodování a reakční dobu těsně před kognitivním úkolem, ale chůze nabízí také dlouhodobé výhody.
Chcete-li dosáhnout lepšího celkového zdraví mozku a snížit stres, zkuste do své pravidelné rutiny přidat rychlou chůzi nebo jakékoli jiné cvičení.
Udržujte svůj prostor uklizený
Jak prokrastinátoři z celého světa ví, intenzivní úklid nabízí dokonalý únik od obtížného nebo nepříjemného úkolu. V tomto konkrétním přístupu však může být více než pouhé odkládání práce.
Zvažte své důvody pro prokrastinaci. Možná se cítíte zaseknutí nebo si nejste jisti, jak začít.
Možná si to neuvědomujete, ale vaše okolní prostředí může mít velký vliv na vaše duševní prostředí. Když se váš mozek cítí stejně zaneřáděný jako váš stůl, můžete mít potíže se soustředěním nebo uchopením myšlenek, které hledáte. Výsledkem je, že nakonec najdete způsoby, jak se odpoutat od vaší nedostatečné produktivity.
Uvedení pracovního prostoru zpět do pořádku vám může pomoci obnovit proces myšlení, ale také to může zabrat spoustu času – což není dobré, když máte napjatý termín. Místo toho se snažte pravidelně udržovat pořádek ve svém pracovním prostoru, abyste podpořili kognitivní funkce a zlepšili pracovní postup.
Soustřeďte se na rozostření
Snažíte se soustředit? Někdy je nejlepším způsobem, jak tento problém vyřešit, jednoduše přestat zkoušet.
Myslete na to z hlediska fyzického cvičení. Vaše tělo by mělo docela těžké běhat celý den bez přestávky, že? I váš mozek potřebuje výpadky.
Necháte-li se soustředit krátkým zónováním, aktivujete síť výchozího režimu ve vašem mozku a dáváte mu příležitost odpočinout si. Stejně jako vám prospívá spánek, prospívá tato doba odpočinku vašemu mozku. Rozostření může pomoci podpořit kreativitu, zostřit myšlenkové procesy a zlepšit paměť a učení.
Několik klíčových způsobů, jak se soustředit:
- dát si šlofíka
- jít na procházku
- daydream (jen se ujistěte, že je to
užitečný typ denního snění ) čmáranice
Mluvit o tom
Cítili jste se někdy po dlouhém rozhovoru s někým, komu důvěřujete, nabití energií a úplně obnoveni?
S největší pravděpodobností to nebyla jen náhoda. Vyjadřování obtěžujících pocitů nahlas často pomáhá zmírnit napětí, které vyvolaly. Když myšlenky tíží vaši mysl méně těžce, mohou se přirozeně zbavit vašeho bezprostředního vědomí, takže se budete cítit osvěženi.
Diskutování o vašich problémech vám může pomoci položit je logičtěji, protože musíte vysvětlit, co vás trápí, způsobem, který ostatní pochopí. To vám často umožní získat nový pohled na situaci a dospět k potenciálním řešením, o kterých jste dříve možná neuvažovali.
Mluvit s rodinou a přáteli vám může pomoci začít pracovat na frustracích a vyčistit si mysl. Pokud se vám zdá, že se nedokážete vymanit z mentální mlhy sami, může vám profesionál nabídnout trochu podpory navíc.
Terapeut vám může pomoci:
- prozkoumat příčiny potíží s koncentrací
- identifikovat a řešit vzorce opakujících se myšlenek
- osvojte si dovednosti a techniky zvládání, abyste si osvěžili mysl
- řešit jakékoli základní symptomy duševního zdraví, které se započítávají do duševního nepořádku
Sečteno a podtrženo
Váš mozek možná nemá tlačítko restartu, ale existuje spousta věcí, které můžete udělat pro restart.
Pokud výše uvedené strategie nepomohou vyčistit vaši mysl a zlepšit vaše soustředění, rozhovor s terapeutem je dobrým dalším krokem.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
