Jak předcházet a léčit ztuhlý krk: Léky a cvičení

Prevence ztuhlého krku

Mnohokrát můžete ztuhlému krku předejít některými změnami životního stylu a ergonomickými pracovními nástroji. Prevence může také znamenat porušení některých špatných návyků, jako je špatné držení těla. Kromě toho pravidelné cvičení může posílit vaše svaly a snížit pravděpodobnost, že budou namožené nebo zraněné.

Také nekouření nebo odvykání kouření může pomoci předejít bolestem krku. Ukončení může být obtížné. Poraďte se se svým lékařem, abyste vytvořili plán odvykání kouření, který je pro vás ten pravý.

Vytvořte ergonomické pracoviště

Mnoho lidí pracuje každý den osm hodin u počítače. To může přispět ke ztuhlé šíji, ale i dalším neduhům. Zde je několik způsobů, jak předejít ztuhlému krku při práci:

• Nastavte si židli do pohodlné polohy s chodidly na podlaze a koleny o něco níže než kyčle.
• Při sezení používejte ergonomickou polohu s rovnými zády a pažemi v úrovni stolu.
• Nastavte počítač tak, aby byl v úrovni očí.
• Používejte ergonomickou klávesnici a myš.
• Postavte se, abyste se každou hodinu protáhli a hýbali.

Omezte, jak dlouho se díváte na smartphone

Neustálé koukání dolů na telefon vám táhne krční svaly a neustále je zatěžuje. Pokud musíte svůj smartphone používat často, vyzkoušejte některé z těchto tipů, jak snížit namáhání krku:

• Držte telefon v úrovni očí.
• Nedržte telefon mezi ramenem a uchem.
• Použijte špunty do uší nebo sluchátka.
• Dejte si pauzu od telefonu každou hodinu.
• Po použití telefonu se protáhněte, abyste uvolnili svaly.

Nejezděte po dlouhou dobu

Stejně jako celodenní sezení za stolem, i sezení za volantem auta může ovlivnit váš krk. Pokud musíte řídit dlouhou dobu, zde je několik tipů, jak předejít ztuhlému krku:

• Dělejte přestávky, abyste se postavili a protáhli.
• Nastavte si budík, který vám připomene, abyste během jízdy kontrolovali svou polohu.
• Nastavte si sedadlo do polohy, která vám poskytne největší oporu a zajistí dobré držení těla.
• Nepište SMS a řiďte. Je nezákonné, nebezpečné a špatné pro váš krk, když se neustále díváte nahoru a dolů z telefonu na silnici.

Protáhnout se

Pravidelné zastavování kvůli protažení je skvělý způsob, jak zabránit ztuhnutí šíje. Úseky zahrnují:

• Rolujte rameny tam a zpět.
• Několikrát stiskněte lopatky k sobě.
• Pomalu posuňte ucho k rameni na každé straně.
• Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu.

Změňte polohu spánku

Poloha, ve které v noci spíte, může mít vliv i na váš krk. Spánek na boku nebo na zádech zatěžuje krk méně než spánek na břiše. Když spíte na břiše, nutíte svůj krk namáhat se po dlouhou dobu, což může způsobit bolest a ztuhlost.

Pokud spíte celou noc nebo část noci na boku, můžete si koupit polštář s podporou krku.

Léky na ztuhlý krk

Pokud máte bolestivý, ztuhlý krk, můžete vyzkoušet několik prostředků ke snížení bolesti a zmírnění ztuhlosti. Mnohé z těchto prostředků lze také použít k prevenci.

Aplikujte teplo nebo led

Aplikujte led na 20 minut několikrát denně, abyste pomohli zmírnit zánět krku. Můžete také střídat aplikaci ledu a tepla. Pomoci může také teplá koupel nebo sprcha nebo použití nahřívací podložky.

Vezměte OTC léky proti bolesti

Volně prodejné léky proti bolesti, jako jsou následující, mohou pomoci snížit bolest:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen sodný (Aleve)
• acetaminofen (Tylenol)

Protáhněte se, ale vyhněte se náhlým pohybům

Protahování může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost a zabránit tomu v budoucnu. Je důležité se protahovat jemně a pomalu. Náhlé pohyby mohou způsobit další zánět, bolest a vážnější zranění. Před protažením přiložte nahřívací podložku nebo si dejte teplou sprchu.

Úseky zahrnují:

• Rolujte rameny dozadu a poté dopředu v kruhu.
• Stiskněte lopatky k sobě a vydržte v pozici několik sekund, poté opakujte.
• Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu.

Dopřejte si masáž

Masáž vyškoleným lékařem může pomoci uvolnit a protáhnout svaly krku a zad.

Zkuste akupunkturu

Akupunktura zahrnuje vpichování jehel do konkrétních tlakových bodů na vašem těle. Zatímco k identifikaci prokázaných přínosů je zapotřebí více vědeckého výzkumu, akupunktura se ve východní medicíně praktikuje tisíce let. Navštivte pouze certifikovaného lékaře se sterilními jehlami.

Zvažte chiropraktickou péči

Licencovaný chiropraktik může manipulovat se svaly a klouby, aby poskytl úlevu od bolesti. Tento typ terapie může být pro některé nepříjemný nebo bolestivý. Své pohodlí můžete probrat s lékařem.

Omezte fyzickou aktivitu

Pokud vaše ztuhlost a bolest šíje začala po fyzické aktivitě, měli byste tuto aktivitu omezit, dokud ztuhlost nevymizí. Měli byste však omezit těžké zvedání a činnosti, které mohou zhoršit vaše krční svaly, kdykoli budete mít bolesti krku.

Snížit stres

Stres může způsobit napnutí svalů na krku. Snížení stresu může pomoci léčit a předcházet bolesti a ztuhlosti krku. Můžete se rozhodnout snížit stres různými způsoby, včetně:

• poslouchání hudby
• rozjímání
• vzít si dovolenou nebo přestávku, i když je to jen na pár hodin pryč z kanceláře nebo stresujícího prostředí
• dělat něco, co tě baví

Cvičit pravidělně

Cvičení může pomoci posílit svaly, aby se zabránilo zranění. Cvičení vám také může pomoci zlepšit držení těla, abyste zmírnili a předešli ztuhlosti krku. Je to také skvělý způsob, jak se zbavit stresu, který může být příčinou ztuhlého krku.

Upravte prostředí pro spánek

Úprava prostředí pro spánek může pomoci zmírnit ztuhlý krk. Mezi způsoby, jak změnit prostředí pro spánek, patří:

• získat tvrdší matraci
• pomocí krčního polštáře
• spíte pouze na zádech nebo na boku
• relaxaci před spaním
• nosit chránič úst, pokud v noci skřípete zuby

Kdy navštívit lékaře

Pokud vaše bolest krku narušuje vaše pravidelné každodenní činnosti, měli byste navštívit svého lékaře. Další důvody, proč byste měli vyhledat lékařskou péči, jsou:

• bolest začala po zranění nebo srážce s autem
• bolest, která se šíří po rukou nebo nohou
• slabost v pažích, rukou nebo nohou
• bolest hlavy vedle bolesti

Tyto další příznaky mohou být známkou vážnějšího poranění krku, jako je herniace disku, skřípnutý nerv, vyboulená ploténka nebo artritida.

Jídlo s sebou

Ztuhlý krk s menší bolestí lze většinou léčit doma ledem, teplem a protahováním. Pokud vaše bolest po několika dnech neustoupí nebo máte další příznaky, měli byste navštívit lékaře.