Téměř milion lidí na celém světě trpí Crohnovou chorobou, včetně mě. Přestože mít chronické onemocnění může být obtížné, rozhodně to neznamená, že nemůžete být aktivní.
Běh je jedna z mých oblíbených forem terapie – fyzické i duševní. Jsem běžec tři roky. Absolvoval jsem pět půlmaratonů a 2017 TCS New York City Marathon. Trénink na závod může být náročný, když žijete s Crohnovou chorobou, ale pár tipů a triků vám to může usnadnit.
Zde je několik věcí, které vám pomohou začít.
Nechte školení pracovat pro VÁS
Jste stejně schopný jako kdokoli, kdo žije bez Crohnovy choroby. Je však důležité vytvořit si tréninkovou rutinu, která funguje pro vaše tělo a pro to, jak se cítíte. Pokud například trénujete na půlmaraton, budete obvykle muset urazit 25 až 30 mil za týden. Pokud se vám to zdá příliš, můžete do své rutiny začlenit křížový trénink, který vám pomůže rozvíjet vytrvalost, kterou budete potřebovat pro běh na delší vzdálenosti.
Nyní pojďme mluvit o jídle. Uběhnutí všech těch kilometrů vyžaduje příjem kalorií navíc. Ale pokud žijete s Crohnovou chorobou, přidání jídla nebo občerstvení do vaší stravy může způsobit zažívací potíže. Možná také nemáte chuť vyrovnat se množství běhu, které děláte. Moje rada je zabalit co nejvíce živin do jídel, která již jíte. Nebo, pokud jste spíše svačinci, přidejte možnosti svačiny, které jsou zdravé a vašemu tělu známé. Dělejte to, co vám vyhovuje, bez ohledu na to, co si vyberete.
Poslouchejte své tělo
Aby vám trénink fungoval, musíte poslouchat své tělo. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje.
Je snadné se nechat chytit vzrušením z dosahování svých týdenních cílů. Ale ve dnech, kdy pociťujete únavu nebo příznaky Crohnovy choroby, je nejlepší nechat své tělo odpočinout. Vaše tělo vám vždy dá vědět, co potřebuje, a vyplatí se mu naslouchat. Vynechat tréninkovou jízdu může být frustrující, ale budete silnější.
V den závodu nic nového
Většina běžců to slyšela tisíckrát, ale platí to zejména pro ty z nás, kteří žijí s Crohnovou chorobou (zejména s ohledem na doplňování paliva). Najít svačinku nebo energetický gel, který by byl dostatečně snadno stravitelný při tréninku, mi trvalo několik pokusů a omylů. Zjistil jsem, že jednotlivé balíčky mandlového másla fungují nejlépe, protože se snadno přenášejí a nezpůsobují zažívací potíže. Najděte něco, co se bude snadno jíst a stravovat, bez ohledu na to, zda je to „trendy“. Ale hlavně si předem ujasněte, co vám vyhovuje. Neriskujte, že v den vašeho velkého závodu vyzkoušíte něco nového, kdyby se vám z toho zvedl žaludek.
Také si předem naplánujte běžeckou trasu. To se vám bude hodit v případě, že se potřebujete dostat do koupelny na cestách. Při běhu mějte vždy mobil u sebe pro případ, že by se vám začalo dělat nevolno a potřebovali byste kontaktovat někoho blízkého o pomoc.
Bavte se a buďte přítomni
Jedna rada, kterou bych vám rád zanechal, je užít si každý okamžik tréninku a závodění. Protnout cílovou čáru je jeden z nejlepších pocitů na světě. Život s Crohnovou chorobou na tom nic nemění.
Dokončit závod je těžká práce a není to něco, co většina lidí (s Crohnovou chorobou nebo bez ní) dělá. Buďte přítomni na každé míli závodu, vezměte si vše a buďte extrémně hrdí na to, co jste dokázali. Vydělali jste si to!
Kristin DeClara je spisovatelka z Brooklynu v New Yorku. Už 17 let žije s Crohnovou chorobou. Považuje se za opravdového gurmána, zapáleného běžce a fitness nadšence. Doufá, že se se čtenáři podělí o pozitivní a vtipný pohled na život.
