Co je vysazení nikotinu?
Droga nikotin, běžně spojovaná s tabákem, je příčinou závislosti na kouření. Může mít širokou škálu účinků na mozek, jako například:
- zvýšení nálady
- snížení deprese
- snížení podrážděnosti
- posílení koncentrace a krátkodobé paměti
- vytvářející pocit pohody
- snížení chuti k jídlu
Nikotin může být stejně návykový jako jiné drogy, včetně alkoholu, kokainu a morfinu.
Kromě nikotinu se předpokládá, že tabák obsahuje asi 70 karcinogenů. Tyto chemikálie mohou vést k rozvoji onemocnění souvisejících s kouřením, jako je rakovina plic, srdeční onemocnění a mrtvice.
Ve snaze předcházet těmto nemocem se miliony kuřáků každý rok pokoušejí přestat kouřit. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí
Vysazení nikotinu ztěžuje odvykání. Čtěte dále a dozvíte se, jak zvládat příznaky, které se objeví, když přestanete tuto návykovou látku užívat.
Jaké jsou příznaky vysazení nikotinu?
Příznaky abstinenčního syndromu od nikotinu se mohou objevit do 30 minut po posledním užití tabáku a budou záviset na úrovni vaší závislosti. Faktory, jako je délka užívání tabáku a množství tabáku, které denně užíváte, ovlivní závažnost vašich příznaků.
Mezi příznaky abstinenčního syndromu nikotinu u kuřáků patří:
- intenzivní touha po nikotinu
-
mravenčení v rukou a nohou
- pocení
-
nevolnost a křeče v břiše
-
zácpa a plynatost
- bolesti hlavy
- kašel
- bolest krku
- nespavost
- potíže se soustředěním
- úzkost
- podrážděnost
- Deprese
- přibývání na váze
Příznaky abstinenčních příznaků u lidí, kteří užívají žvýkací tabák, jsou velmi podobné. Obsahují:
- depresivní nálada
- problémové spaní
- potíže se soustředěním
- pocit neklidu a nervozity
- podrážděnost
- zvýšený hlad nebo přibírání na váze
- pomalejší srdeční frekvence
Příznaky vysazení nikotinu obvykle vrcholí během dvou až tří dnů.
Vaše chutě jsou způsobeny nikotinovými receptory v mozku. Tyto receptory jsou zvýšeny v reakci na vaše předchozí užívání nikotinu. Receptory způsobí, že budete chtít pokračovat v kouření. Ignorování těchto receptorů vede k abstinenčním příznakům.
Když je však ignorujete, začnou mizet. Abstinenční příznaky často odezní do dvou až čtyř týdnů. U některých lidí může dojít k vysazení nikotinu na několik měsíců.
Jak se léčí vysazení nikotinu?
Pokud se rozhodnete přestat kouřit, kontaktujte svého lékaře a prodiskutujte způsoby, jak zvládnout abstinenční příznaky. Mohou vám poskytnout přístup k lékům na předpis nebo k informacím o podpůrných skupinách ve vaší komunitě.
Pro odvykání nikotinu je k dispozici několik různých možností léčby. Obsahují:
- Volně prodejné (OTC) léky nahrazující nikotin. Příklady zahrnují nikotinové žvýkačky a kožní náplasti.
- Metody náhrady nikotinu na předpis. Příklady zahrnují inhalátory a nosní spreje.
Ty mohou pomoci snížit příznaky pomalým snižováním množství nikotinu ve vašem těle.
Léčba může také zahrnovat užívání nenikotinových léků na předpis, jako je bupropion (Zyban) nebo vareniklin (Chantix).
Produkty náhradní terapie nikotinem (NRT) jsou užitečné, ale nejsou všelékem. Většina lidí stále pociťuje nějaké abstinenční příznaky. Pokud máte emocionální vztah ke kouření, NRT vám to nemůže vzít.
Klady a zápory NRT
Některé běžné vedlejší účinky oblíbených produktů NRT zahrnují:
- závrať
- problémové spaní
- nevolnost
- bolesti hlavy
Nicméně,
Produkty NRT byly spojovány se zvýšeným krevním tlakem, ale studie z roku 2016 ukazuje, že NRT pravděpodobně krevní tlak nezvýší.
Zatímco někteří lidé zažili infarkt při používání nikotinové náplasti a kouření ve stejnou dobu, zvýšení krevního tlaku pochází ze zvýšeného nikotinu z obou zdrojů, nikoli ze samotné náplasti. Pokud je tedy náplast správně používána, není pravděpodobné, že by zvýšila krevní tlak.
Pokud zaznamenáte zvýšení krevního tlaku, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že užíváte správnou dávku.
Ukončení studeného krocana
NRT je určena pro lidi, kteří kouří více než 10 cigaret denně. Pokud kouříte 10 nebo méně cigaret denně, možná budete chtít skoncovat se „studenou krůtou“. Jedná se o odvykání bez použití nikotinových náhražek. Vaše abstinenční příznaky budou silnější, ale plán vám může pomoci překonat drsnou záplatu. Následující tipy vám mohou pomoci úspěšně přestat:
- Vyberte si konkrétní datum, kdy přestanete kouřit. To bude v ideálním případě, když toho v kalendáři nemáte příliš mnoho.
- Udělejte si seznam svých osobních důvodů, proč končíte.
- Připomeňte si, že abstinenční příznaky jsou pouze dočasné.
- Obraťte se na přátele a rodinu o podporu.
- Připojte se k podpůrné skupině.
Pokud se snažíte přestat kouřit, můžete využít pomoci ostatních, kteří se také pokoušejí přestat kouřit. Zapojením se do programu pro odvykání kouření nebo do podpůrné skupiny může zvýšit vaše šance na úspěch.
Jaké komplikace jsou spojeny s vysazením nikotinu?
Vysazení nikotinu není život ohrožující stav. Jakmile však přestanete kouřit, můžete zaznamenat určité fyzické změny nebo změny nálady.
Zvýšená chuť k jídlu a přírůstek hmotnosti
Když přestanete kouřit, vaše chuťové pohárky a čich se vrátí do normálu. I když se jedná o pozitivní vedlejší účinek, můžete si všimnout, že toužíte po jídle častěji než předtím, než jste začali kouřit. Někteří lidé navíc začnou toužit po potravinách s vysokým obsahem tuku a cukru, i když po těchto věcech před kouřením netoužili.
Následující tipy vám mohou pomoci zvládnout chutě a minimalizovat přírůstek hmotnosti:
Promluvte si se svým poskytovatelem primární péče, pokud máte obavy o svou váhu. Mohou vám pomoci určit užitečné strategie.
Změny duševního zdraví
Někteří lidé mohou mít také problémy s duševním zdravím. Lidé, kteří v minulosti měli epizody deprese, mohou zažít relaps. K tomu může dojít také u lidí, kteří měli bipolární poruchu nebo jiné poruchy užívání návykových látek.
Deprese spojená s vysazením nikotinu je často dočasná a časem odezní. Deprese je léčitelný stav, ale může být život ohrožující, pokud se neléčí. Pokud máte v anamnéze deprese, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak zvládnout své příznaky během odvykání kouření.
Lze abstinenci nikotinu zabránit?
Ať už přestanete používat studenou krůtu nebo použijete NRT, zažijete určité vysazení nikotinu. Neexistuje způsob, jak se tomuto procesu vyhnout, ale můžete se přes to dostat. Zde je několik způsobů, jak bojovat proti běžným abstinenčním příznakům.
Sucho v ústech a bolest v krku
Pijte hodně vody, žvýkejte žvýkačky bez cukru nebo cucajte bonbóny bez cukru.
Bolesti hlavy
Cvičte hluboká dechová cvičení nebo se vykoupejte. Můžete také použít OTC léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil) nebo acetaminofen (Tylenol).
Potíže se spaním
Vypněte nebo odložte elektronická zařízení jednu až dvě hodiny před spaním. Vytvořte si před spaním rituál, jako je čtení, sprchování nebo teplá koupel nebo poslech uklidňující hudby. Před spaním vypijte sklenici bylinkového čaje nebo teplého mléka a vyhněte se kofeinu nebo těžkým jídlům.
Potíže se soustředěním
Dělejte si časté přestávky. Snažte se to nepřehánět. Dělejte si seznamy úkolů a dejte si dostatek času na dokončení úkolů.
Jaký je dlouhodobý výhled?
Překonání abstinenčních příznaků nikotinu je často nejobtížnější částí přestat kouřit. Mnoho lidí se musí pokusit přestat více než jednou. Čím více se budete snažit přestat, tím je pravděpodobnější, že uspějete.
Ve vašem každodenním životě existuje mnoho situací, které mohou vyvolat vaši touhu kouřit. Tyto situace mohou zesílit příznaky abstinenčního syndromu od nikotinu. Mezi spouštěče patří:
- být v blízkosti jiných kuřáků
- být v autě
- pocit stresu
- pití kávy nebo čaje
- pití alkoholu
- nudit se
- telefonovat
Identifikujte své spouštěče a snažte se jim vyhnout, pokud můžete. Obecně platí, že abstinenční příznaky nikotinu rychle odezní. Většina příznaků odezní do týdne.
Jakmile abstinenční příznaky ustanou, můžete stále pociťovat dlouhodobou touhu po tabáku. Omezit tyto chutě bude důležité pro dlouhodobý úspěch.
Mnoho lidí dokáže zvládat chutě tím, že se vyhýbají spouštěčům, zapojují se do mírné fyzické aktivity a procvičují hluboké dechová cvičení. Hledání způsobů, jak relaxovat, může také omezit chutě, jako například:
- Poslouchat hudbu.
- Zúčastněte se koníčku.
- Jít na procházku.
- Mluvte s přáteli a rodinou.
Dalším užitečným tipem je nahradit cigarety mrkví, žvýkačkou nebo tvrdým bonbónem. Ty mohou omezit psychickou potřebu kouřit.
