9 Léčba svalových křečí

1. Protahování

Protahování oblasti, která má svalovou křeč, může obvykle pomoci zlepšit nebo zastavit výskyt křeče. Níže jsou uvedeny protažení svalů na lýtkách, stehnech, zádech a krku.

4 protažení pro křeče lýtkových svalů

Chcete-li provést první protažení:

1. Lehněte si a natáhněte nohu tak, že ukážete nebo přitáhnete prsty k hlavě. (Nasměrování prstů k sobě se nazývá dorzální flexe.)
2. Vydržte několik sekund nebo dokud křeč nepřestane.
3. Můžete také použít řemínek nebo pásek omotaný kolem nohy, abyste jemně přitáhli horní část nohy k sobě.

To také funguje u křečí svalů hamstringů.

Další úseky, které je třeba udělat:

• Postavte se a položte váhu na křečovanou nohu, mírně pokrčte koleno.
• Postavte se na několik sekund na špičky.
• Udělejte výpad dopředu s nohou, která není v křeči, udržujte nohu v křeči rovnou.

Protahujte se při křečích stehen

1. Postavte se a držte se židle pro rovnováhu.
2. Ohněte nohu v koleni a natáhněte nohu od kyčle dozadu.
3. Držte kotník a vytáhněte nohu za sebe směrem k hýždím.

4 úseky pro křeče zad

První a nejjednodušší způsob, jak protáhnout křeč zad, je projít se, což může uvolnit zádové svaly a uvolnit křeč. Choďte pomalým, stálým tempem, abyste uvolnili zádové svaly.

Protažení tenisového míčku:

1. Lehněte si na několik minut na podlahu nebo na postel s tenisovým míčkem (nebo jiným malým míčkem) pod oblastí s křečí.
2. Zkuste se uvolnit a normálně dýchat.
3. Přesuňte míč na sousední místo a opakujte.

Natažení pěnového válce:

1. Lehněte si na podlahu pomocí pěnového válce kolmo k vaší páteři.
2. Přesuňte záda přes válec nahoru k lopatkám a dolů k pupku.
3. Držte ruce zkřížené na hrudi.

Protažení cvičebního míče:

1. Sedněte si na cvičební míč a lehněte si tak, aby vaše záda, ramena a hýždě byly nataženy na míči, s chodidly na podlaze. Udělejte to blízko židle nebo pohovky, abyste se mohli držet, pokud ztratíte rovnováhu.
2. Lež natažený na několik minut.

Stretch pro křeče krku

1. V sedě nebo ve stoje kružte rameny otáčením ramen dopředu, nahoru, dozadu a dolů. Opakujte tento pohyb 10krát.
2. Poté otočte ramena opačným směrem pohybem ramen dozadu, nahoru, dopředu a dolů. Opakujte 10 kruhů v tomto směru.

Kotouly přes rameno můžete provádět kdekoli, když sedíte v autě, u stolu nebo když někde stojíte ve frontě a čekáte.

Prodejna protahovacích doplňků

Protahování je pro vás skvělé a přidání doplňků, jako jsou odporové pásy a pěnové válce, vám může poskytnout rychlejší úlevu od svalových křečí.

• odporový popruh pro natažení lýtka
• pěnový válec pro protažení zad
• cvičební míč pro protažení zad

2. Masáž

Masáž může být skvělým způsobem, jak zmírnit fyzickou bolest a svalové křeče.

1. Jemně třete sval, který je v křeči.
2. Pro přetrvávající křeče v zádech zkuste silně sevřít oblast kolem nich a podržte ji několik minut. Pokud se do dané oblasti nedostanete, možná budete potřebovat někoho jiného, ​​aby provedl štípnutí.

3. Led nebo teplo

Léčba bolesti a křečí pomocí horké nebo studené terapie může být extrémně účinná.

Pro přetrvávající křeče přiložte na sval ledový obklad na 15 až 20 minut v kuse, několikrát denně. Ujistěte se, že jste led zabalili do tenkého ručníku nebo látky, aby led nebyl přímo na kůži.

Nahřívací podložka na danou oblast může být také účinná po dobu 15 až 20 minut, ale poté použijte ledový obklad. Je to proto, že zatímco teplo působí dobře na bolest, může zhoršit zánět. Led zánět zklidní.

Mezi další možnosti tepla patří teplá koupel, horká sprcha nebo vířivka nebo lázně, pokud k nim máte přístup, což může pomoci uvolnit vaše svaly.

4. Hydratace

Když máte křeč, zkuste se napít vody.

Abyste předešli křečím, dbejte na to, abyste zůstali hydratovaní, zvláště pokud cvičíte nebo pokud je horké počasí.

I když se doporučení, kolik vody byste měli vypít, liší v závislosti na vašich individuálních potřebách, aktivitách, životním stylu a počasí, zde jsou některé částky, které můžete použít.

Adekvátní množství vody a ekvivalentní měření

Food and Nutrition Board vydala v roce 2004 zprávu, která obsahuje obecné pokyny pro celkový příjem vody, včetně vody, kterou získáte z jídla a nápojů.

Zpráva uvádí, že asi 80 procent vody, kterou potřebujeme, lze přijmout z nápojů včetně čisté vody a 20 procent z potravin, které jíme.

5. Mírné cvičení

Někteří lidé zjišťují, že mohou v noci zahnat křeče v nohou (které se mohou objevit až u 60 procent dospělých) tím, že si před spaním trochu zacvičí.

Některé příklady lehkého cvičení zahrnují:

• běhání na místě
• chůze nahoru a dolů po schodech
• jízdu na stacionárním kole na několik minut
• pomocí řádkového stroje na několik minut
• skákání na trampolíně

Zatímco lehké cvičení může pomoci, mírné nebo intenzivní cvičení může ovlivnit váš spánek, takže se mu budete chtít vyhnout těsně před spaním.

6. Léky bez předpisu

Existuje několik věcí, které můžete užívat ústy a které vám mohou pomoci se svalovými křečemi:

• NSAID. Volně prodejné (OTC) nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) často přinášejí úlevu snížením zánětu a bolesti.
• Nakládaná šťáva. Vypití malého množství šťávy z okurek údajně uvolňuje křeče ve svalech během 30 až 35 sekund. Předpokládá se, že to funguje obnovením rovnováhy elektrolytů.
• Doplňky. Solné tablety, vitamin B-12 a doplňky hořčíku používají někteří lidé k léčbě a prevenci svalových křečí. Je důležité poznamenat, že existují omezené důkazy, které prokazují, že jsou účinné.
• Přírodní uvolňovače svalů. Mezi přírodní svalové relaxanty patří pití heřmánkového čaje, přidávání kapsaicinu do jídla a zlepšení spánku.

7. Lokální krémy, které jsou protizánětlivé a tiší bolest

Pomoci mohou volně prodejné krémy proti bolesti. Patří sem produkty, které obsahují lidokain, kafr nebo mentol (například produkty Tiger Balm a Biofreeze).

Zvláčňující gel vyrobený z curcuma longa (kurkuma) a celerových semínek údajně pomáhá zmírnit bolest a zánět svalového spasmu.

Kupte si lokální krémy proti bolesti zde.

8. Hyperventilace

Přehledný článek o spasmech z roku 2016 uvedl observační studii se třemi účastníky, kteří používali hyperventilaci při 20 až 30 dechech za minutu k vyřešení křečí, které souvisely s cvičením.

Hyperventilace je, když dýcháte tvrději a rychleji než normálně. Pokud máte úzkost, hyperventilace pro vás nemusí být dobrou volbou, protože může vyvolat pocity paniky.

9. Léky na předpis

Pokud máte přetrvávající svalové křeče, zvláště pokud jsou závažné, může vám lékař předepsat svalový relaxant nebo léky proti bolesti.

Svalová relaxancia používaná pro svalové křeče se nazývají centrálně působící relaxancia kosterního svalstva (SMR) a často se předepisují pouze na 2 až 3 týdny.

Návštěva lékaře

Pokud jsou vaše svalové křeče časté nebo pokud bolest zasahuje do vašeho každodenního života, je dobré navštívit lékaře.

Pokud se objednáte na svalové křeče, váš lékař může:

• odeberte anamnézu
• zeptat se vás na vaše příznaky
• zeptejte se na svou dietu a jakékoli léky nebo doplňky, které užíváte
• provést fyzickou zkoušku

Budou chtít vyloučit jakékoli jiné zdravotní stavy nebo důvody, které by se mohly podílet na vašich svalových křečích.

Mohou nařídit zobrazovací testy ke kontrole možných stavů, jako je zlomenina, nebo nařídit krevní testy, aby hledali markery pro jiné stavy.

Váš lékař vás může odkázat na fyzikální terapii, která vám pomůže posílit určitou sadu svalů nebo získat flexibilitu a protahovací cvičení.

Pokud jsou vaše křeče prodloužené a bolestivé, mohou vám předepsat léky na předpis.

Další možnosti

Pokud jsou vaše křeče v zádech, zvažte návštěvu chiropraktika. Mohou vám poskytnout nějaké cílené terapie a cvičení, které zmírní vaše svalové křeče.

Pomoci může i profesionální masážní terapeut.

Svalové křeče způsobují

Přesný mechanismus, který způsobuje svalové křeče, není jistý. Mezi běžné spouštěče patří:

• svalová únava z cvičení

• dehydratace nebo vyčerpání elektrolytů

• nízké hladiny vápníku, hořčíku, draslíku a sodíku
• některé léky, jako jsou statiny
• některé zdravotní stavy, jako je diabetes, Parkinsonova choroba, kardiovaskulární onemocnění a cirhóza
• těhotenství
• poškození nervu
• předchozí zranění

Nejčastěji jsou svalové křeče označeny jako idiopatické – což znamená, že nemají žádnou identifikovanou příčinu.

Prevence svalových křečí

Důkazy o účinnosti léků pro prevenci svalových křečí jsou smíšené.

Pokud jste celkově zdraví a máte občasné svalové křeče, odborníci doporučují:

• zůstat hydratovaný
• lehký strečink před a po cvičení
• jíst zdravou stravu

Použití kinesio tape nebo kompresních punčoch může pomoci předejít svalovým křečím v nohách, podle malé studie na běžcích.

Možná si budete chtít ponechat záznam o tom, kdy dostanete svalovou křeč, abyste zjistili, zda to souvisí s konkrétní činností. Změna této aktivity může pomoci předejít budoucím křečím.

Například:

• Máte křeče v zádech poté, co jste si v posteli četli?
• Křečí vám nohy, když dlouho sedíte nebo stojíte na jednom místě?
• Vede nošení těsných bot nebo vysokých podpatků ke křečím prstů?
• V jaké poloze jsi spal?

Odpovědi na tyto otázky vám mohou pomoci zjistit, co může spouštět vaše svalové křeče.

Svalové křeče jsou obvykle krátkodobé a benigní. U většiny lidí funguje samoléčba, zejména protahování.

Pokud máte křeče často nebo pokud jsou velmi bolestivé, navštivte lékaře, abyste zjistili, co křeče spouští.