Sluneční záření a serotonin
Jsme zvyklí slýchat o tom, jak příliš mnoho teplých slunečních paprsků může být škodlivé pro vaši pokožku. Věděli jste ale, že správná rovnováha může mít spoustu výhod pro zlepšení nálady?
Sluneční světlo a tma spouští uvolňování hormonů ve vašem mozku. Předpokládá se, že vystavení slunečnímu záření zvyšuje uvolňování hormonu zvaného serotonin v mozku. Serotonin je spojován se zvýšením nálady a pomáhá člověku cítit se klidně a soustředěně. V noci tmavší osvětlení spouští mozek k produkci dalšího hormonu zvaného melatonin. Tento hormon je zodpovědný za to, že vám pomáhá spát.
Bez dostatečného vystavení slunci může hladina serotoninu klesnout. Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s vyšším rizikem velké deprese se sezónním charakterem (dříve známé jako sezónní afektivní porucha nebo SAD). Jedná se o formu deprese spouštěnou změnou ročních období.
Zlepšení nálady není jediným důvodem, proč dostat zvýšené množství slunečního světla. Se zachycením středního množství paprsků je spojeno několik zdravotních výhod.
Sluneční světlo a duševní zdraví
Snížené vystavení slunci je spojeno s poklesem hladiny serotoninu, což může vést k velké depresi se sezónním charakterem. Světlem indukované účinky serotoninu jsou spouštěny slunečním zářením, které prochází okem. Sluneční světlo vyvolává zvláštní oblasti v sítnici, což spouští uvolňování serotoninu. Je tedy pravděpodobnější, že tento typ deprese zažijete v zimním období, kdy jsou dny kratší.
Díky tomuto spojení je jednou z hlavních léčeb sezónní deprese světelná terapie, známá také jako fototerapie. Box světelné terapie si můžete pořídit i domů. Světlo z krabičky napodobuje přirozené sluneční světlo, které stimuluje mozek k tvorbě serotoninu a snižuje nadbytek melatoninu.
Kupte si nyní světelnou terapii.
Vystavení slunečnímu záření může také prospět osobám s:
- jiné typy velké deprese
- premenstruační dysforická porucha (PMDD)
- těhotné osoby s depresí
Úzkostné poruchy a záchvaty paniky byly také spojeny se změnou ročních období a sníženým slunečním zářením.
Další výhody slunečního záření
Výhody slunce přesahují boj se stresem. Zde jsou některé z dalších důvodů, proč zachytit nějaké paprsky:
Budování silných kostí
Vystavení ultrafialovému záření B ze slunečních paprsků způsobuje, že pokožka člověka vytváří vitamín D.
- 50 000 mezinárodních jednotek (IU) u většiny kavkazských obyvatel
- 20 000 až 30 000 IU u opálených lidí
- 8 000 až 10 000 IU u lidí tmavé pleti
Vitamin D vyrobený díky slunci hraje velkou roli ve zdraví kostí. Nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány s křivicí u dětí a nemocemi s úbytkem kostí, jako je osteoporóza a osteomalacie.
Prevence rakoviny
Ačkoli nadměrné sluneční záření může přispět k rakovině kůže, mírné množství slunečního záření má ve skutečnosti preventivní výhody, pokud jde o rakovinu.
Podle výzkumníků mají ti, kteří žijí v oblastech s méně denním světlem, větší pravděpodobnost, že budou mít nějaké specifické druhy rakoviny, než ti, kteří žijí tam, kde je přes den více slunce. Mezi tyto rakoviny patří:
- rakovina tlustého střeva
- Hodgkinův lymfom
- rakovina vaječníků
- rakovina slinivky
- rakovina prostaty
Léčení kožních onemocnění
Podle
- psoriáza
- ekzém
- žloutenka
- akné
I když světelná terapie není pro každého, dermatolog může doporučit, zda světelné ošetření bude přínosem pro vaše konkrétní problémy s pokožkou.
Dodatečné podmínky
Výzkumné studie odhalily předběžné vazby mezi slunečním zářením jako potenciální léčbou několika dalších stavů. Tyto zahrnují:
- revmatoidní artritida (RA)
- systémový lupus erythematodes
- zánětlivé onemocnění střev
- zánět štítné žlázy
Je však třeba provést více studií, než vědci dospějí k závěru, že sluneční záření může být léčbou těchto a dalších stavů.
Sluneční světlo a umírněnost
I když existuje mnoho dobrých důvodů, proč se opalovat, slunce vyzařuje ultrafialové (UV) záření. UV záření může proniknout kůží a poškodit buněčnou DNA. To může vést k rakovině kůže.
Vědci nemají vždy přesné měření, jak dlouho byste měli zůstat venku, abyste využili výhod slunečního světla. Ale definování nadměrného množství slunečního záření závisí na typu vaší pokožky a na tom, jak přímé jsou sluneční paprsky.
Lidé se světlou pletí se obvykle spálí rychleji než lidé s tmavší pletí. Také je větší pravděpodobnost, že se venku spálíte, když jsou sluneční paprsky přímější. To se obvykle koná mezi 10. a 16. hodinou
Podle
Pokud se ale chystáte být venku déle než 15 minut, je dobré pokožku chránit. Můžete to udělat nanesením opalovacího krému s ochranným slunečním faktorem (SPF) minimálně 15. Pomoci může i nošení ochranné čepice a košile.
Výhled
Sluneční záření má mnoho výhod, od léčby kožních onemocnění až po zlepšení nálady. Pokud žijete ve vyšších zeměpisných šířkách s malým množstvím slunečního světla, může vám světelný box poskytnout některé z jeho výhod pro zlepšení nálady.
Protože nadměrné slunění je spojeno se zvýšeným rizikem rakoviny kůže, nezůstávejte venku příliš dlouho bez opalovacího krému. Pokud se chystáte být venku déle než 15 minut nebo tak nějak, budete potřebovat opalovací krém s SPF alespoň 15.
