Záchvaty paniky mohou být jedním z nejděsivějších zážitků. Záchvaty se mohou pohybovat od náhlého návalu strachu, který trvá jen několik minut, až po bušení srdce a dušnost, které napodobují infarkt.
Ale nejsou to jen příznaky, kvůli kterým jsou záchvaty paniky tak vysilující. Je to také pocit, že jste mimo kontrolu. Pokud nevíte, proč ho máte – nebo kdy může útok zaútočit příště – může být každodenní úkoly výzvou.
Pokud zažíváte záchvaty paniky, můžete mít typ úzkostné poruchy nazývané panická porucha. Odhaduje se, že
Dobrou zprávou je, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili závažnost útoků. Navíc jsou slibné dlouhodobé léčby dostupné pro zvládání úzkosti a záchvatů paniky.
Jaké jsou příznaky panického záchvatu?
Příznaky záchvatu paniky se mohou lišit od člověka k člověku a dokonce i od útoku k útoku. Celeste Viciere, LMHC, která poskytuje kognitivně behaviorální terapii, říká, že to je důvod, proč mohou být záchvaty paniky záludné: když jí lidé popisují záchvat paniky, často říkají: „Měla jsem pocit, jako bych měla infarkt a nemohla jsem dýchat. .“ Každý však může pociťovat různé příznaky.
Většina záchvatů paniky trvá méně než 30 minut – s průměrem kolem 10 minut – i když některé příznaky mohou trvat mnohem déle. Během této doby můžete zažít potřebu utéct, dokud útok neskončí.
Ačkoli se průměrná délka záchvatu paniky nemusí zdát jako dlouhá doba, člověku, který prožívá plně rozvinutý záchvat, to může připadat jako věčnost.
Jak tedy poznáte, že máte záchvat paniky?
Následující seznam příznaků může být vaším prvním náznakem, že zažíváte útok:
- pocení
- nevolnost
- bolesti na hrudi a pocit slabosti, jako byste šli
zhroutit se - hyperventilace
- dušnost (mnoho lidí to zažívá
jako hyperventilace; někteří lidé také pociťují pocit dušení) - bušení srdce a bolest na hrudi
- chvění nebo chvění
- pocení
- pocit odtržení od vašeho nastavení a závratě
- pocit necitlivosti nebo mravenčení
Co můžete udělat během záchvatu paniky, abyste jej zastavili?
Když jste v plném záchvatu paniky, může být náročné ho zastavit. Viciere říká, že důvodem, proč je to tak těžké, je to, že fyzické příznaky ve skutečnosti způsobují ještě větší paniku.
Pokud jste vyloučili jiné lékařské diagnózy a váš lékař potvrdil, že máte záchvaty paniky, Viciere říká, abyste se snažili a úmyslně si říkali, že budete v pořádku.
„Vaše mysl si s vámi může hrát triky a může mít pocit, že umíráte kvůli fyzickým příznakům, ale když si řeknete, že budete v pořádku, může vám to pomoci se uklidnit,“ vysvětluje.
Když zažíváte záchvat paniky, doporučuje vám pracovat na zpomalení dechu. Můžete to udělat počítáním pozpátku a pomalým hlubokým nádechem.
Během záchvatu budou vaše nádechy mělké a můžete mít pocit, že vám dochází vzduch. Proto Viciere navrhuje tyto kroky:
- Začněte tím
vdechování. - Tak jak jsi
nádech, počítejte v hlavě (nebo nahlas) asi 6 sekund, abyste dosáhli svého
nádech vydrží déle. - Je to také
důležité, abyste dýchali nosem. - Pak vydechněte
po dobu asi 7 až 8 sekund. - Toto opakujte
metoda několikrát během útoku.
Kromě dechových cvičení můžete cvičit i relaxační techniky. Je nezbytné soustředit co nejvíce energie na to, aby se vaše tělo uvolnilo.
Někteří lidé dosahují úspěchu pravidelným cvičením jógy, meditacemi a dechovými cvičeními, když nemají záchvat paniky. To jim pomáhá rychleji přistupovat k těmto technikám během útoku.
Jaké jsou některé z dlouhodobých léčebných postupů?
Existuje mnoho způsobů, jak léčit panickou poruchu a záchvaty paniky, včetně CBT (psychoterapie), expoziční terapie a léků.
Psychoterapie, jinak známá jako „talk terapie“, vám může pomoci porozumět vaší diagnóze a tomu, jak ovlivňuje váš život. Váš terapeut s vámi bude také spolupracovat na vývoji strategií, které pomohou snížit závažnost příznaků.
Jednou z technik psychoterapie, která se osvědčila při léčbě panické poruchy a záchvatů, je CBT. Tato forma terapie zdůrazňuje důležitou roli myšlení v tom, jak se cítíme a co děláme.
CBT vás naučí nové způsoby myšlení, jednání a reakce na situace, které způsobují úzkost. Také vás naučí, jak se na záchvaty paniky dívat jinak, a demonstruje způsoby, jak snížit úzkost. Navíc se můžete naučit, jak změnit nezdravé myšlenky a chování, které přinášejí záchvaty paniky.
Ale pokud terapie není něco, k čemu máte přístup, Viciere doporučuje následující aktivity, které vám pomohou lépe porozumět vašim spouštěčům:
-
Zapisujte si své pocity. Zapište si časy, kdy jste
zjistíte, že se cítíte ohromeni a úzkostlivě. -
Zapisujte si své myšlenky. Protože většina z nás se zabývá
negativní myšlenky, kterých si možná ani neuvědomujeme, může být užitečné je napsat
myšlenky dolů. To vám může pomoci začít chápat, jak jsou vaše vnitřní myšlenky
hrát roli ve vašem myšlení. -
Denní dechová cvičení. Další užitečnou technikou je
pracujte na dechových cvičeních denně, i když nemáte záchvat paniky.
Když budete více synchronizováni s dechem, můžete si více uvědomovat sami sebe
když je neberete.
I když se záchvaty paniky mohou cítit jako infarkt nebo jiný vážný stav, nezpůsobí vaši smrt. Záchvaty paniky jsou však vážné a je třeba je léčit.
Pokud zjistíte, že některý z těchto příznaků pociťujete pravidelně, je nezbytné, abyste kontaktovali svého lékaře a požádali jej o další pomoc.
