Masturbace je normální součástí sexuálního zdraví. Je to zábavná aktivita, která může být bezpečným způsobem, jak prozkoumat sexualitu a vlastní potěšení.
Pokud vám však masturbace brání ve vykonávání každodenních úkolů nebo překáží ve vaší práci či povinnostech, možná je načase zkusit si k této činnosti vytvořit lepší vztah.
Je důležité si uvědomit, že masturbace není špatná. Nezpůsobí vedlejší účinky. Ve skutečnosti to může být docela prospěšné. Přesto, pokud vás to trápí, je možné přestat nebo omezit. Zde je návod.
Když je masturbace problém
Masturbace je
Občas se masturbace může stát problematickou. To se stane, když:
- neumí ovládat nutkání masturbovat
- přeskočte práci, školu nebo společenské akce, abyste mohli masturbovat
- naplánujte si den, kdy můžete masturbovat
Jak přestat masturbovat
Naučit se přestat masturbovat je proces. Musíte překonat nutkání a chování, které jste praktikovali měsíce, možná roky. To může chvíli trvat. Ale je to možné.
Stejně jako u jakéhokoli jiného chování, které se vymyká kontrole, přeškolení, abyste nemuseli masturbovat, vyžaduje řadu kroků a strategií. Ty mohou zahrnovat následující přístupy.
Najděte si terapeuta
Až budete připraveni vytvořit si zdravější vztah s masturbací nebo úplně přestat, promluvte si se svým lékařem. Mohou vás odkázat na poradce, psychologa nebo psychiatra, který se specializuje na sexuální zdraví.
Chcete-li najít místního sexuálního terapeuta, navštivte Americkou asociaci sexuálních pedagogů, poradců a terapeutů (AASECT).
Tito specialisté jsou vyškoleni, aby pomáhali lidem se sexuálními problémy, jako je ten váš, a mohou nabídnout doporučení.
Buď upřímný
Masturbace s sebou často nese stigma. Některé náboženské, kulturní a duchovní tradice spojují masturbaci s nemravností nebo hříchem.
Masturbace není ani špatná, ani nemorální. Je to normální a zdravé. Pokud se cítíte provinile nebo rozrušeni, protože masturbujete, řekněte to svému terapeutovi nebo lékaři. Je velmi důležité, abyste se vy dva dostali ke kořenům svých pocitů, abyste je mohli překonat.
Nepospíchej
Terapie není vše na jednom místě. Jediná návštěva je krokem k pomoci, ale měli byste počítat s tím, že několik týdnů nebo měsíců navštívíte terapeuta, který se specializuje na sexuální zdraví.
Když se budete nadále setkávat a mluvit, začnete se cítit pohodlněji. To vám může pomoci být upřímnější a otevřenější ohledně svých pocitů a chování.
Zůstaňte zaneprázdněni
Dodržování úplného plánu omezí příležitosti, které máte k masturbaci. Najděte aktivity, které jsou uklidňující, poutavé nebo vzrušující.
To může zahrnovat cvičení, všímavost, jógu, objevování nového koníčka, rande s přáteli na večeři nebo prozkoumávání nových muzeí nebo výstav. Když budete zaneprázdněni, snížíte příležitosti k masturbaci.
Pečujte o své tělo
Zdravá strava a cvičení jsou dobré pro vaše tělo v mnoha ohledech. U lidí, kteří se snaží přestat masturbovat, může nový důraz na péči o sebe snížit nutkání nebo poskytnout motivaci k odporu. Může také poskytnout nové zaměření vaší energie a úsilí.
Vyvíjet strategie
S pomocí svého lékaře nebo terapeuta identifikujte své potíže. Možná masturbujete večer před spaním. Možná každé ráno masturbujete ve sprše.
Pokud dokážete určit, kdy je nejpravděpodobnější, že budete masturbovat, můžete vy a váš lékař vymyslet aktivity a plány, jak překonat nutkání a naučené chování.
Najděte si podpůrnou skupinu
Odpovědnost je důležitá pro každého, kdo se snaží změnit chování, které se cítí mimo kontrolu. Může vám také pomoci rozvíjet nové chování. Pro lidi s nekontrolovaným sexuálním chováním jsou k dispozici podpůrné skupiny.
Zeptejte se svého lékaře nebo terapeuta, zda ve vaší oblasti existuje podpůrná skupina. Podobně mohou být online podpůrné skupiny užitečné pro lidi, kteří se nemohou setkat s tradičními osobními podpůrnými skupinami.
Omezte čas o samotě
Čas odstávky může být pro lidi, kteří se snaží změnit své chování, obtížný. Zkuste přesunout aktivity, které byste normálně provozovali sami, do více veřejného prostoru.
Pokud se například rádi díváte na sport, místo toho, abyste zůstali doma, jděte do sportovního baru nebo hospody. Pokud netrpělivě očekáváte nové epizody pořadu, uspořádejte diváckou párty, aby k vám domů přišli přátelé.
Noste na noc extra oblečení
Spodní prádlo tvoří pouze nepatrnou fyzickou bariéru mezi vámi a vašimi genitáliemi. Ale tření nebo dotýkání se v noci vás může bezmyšlenkovitě povzbuzovat k masturbaci. Noste jednu nebo dvě vrstvy oblečení navíc, abyste zmírnili pocit, když se budete třít.
Přestaňte sledovat pornografii
Stimulace z pornografie může být příliš silná, než aby se dala překonat. Přijměte opatření, která vám zabrání v přístupu k pornografii.
Vyhoďte všechny filmy, časopisy nebo jiný obsah. Přesuňte počítač do veřejné místnosti v domě, abyste na něj nemohli být sami. Můžete si také nainstalovat software na blokování porna. Ještě důležitější je zjistit, jaká je funkce vašeho použití porna.
Buď trpělivý
Chování, které se vymyká kontrole, se nevytvoří přes noc a také přes noc nekončí. Buďte trpěliví s procesem. Odhodlajte se ke konečnému výsledku a pochopte, že cestou můžete narazit na překážky. Odhodlání vás může vést přes nevyhnutelné chyby a boje.
Masturbace je zdravá, normální činnost. Některým lidem však může začít překážet v každodenním životě a činnostech. I když častá masturbace nemá žádné fyzické vedlejší účinky, může narušovat vaši práci, školu a vztahy.
Pokud se vám to děje, naučit se přestat nebo omezit masturbaci vám může pomoci mít zdravější vztah k této sexuální aktivitě.
Najděte pomoc, kterou potřebujete, abyste se cítili lépe pod kontrolou svého sexuálního zdraví. Nenechte se odradit, pokud je proces obtížný. Zůstaňte soustředění a požádejte o pomoc zdravotníka, který je vyškolen v lidské sexualitě.
