Co jsou to kliky lásky?
„Radla lásky“ jsou oblasti kůže, které se rozprostírají směrem ven od boků. V kombinaci s upnutým oblečením mohou být milostné rukojeti výraznější, ale nejsou způsobeny pouze těsným oblečením. Naznačují nadměrné nahromadění tuku kolem boků a břišní oblasti.
Zjistěte více o příčinách kliky lásky a o tom, jak je můžete léčit.
Co způsobuje kliky lásky?
Základní příčinou milostných klik je zadržování tuku.
Obecně řečeno, tukové buňky se hromadí, když vaše tělo přijímá příliš mnoho kalorií nebo nespálíte tolik kalorií, kolik přijímáte. Postupem času mohou být tyto tukové buňky patrné, protože se hromadí v určitých oblastech, například kolem pasu a boků.
Tuk se může hromadit kdekoli v těle, ale existují určité faktory, které zvyšují pravděpodobnost zadržování tuku v oblasti boků, dolní části zad a břicha. Mezi faktory, které přispívají k formování rukojeti lásky, patří:
- hormony, zejména příliš mnoho kortizolu
- věk (hromadění břišního tuku je zvláště časté s přibývajícím věkem)
- nedostatek fyzické aktivity
- strava s vysokým obsahem tuků, cukrů a vysoce kalorických potravin
- nedostatek spánku
- nediagnostikované nebo neléčené stavy, které zpomalují váš metabolismus (hypotyreóza – nebo snížená činnost štítné žlázy – například ztěžuje spalování přebytečných kalorií)
Představují rukojeti lásky rizika?
Rukojeti lásky nejsou nebezpečné, ale mohou naznačovat základní rizikové faktory chronických onemocnění. Tyto zahrnují:
-
vysoký krevní tlak (hypertenze)
- vysoký cholesterol
- srdeční choroba
-
spánková apnoe a další problémy s dýcháním
- mrtvice
- Diabetes typu 2
-
rakoviny, zejména tlustého střeva a prsu
- nemoc jater
- artróza
Prevence milostných klik může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví.
Cvičení zaměřená na záda, břicho a boky
Rychlé vyhledávání na internetu odhalí cílené cviky na konkrétní partie těla, včetně madla lásky. Ale redukce tuku nelze dosáhnout pouze bodovými cviky. Zatímco posilovací a odporové aktivity mohou pomoci se svalovým tonusem a flexibilitou, nezmenšují tukové buňky.
Zkuste pro optimální výsledky zkombinovat kardiovaskulární cvičení se vzpíráním a cílenými pohyby. Pokud se snažíte zhubnout a celkově zhubnout, možná budete potřebovat až pět hodin mírného cvičení týdně.
Je také důležité dodržovat zdravou stravu a vyvarovat se příjmu více kalorií, než spálíte. Pro postupné hubnutí a udržení hmotnosti zařaďte aerobní aktivity, jako je chůze, jízda na kole a plavání.
I když se každý den nevejdete do celovečerního tréninku, budete těžit z výhod toho, že budete prostě aktivnější.
Zde jsou jen některé cviky, které se zaměřují na záda, břišní svaly a kyčle.
Boční prkna
Existuje několik modifikací bočních prken, díky kterým může být pohyb více či méně náročný. Chcete-li provést základní boční prkno:
- Začněte tím, že si lehnete na bok. Opřete se o jednu paži: Váš loket by měl být v jedné linii s ramenem; vaše předloktí by mělo být ploché proti zemi, v pravém úhlu k tělu.
- Položte nohy na sebe tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy k bokům. Když se koleno stále dotýká země, zvedněte boky.
- Stiskněte hýžďové svaly (hýžďové svaly) a vydržte v pohybu 30 sekund až minutu.
- Při pohybu se zaměřte na držení břišních svalů, abyste podpořili své tělo.
- Vyměňte strany a opakujte.
Pro náročnější pohyb zkuste zvednout kolena ze země tak, aby se země dotýkaly pouze strany chodidla a předloktí.
Můžete také začlenit hip dips. Chcete-li to provést, v poloze na boku pomalu snižte bok o palec nebo dva a poté jej pomalu zvedněte zpět. Toto opakujte 30 sekund až minutu.
Křupky na kole
Může být lákavé spěchat přes cyklistické drnčení, ale klíčem k tomuto pohybu jsou pomalé, kontrolované pohyby.
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a pokrčenými koleny.
- Při zapojování břišních svalů zvedněte ramena a hlavu ze země. Současně zvedněte nohy ze země, kolena mějte pokrčená, aby byly vaše holeně rovnoběžné se zemí.
- Pomalu otáčejte tělem tak, aby se levý loket posunul směrem k pravému kolenu. Při kroucení těla natáhněte levou nohu přímo před sebe.
- Pomalu se otočte opačným směrem, vraťte levou nohu zpět do ohnuté polohy, přičemž pravý loket se pohybuje směrem k levému kolenu. Při kroucení těla natáhněte pravou nohu před sebe.
- Proveďte 15 až 30 opakování.
Ruské zvraty
Toto je další cvičení v sedě. Můžete jej upravit přidáním hmotnosti. Pokud s tímto cvičením začínáte, zkuste to nejprve provést bez zátěže. Až si na to zvyknete, můžete zkusit držet závaží, naplněnou láhev s vodou nebo dokonce plechovku polévky nebo zeleniny pro zvýšení odolnosti.
- Začněte vsedě na podlaze se zadkem na zemi, pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- Zatněte břicho, opřete trup dozadu tak, abyste s podlahou svírali úhel asi 45 stupňů. Pokud nepoužíváte závaží, sepněte ruce k sobě. Pokud používáte závaží, držte je v rukou těsně nad břichem.
- Stále s pokrčenými koleny zvedněte nohy ze země tak, abyste balancovali na zadku. Pro další podporu můžete překřížit kotníky.
- Otočte trup doprava a přeneste sepjaté ruce nebo váhu na pravou stranu těla.
- Otočte se doleva, dotkněte se závaží nebo rukou levé strany těla.
- Opakujte 30 sekund až minutu.
horolezec
Tento pohyb může pomoci zvýšit vaši srdeční frekvenci, když posilujete svaly. Pracujte na zvýšení rychlosti, jak budete silnější.
- Začněte v pozici prkna. Chcete-li se dostat do pozice prkna, lehněte si na podlahu obličejem dolů. Položte ruce pod ramena, skrčte prsty na nohou tak, aby tiskly do podlahy, a zatlačte nahoru. Vaše paže by měly být rovné, ale ne uzamčené, a vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k prstům u nohou.
- Zvedněte pravou nohu ze země a přitáhněte pravé koleno k levému lokti. Držte břišní svaly pevně.
- Krátce pohyb podržte a poté vraťte nohu do původní polohy.
- Opakujte na druhou stranu.
- Pokračujte v tomto pohybu po dobu 30 sekund až minuty.
Můžete zvýšit svou rychlost a prodloužit čas, jak budete rozvíjet více síly.
Most
Toto cvičení se nezaměřuje pouze na spodní část zad, ale je také skvělé pro vaše hýžďové svaly:
- Začněte tím, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny, pažemi po stranách a dlaněmi opřenými o podlahu.
- Pomalu zvedněte zadek a spodní část zad z podlahy, abyste vytvořili přímku od kolen k ramenům.
- Stiskněte hýžďové svaly k sobě a vydržte až 30 sekund, nebo dokud neucítíte, že se břišní a hýžďové svaly prohýbají, podle toho, co nastane dříve.
- Pomalu uvolněte svaly a spusťte se zpět na zem.
- Opakujte 10krát.
Aby byl pohyb náročnější, můžete zkusit zvednout jednu nohu z podlahy, když zvednete boky. Při každém opakování vyměňte, kterou nohu zvednete.
Vyzkoušejte změny životního stylu
Osvojení si zdravých návyků vám může pomoci zbavit se kliky lásky a také zabránit jejich návratu.
Pokud potřebujete zhubnout,
Změny ve stravě a kontrola porcí mohou doplňovat zvýšené cvičení a aktivity na spalování tuků.
- Rostlinné potraviny, jako jsou bobule, tmavá listová zelenina a celozrnné výrobky, nabízejí životně důležité živiny bez nadbytečných kalorií a tuku.
- Namísto červeného masa se držte libových zdrojů bílkovin, jako jsou vejce, ryby a drůbež s bílým masem.
- Fazole a luštěniny vás zasytí, takže můžete snížit denní příjem kalorií.
- Udržujte příjem sodíku na
pod 2 300 miligramů denně. Nejen, že to sníží vaše riziko hypertenze, ale může to také pomoci zabránit zadržování tekutin, které může zhoršit lásku.
Kromě toho, že změníte své tělo zevnitř, můžete také pomoci zakamuflovat vzhled rukojetí lásky zvenčí.
Vyberte kalhoty, které padnou spíše do pasu než do boků. To může pomoci snížit zúžení kolem boků, které na prvním místě zdůrazňuje rukojeti lásky. Dbejte také na to, aby vám kalhoty a spodní prádlo nebyly příliš těsné.
Lékařské procedury
Některé formy plastické chirurgie se někdy používají ke snížení zadržování tuku v určitých oblastech těla. Jedna z těchto procedur se nazývá liposukce.
Během liposukce chirurg vstříkne roztok do cílové oblasti, jako jsou vaše boky, aby zkapalnil tukové buňky. Poté odstraní tukové buňky pomocí vakuové odsávačky. Výsledky mohou být vidět během několika dnů léčby.
Liposukce není celotělové řešení. Ošetřuje pouze specifické, cílené oblasti. Navíc bez změny životního stylu se tukové buňky pravděpodobně vrátí. Liposukce se doporučuje pouze osobám s mírnou až střední nadváhou.
Jiné postupy mohou být použity k podpoře hubnutí u dospělých, kteří jsou obézní. Patří mezi ně bandáže žaludku nebo operace bypassu žaludku. Pokud jste obézní a máte milostné rukojeti, mohou být takové procedury účinnější než liposukce. Pouze zvažte
Co je s sebou?
Kliky lásky mohou být vedlejším efektem nadměrného tělesného tuku, zejména tuku v oblasti vašich boků a podbřišku. Zvýšená aktivita a zdravější stravování může přispět ke zmenšování rukojetí lásky v rámci celkového úbytku tuku, ale je důležité si uvědomit, že to může také nějakou dobu trvat.
Držte se svého plánu na zdravější životní styl a nakonec získáte jak estetické, tak základní zdravotní výhody.
Pokud se vám nedaří zhubnout i přes dietu a cvičení, navštivte svého lékaře, který vám poradí. Mohou si objednat krevní testy, aby zkontrolovali možné základní problémy, jako je hypotyreóza, nebo mají doporučení pro chirurgické postupy.
