Co je to nezdravá střeva? Jak vás ovlivňuje zdraví střev

7 Známky nezdravých střev

Mnoho aspektů moderního života, jako je vysoká hladina stresu, příliš málo spánku, konzumace zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem cukru a užívání antibiotik, to vše může poškodit náš střevní mikrobiom. To zase může ovlivnit další aspekty našeho zdraví, jako je mozek, srdce, imunitní systém, kůže, hmotnost, hladina hormonů, schopnost vstřebávat živiny a dokonce i vznik rakoviny.

Existuje několik způsobů, jak se nezdravá střeva mohou projevit. Zde je sedm nejčastějších příznaků:

1. Podrážděný žaludek

Poruchy žaludku, jako je plynatost, nadýmání, zácpa, průjem a pálení žáhy, to vše mohou být příznaky nezdravého střeva. Vyvážená střeva budou mít menší potíže se zpracováním potravy a eliminací odpadu.

2. Dieta s vysokým obsahem cukru

Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a přidaných cukrů může snížit množství dobrých bakterií ve vašem střevě. Tato nerovnováha může způsobit zvýšenou chuť na cukr, což může ještě více poškodit vaše střeva. Vysoké množství rafinovaných cukrů, zejména kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, bylo spojeno se zvýšeným zánětem v těle. Zánět může být předzvěstí řady onemocnění a dokonce i rakoviny.

3. Neúmyslné změny hmotnosti

Přibírání nebo hubnutí, aniž byste změnili svůj jídelníček nebo cvičební návyky, může být známkou nezdravých střev. Nerovnováha střev může zhoršit schopnost vašeho těla absorbovat živiny, regulovat hladinu cukru v krvi a ukládat tuk. Ztráta hmotnosti může být způsobena přerůstáním bakterií v tenkém střevě (SIBO), zatímco nárůst hmotnosti může být způsoben inzulinovou rezistencí nebo nutkáním přejídat se kvůli snížené absorpci živin.

4. Poruchy spánku nebo neustálá únava

Nezdravá střeva mohou přispívat k poruchám spánku, jako je nespavost nebo špatný spánek, a proto vést k chronické únavě. Většina tělesného serotoninu, hormonu, který ovlivňuje náladu a spánek, se vyrábí ve střevech. Takže poškození střev může zhoršit vaši schopnost dobře spát. Některé poruchy spánku byly také spojeny s rizikem fibromyalgie.

5. Podráždění kůže

Kožní onemocnění, jako je ekzém, může souviset s poškozeným střevem. Zánět střev způsobený špatnou stravou nebo potravinovými alergiemi může způsobit zvýšený „únik“ některých bílkovin do těla, což může následně dráždit pokožku a způsobit stavy, jako je ekzém.

6. Autoimunitní stavy

Lékařští výzkumníci neustále objevují nové důkazy o vlivu střev na imunitní systém. Má se za to, že nezdravá střeva mohou zvýšit systémový zánět a změnit správné fungování imunitního systému. To může vést k autoimunitním onemocněním, kdy tělo útočí spíše na sebe než na škodlivé vetřelce.

7. Potravinové intolerance

Potravinové intolerance jsou důsledkem potíží s trávením určitých potravin (to se liší od potravinové alergie, která je způsobena reakcí imunitního systému na určité potraviny). Předpokládá se, že potravinová intolerance může být způsobena špatnou kvalitou bakterií ve střevech. To může vést k potížím s trávením spouštěcích potravin a nepříjemným příznakům, jako je nadýmání, plynatost, průjem, bolesti břicha a nevolnost. Existují určité důkazy, že potravinové alergie mohou také souviset se zdravím střev.

7 věcí, které můžete udělat pro zdraví svých střev

1. Snižte hladinu stresu

Chronický vysoký stres je náročný na celé vaše tělo, včetně vašeho střeva. Některé způsoby, jak snížit stres, mohou zahrnovat meditaci, procházky, masáž, trávení času s přáteli nebo rodinou, rozptýlení esenciálních olejů, snížení příjmu kofeinu, smích, jógu nebo domácí mazlíčky. Zde je 10 způsobů, jak snížit pocit stresu.

2. Dostatek spánku

Nedostatek nebo dostatečná kvalita spánku může mít vážné dopady na vaše zdraví střev, což může následně přispět k dalším problémům se spánkem. Snažte se upřednostnit alespoň 7–8 hodin nepřerušovaného spánku za noc. Váš lékař vám může pomoci, pokud máte problémy se spánkem.

3. Jezte pomalu

Důkladné žvýkání jídla a pomalejší konzumace jídla může pomoci podpořit plné trávení a vstřebávání živin. To vám může pomoci snížit zažívací potíže a udržet zdravá střeva.

4. Zůstaňte hydratovaní

Bylo prokázáno, že pití velkého množství vody má příznivý vliv na slizniční výstelku střev a také na rovnováhu dobrých bakterií ve střevě. Zůstat hydratovaný je jednoduchý způsob, jak podpořit zdravá střeva.

5. Užívejte prebiotika nebo probiotika

Přidání prebiotického nebo probiotického doplňku do vaší stravy může být skvělý způsob, jak zlepšit zdraví vašich střev. Prebiotika poskytují „potravu“ určenou k podpoře růstu prospěšných bakterií ve střevě, zatímco probiotika jsou živé dobré bakterie. Lidé s přemnožením bakterií, jako je SIBO, by neměli užívat probiotika. Ne všechny probiotické doplňky jsou vysoce kvalitní nebo skutečně přinesou prospěch. Nejlepší je konzultovat výběr probiotického nebo prebiotického doplňku se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zajistili nejlepší zdravotní přínos.

Ukázat nyní pro a probiotické popř prebiotický doplněk.

6. Zkontrolujte potravinovou intoleranci

Pokud máte příznaky, jako jsou křeče, nadýmání, bolesti břicha, průjem, vyrážky, nevolnost, únava a kyselý reflux, můžete trpět potravinovou intolerancí. Můžete zkusit odstranit běžné spouštěcí potraviny, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepší. Pokud jste schopni identifikovat jídlo nebo potraviny, které přispívají k vašim příznakům, můžete zaznamenat pozitivní změnu ve vašem trávicím zdraví změnou stravovacích návyků.

7. Změňte svůj jídelníček

Snížení množství zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru a tuků, které jíte, může přispět k lepšímu zdraví střev. Navíc konzumace velkého množství rostlinných potravin a chudých bílkovin může pozitivně ovlivnit vaše střeva. Bylo prokázáno, že strava s vysokým obsahem vlákniny nesmírně přispívá ke zdravému střevnímu mikrobiomu.

4 druhy potravin pro zdraví střev

Strava a zdraví střev spolu velmi úzce souvisí. Vyhýbání se zpracovaným potravinám, potravinám s vysokým obsahem tuku a potravinám s vysokým obsahem rafinovaných cukrů je nesmírně důležité pro udržení zdravého mikrobiomu, protože tyto potraviny ničí dobré bakterie a podporují růst škodlivých bakterií. Existuje také řada potravin, které můžete jíst a které aktivně podporují růst prospěšných bakterií a přispívají k vašemu celkovému zdraví. Mezi tyto potraviny patří:

1. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou luštěniny, fazole, hrách, oves, banány, bobule, chřest a pórek, prokázaly pozitivní vliv na zdraví střev v mnoha studie.

2. Česnek a cibule

Česnek a cibule mohou mít některé protirakovinné vlastnosti a vlastnosti zlepšující imunitní systém na základě různých studií, které jsou úzce spjaty s některými primárními funkcemi střev. Některé z těchto výhod jsou neoficiální, ačkoli byl proveden určitý výzkum.

3. Fermentované potraviny

Fermentované potraviny, jako je kimchi, kysané zelí, jogurt, tempeh, miso a kefír, jsou skvělými dietními zdroji probiotik. I když se kvalita těchto potravin může lišit, jejich přínos pro střevní mikrobiom je dobrý studoval.

4. Potraviny podporující kolagen

Potraviny bohaté na kolagen, jako je vývar z kostí a losos, mohou být prospěšné pro celkové zdraví a konkrétně pro zdraví střev. Mnohé z těchto výhod jsou neoficiálními závěry a mohl by být proveden další výzkum. Můžete se také pokusit zvýšit produkci kolagenu ve vašem těle prostřednictvím potravin. Zkuste přidat různé potraviny, jako jsou houby, dobré mléčné výrobky nebo určitá masa.

Jezte, spěte a buďte zdraví

Lidské střevo je složitější, než se dříve myslelo, a má obrovský vliv na zdraví celého těla. Zdravá střeva přispívají k silnému imunitnímu systému, zdraví srdce, mozku, lepší náladě, zdravému spánku a efektivnímu trávení a může pomoci předcházet některým rakovinám a autoimunitním onemocněním. Existuje řada změn životního stylu, které můžete provést, abyste pozitivně ovlivnili zdraví svých střev a v důsledku toho i vaše celkové zdraví.

Food Fix: Beat the Bloat