Hněv během perimenopauzy
Perimenopauza je přechod do menopauzy. Objevuje se, když vaše vaječníky postupně začnou produkovat méně hormonu estrogenu. Protože se hormonální rovnováha vašeho těla mění, je normální pociťovat příznaky jako návaly horka a noční pocení. Můžete si také všimnout, že se váš metabolismus zpomaluje.
Hormonální změny menopauzy v kombinaci s jejími vedlejšími účinky mohou mít významný vliv na vaši náladu. To není
Tyto změny obvykle začínají v polovině 40. let a mohou trvat od několika měsíců do několika let. Jakmile jste strávili celý rok bez menstruačního cyklu, dosáhli jste úplné menopauzy.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak identifikovat hněv vyvolaný perimenopauzou, proč k němu dochází a jak jej zvládat.
Jak rozpoznat perimenopauzální vztek
Hněv vyvolaný perimenopauzou může být výrazně odlišný od vašeho typického hněvu nebo frustrace. Během chvilky můžete přejít z pocitu stability do silného rozhořčení nebo podráždění. Vaši rodinní příslušníci nebo přátelé si také mohou všimnout, že máte méně trpělivosti než obvykle.
Někteří poskytovatelé zdravotní péče naznačují, že silné premenstruační příznaky po celý život mohou znamenat, že pravděpodobně zažijete drastické perimenopauzální změny nálady.
Pokud to zní jako vy, možná budete chtít sledovat další příznaky perimenopauzy. To zahrnuje:
- nepravidelné menstruace
- potíže se spánkem
- vaginální suchost
- ztráta libida
Pokud pociťujete podobné příznaky, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou potvrdit vaši diagnózu a vypracovat plán léčby, který vám pomůže zmírnit příznaky.
Proč dochází k perimenopauzálnímu vzteku?
Váš perimenopauzální vztek neznamená, že se zblázníte. Nebudeš se tak cítit navždy. To, co zažíváte, má chemický důvod.
Estrogen ovlivňuje produkci serotoninu. Serotonin je regulátorem nálady a posilovačem štěstí. Když vaše tělo produkuje méně estrogenu, vaše emoce se mohou cítit nevyvážené. Vaše emoce by se měly stabilizovat poté, co se vaše tělo přizpůsobí poklesu estrogenu.
Možná zjistíte, že vaše pocity vzteku jsou dotyk a jděte. Může být výraznější na týden nebo dva, pak na další měsíc zmizí. Je to proto, že vaše hladina estrogenu v průběhu času klesá. Vaše rovnováha estrogenu a serotoninu bude s každým obdobím poklesu vyhozena.
Jak najít úlevu
Existují kroky, které můžete podniknout, abyste vyrovnali své hormony a znovu získali kontrolu nad svými náladami. Jakmile najdete ve své mysli prostor pro přijetí a řešení svého hněvu, může být snazší tento symptom pochopit a žít s ním.
1. Přijměte svůj hněv
Možná budete chtít potlačit svůj hněv, aby nerušil nikoho jiného. Ale
2. Naučte se své spouštěče
Existují některé životní návyky, jako je vysoký příjem kofeinu a kouření cigaret, které vyvolávají úzkost. Dehydratace může také způsobit, že budete náchylnější ke změnám nálad. A pokud je váš spánek často přerušován návaly horka, může být obtížné procházet komplikovanými emocemi. Ale tělo každého funguje jinak.
Pokuste se identifikovat tyto spouštěče tím, že si budete vést denní deník po dobu alespoň dvou týdnů. Měli byste si zaznamenat, co jste jedli, kolik hodin jste spali, jestli jste cvičili a jak jste se cítili v různých částech dne. Pokud vás psaní deníku nebaví, aplikace pro sledování nálady nebo předpovídání období jsou také skvělým způsobem, jak tyto informace sledovat.
3. Udělejte krok zpět
Když se ocitnete uprostřed horké chvíle, nacvičte si krok zpět, abyste se zamysleli nad tím, odkud vaše emoce pocházejí.
Neodrazujte se tím, že jste naštvaní, ale řešte příčinu svého hněvu. Pokládejte si otázky jako: „Byl bych tak naštvaný, kdybych se cítil lépe?“ a „Zaslouží si tato osoba nebo situace takovou úroveň hněvu, kterou na ně chci nasměrovat?“
Když budete mít na paměti, že jste právě teď náchylní k vystupňovaným emocím, budete lépe vybaveni k tomu, abyste se s frustrací náležitě vypořádali.
4. Meditujte
Terapie mysli a těla, jako je meditace a jóga,
5. Najděte zásuvku
Nalezení odbytiště pro práci se svými emocemi může pomoci snížit vaše výkyvy nálad.
Fyzické aktivity, jako je aerobní cvičení, vám mohou pomoci zabránit přibírání na váze, protože se váš metabolismus zpomaluje. Cvičení také využívá zásoby serotoninu, které potřebujete, abyste zvýšili a zvládli svou náladu.
Kreativní odbytiště, jako je zahradničení, malování nebo sochařství, vám může pomoci zaměřit se na kultivaci tichého prostoru ve vaší mysli, abyste mohli pracovat se svými emocemi a získat prostor pro sebe.
6. Podle potřeby užívejte léky
Léky vám mohou pomoci vypořádat se s perimenopauzálním vztekem a úzkostí. Antikoncepční pilulky, jako je Loestrin nebo Alesse, lze předepsat k vyrovnání vašich nálad a potlačení děložního krvácení. Antidepresiva, jako je escitalopram (Lexapro), mohou být také užívána jako dočasné opatření, které vám pomůže cítit se vyrovnaněji.
Pokud si myslíte, že léky mohou být užitečné, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vás provést vašimi možnostmi a pomoci vám najít něco, co vyhovuje vašim individuálním potřebám.
7. Zvažte terapii nebo zvládání hněvu
Poradenství a zvládání hněvu jsou nástroje, které vám mohou pomoci zvládat hněv. V jedné studii z roku 2017 vědci zjistili, že ženy s diabetem a symptomy menopauzy velmi těžily ze skupinového poradenství, které podporovalo sebeobsluhu.
Zjistěte, zda váš poskytovatel zdravotní péče ví o podpůrných skupinách, skupinách pro zvládání hněvu nebo o poradci, který se specializuje na perimenopauzální vztek.
Kdy navštívit svého poskytovatele zdravotní péče
Pokud už máte pocit, že váš hněv ovlivňuje vaši schopnost vykonávat svou práci nebo fungovat ve vašich vztazích, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Ačkoli někteří lidé věří opaku, není „normální“ cítit se během perimenopauzy neustále naštvaný nebo depresivní. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci identifikovat a pochopit vaše příznaky a také vytvořit plán péče.
