Kdy jste se naposledy hlásili sami se sebou, zejména pokud jde o úroveň vašeho stresu?
Bez ohledu na stresor je důležité zvážit dopad stresu na vaše zdraví a pohodu. Koneckonců, příliš mnoho stresu si může vybrat psychickou a fyzickou daň na vašem těle – to zahrnuje zkázu ve vašich střevech a trávení.
Účinek stresu na vaše střeva závisí na době, po kterou stres zažíváte:
-
Krátkodobý stres může způsobit
ztratíte chuť k jídlu a zpomalíte trávení. -
Dlouhodobý stres může spustit
gastrointestinální (GI) problémy, jako je zácpa, průjem, špatné trávení nebo an
žaludeční nevolnost. -
Chronický stres příliš rozšířené
časová období mohou vést k vážnějším problémům, jako je syndrom dráždivého tračníku
a další poruchy GI.
Jedním z klíčů k lepšímu trávení je pravidelné zvládání stresu. Snížení stresu může snížit zánět ve střevě, zmírnit GI potíže a udržet si výživu, protože vaše tělo se může soustředit na vstřebávání živin, které potřebujete.
Pokud zjistíte, že vaše hladina stresu ovlivňuje vaše trávení, níže najdete čtyři tipy, které vám pomohou zlepšit vaše střeva.
Cvičte jógu
Abyste podpořili a podpořili trávení, ujistěte se, že máte pravidelně dostatek fyzické aktivity, jako je chůze a běh.
Cvičení jako Hatha nebo Iyengar jóga, která se zaměřují na vyrovnání a držení těla, mohou také zmírnit gastrointestinální příznaky a zlepšit výsledky stresu.
3 jógové pozice na podporu trávení
Zkuste všímavou meditaci
Meditace spolu s technikami hlubokého dýchání může snížit zánět, ukazatel stresu v těle. To zase může ulevit přetíženému trávicímu systému.
Před dalším jídlem se zkuste posadit, aby vás nic nerušilo, a dvakrát až čtyřikrát se zhluboka nadechněte. Nádech na 4 počty, držení na 4 a výdech na 4 počty.
Udělejte to pokaždé, když si sednete k jídlu, abyste pomohli tělu relaxovat a připravit se na trávení (tj. režim odpočinku a trávení).
Jezte prebiotika a probiotika
Pokud jde o váš jídelníček, sáhněte po potravinách, které podporují dobré střevní bakterie, jako jsou prebiotika a probiotika.
Ovoce a zelenina s inulinem, jako je chřest, banán, česnek a cibule, obsahují prebiotika. Fermentované potraviny, jako je kefír, kimchi, kombucha, natto, kysané zelí, tempeh a jogurt, všechny obsahují probiotika.
Prebiotika a probiotika mohou změnit složení bakterií ve střevním mikrobiomu a vytvořit ideální prostředí pro další růst dobrých bakterií a podporu trávení.
Zbavte se kouření
Pokud sáhnete po cigaretě, když vaše hladina stresu stoupá, je čas přehodnotit tuto techniku zvládání.
Srdeční onemocnění a onemocnění dýchacích cest jsou nejčastěji spojovány s kouřením cigaret, ale výzkum také ukazuje, že tento zlozvyk může ovlivnit i váš trávicí systém.
Kouření může zvýšit riziko vzniku peptických vředů, onemocnění GI a souvisejících druhů rakoviny. Pokud kouříte, zvažte vytvoření plánu a konzultaci se svým lékařem nebo zdravotníkem, který vám pomůže omezit nebo zcela přestat kouřit.
McKel Hill, MS, RD, je zakladatelemVýživa zbavená, web o zdravém životním stylu věnovaný optimalizaci blahobytu žen na celém světě prostřednictvím receptů, výživových rad, fitness a dalších. Její kuchařka „Nutrition Stripped“ byla celostátním bestsellerem a byla uvedena v časopisech Fitness a Women’s Health Magazine.
