Mít deprese během pandemie je jako zápasit s duševní nemocí v „tvrdém režimu“.
Není to opravdu jemný způsob, jak to vyjádřit: Deprese fouká.
A protože mnozí z nás přecházejí na práci z domova, tato zvýšená izolace a uzavřenost může ve skutečnosti zhoršit příznaky deprese.
Není to ideální. Mít deprese během pandemie je jako zápasit s duševní nemocí v „tvrdém režimu“.
I když epidemie COVID-19 přináší spoustu nových výzev (a spoustu neznámých), stále existují dovednosti, jak se vypořádat, abychom učinili život lépe zvládnutelným.
Pokud se vám nedaří pracovat z domova, aniž byste si pokazili náladu, zde je několik tipů, které vám (a vašemu mozku!) usnadní práci.
1. Upřednostňujte malé okamžiky radosti
Uvědomuji si, že to může být iritující rada. Pokud na vás právě teď těžce doléhá deprese, může vám představa začlenění „radosti“ do vašeho dne připadat cizí nebo absurdní.
Ale kdykoli je to možné, malé přestávky na protažení, sledování vtipného videa, sluneční záření na obličeji, pomazlení kočky nebo poslech oblíbené písničky vám může pomoci, aby práce na dálku byla méně vyčerpávající.
Mohlo by se zdát, že tyto malé akce nemají velký vliv, ale na kumulativním dopadu může záležet víc, než byste si mysleli.
2. Pomodoros na záchranu!
Pokud se snažíte pamatovat si na přestávky, měli byste metodu Pomodoro pořádně zatočit. To může zvýšit vaši pozornost při práci a zároveň vytvořit záměrný prostor pro malé přestávky během dne.
Technika v kostce:
- Nastavte si časovač na 25 minut a začněte pracovat.
- Když časovač zhasne, udělejte si 5minutovou přestávku.
- Poté znovu nastavte časovač a vraťte se do práce.
- Po čtyřech 25minutových pracovních sezeních by vaše čtvrtá přestávka měla být delší! (Asi 20 až 30 minut.)
Existují různé druhy aplikací, které toto procvičování značně usnadňují. Některé vám dokonce umožňují pracovat tímto způsobem s ostatními!
Vyzkoušejte to a uvidíte, jak zvyšuje vaši produktivitu (a přitom si při práci dávejte tolik potřebné přestávky).
3. Spojte se se svými spolupracovníky mimo „obchod“
Pracovní schůzky nejsou jediným způsobem, jak se můžete spojit se svými spolupracovníky.
Můžete si naplánovat videohovor na společný oběd? Co takhle virtuální rande u kávy? Nemusíte se vzdát lidského spojení během pracovní doby, ale musíte být více promyšlení, pokud jde o plánování času.
Stýkat se s našimi spolupracovníky je kritickou součástí toho, abychom si během týdne udrželi duševní zdraví, zvláště když pracujete z domova.
4. Zůstaňte vyživení a hydratovaní
Může být snadné nechat se vtáhnout do naší práce a úplně zapomenout jíst a pít vodu.
Ale zvláště v tak stresující době, udržování našeho těla v provozuschopném stavu je způsob, jak udržujeme náš imunitní systém podporován a naše deprese na uzdě.
Další profi tip? Pokud během dne ztrácíte pozornost, po kávě zatím nesahejte. Místo toho zvažte nejdříve svačinu – mnozí z nás ztrácejí pozornost, protože se nedostatečně vyživujeme a káva jen dále potlačuje naše chutě.
5. Buďte k sobě extra soucitní
Většina lidí právě nestřílí na plný výkon (nebo, upřímně řečeno, nikde poblíž). Probíhá globální krize! A to znamená, že jen velmi málo z nás bude tak produktivní a nad věcí, jako jsme mohli být dříve.
Buďte tedy na sebe hodní. Místo toho, abyste si vedli seznam úkolů, možná zvažte přidání seznamu „udělal jsem to“ a sledujte své úspěchy, velké nebo malé, během dne.
Může být snadné přesvědčit sami sebe, že jsme toho v daný den moc neudělali, ale oslava malých vítězství nám může pomoci udržet perspektivu.
Především si pamatujte, že je v pořádku (a zcela pochopitelné), že právě teď můžete mít těžké časy.
6. Omezte čas strávený na obrazovce co nejvíce
Dívat se celý den na obrazovku je dost vyčerpávající. Pokud je to možné, může být užitečné omezit čas strávený na obrazovce mimo pracovní dobu a dělat si časté přestávky, aby se váš mozek rychle resetoval.
Počítače, které nám v každém okamžiku nabízejí tolik rušivých vlivů, nás může významně ovlivnit množství soustředěného soustředění, které vyžaduje. Je důležité dát si prostor, abychom mohli bojovat s digitální únavou, která může přijít s prací na dálku, zvláště když se izolujeme.
7. Obnovte svůj pracovní prostor
Ve svém nedávném článku o boji s „horečkou v kabině“ jsem rozebral několik tipů, jak udělat svůj životní prostor zdravějším během sebeizolace.
Některé návrhy zahrnovaly:
- zahrnující rostliny
- práce u okna
- decluttering
- experimentování s osvětlením
- upřednostňuje prostornost
Ano, dokonce i lávová lampa může pomoci, aby se věci cítili trochu méně ponuré. Neváhejte provést několik změn – když se izolujete, pravděpodobně zjistíte, že budete ještě citlivější ke svému prostředí.
8. Ukliďte také své obrazovky!
Pamatujte, že to, co vidíte, když se přihlásíte do počítače, je stále součástí vašeho „zobrazení“.
Udělejte si čas na vyčištění plochy, uspořádání záložek a výměna obrázku na ploše za něco povznášejícího. Někdy věci, které se zdají být „malé“, mohou přidat k úzkosti na pozadí, kterou pociťujeme v daný den.
9. Vyhledejte další podporu
Deprese je vážný stav, a proto je důležité mít adekvátní podporu.
Tento souhrn nízkonákladových možností terapie je skvělým místem pro začátek a mnoho z nich má možnosti teleterapie. ReThink My Therapy má uživatelům k dispozici jak terapeuty, tak psychiatry, pokud byste měli zvážit léky.
Pokud máte důvěryhodný vztah se svým manažerem nebo personalistou ve vaší práci, můžete také oslovit odbornou podporu. To může zahrnovat úpravu pracovních očekávání nebo pracovní doby nebo stanovení pevnějších hranic ohledně toho, jaké projekty v tuto chvíli podniknete a které ne.
Pamatujte, že zatímco deprese a sebeizolace se mohou cítit osaměle, nejste sami v tom, co zažíváte.
Neváhejte a vyhledejte další pomoc, pokud ji potřebujete – zvláště teď je nepravděpodobné, že byste našli jedinou osobu, která by neměla prospěch z nějaké další podpory.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je hlavním editorem duševního zdraví a chronických stavů na Healthline. Najděte ho dál Cvrlikání a Instagram a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
