Vše, co potřebujete vědět o refrakterním období

Jaká je refrakterní perioda?

Refrakterní období nastává hned poté, co dosáhnete svého sexuálního vyvrcholení. Vztahuje se k době mezi orgasmem a okamžikem, kdy se cítíte připraveni být znovu sexuálně vzrušeni.

Říká se tomu také fáze „rozlišení“.

Má ho každý?

Ano! Není to omezeno jen na lidi s penisy. Všichni lidé prožívají refrakterní období jako poslední fázi čtyřfázového cyklu sexuální odezvy zvaného Mastersův a Johnsonův čtyřfázový model.

Funguje to takto:

• Vzrušení. Zrychlí se vám srdeční frekvence, zrychlí se dýchání a svaly se napnou. Krev začíná směřovat k vašim genitáliím.
• Plošina. Vaše svaly se stále napínají. Pokud máte penis, vaše varlata se přitahují k vašemu tělu. Pokud máte vagínu, váš klitoris se stahuje pod klitorisem.
• Orgasmus. Vaše svaly se stahují a uvolňují napětí a vaše tělo se prokrví a zčervená. Pokud máte penis, vaše pánevní svaly se stahují, aby pomohly uvolnit ejakulát.
• Rozlišení. Vaše svaly se začnou uvolňovat, váš krevní tlak a srdeční frekvence se sníží a vaše tělo bude méně reagovat na sexuální stimulaci. Zde začíná refrakterní období.

Liší se to u mužů a u žen?

Jeden 2013 recenze naznačuje, že mužský periferní nervový systém (PNS) se mnohem více podílí na změnách těla po orgasmu.

Předpokládá se, že sloučeniny zvané prostaglandiny ovlivňují celkovou nervovou odpověď, což má za následek delší refrakterní období.

Peptid tzv somatostatin také se předpokládá, že snižuje sexuální vzrušení hned po ejakulaci.

To může vysvětlovat, proč mají muži obvykle delší refrakterní období.

Jaká je průměrná refrakterní perioda podle pohlaví a věku?

Nejsou zde žádná tvrdá čísla. Velmi se liší od člověka k člověku na základě různých faktorů, včetně celkového zdraví, libida a stravy.

Průměrné údaje naznačují, že u žen mohou uplynout pouhé sekundy, než je opět možné sexuální vzrušení a orgasmus.

U mužů je mnohem větší rozptyl. Může to trvat několik minut, hodinu, několik hodin, den nebo i déle.

S přibývajícím věkem může uplynout 12 až 24 hodin, než se vaše tělo dokáže znovu vzrušit.

Analýza z roku 2005 naznačuje, že sexuální funkce se nejvýrazněji mění – u obou pohlaví – ve věku 40 let.

Liší se mezi masturbací a partnerským sexem?

Ano, docela málo.

Jedna revize z roku 2006 se zabývala údaji ze tří různých studií mužů a žen, kteří se účastnili masturbace nebo penilně-vaginálního pohlavního styku (PVI) za účelem orgasmu.

Vědci zjistili, že prolaktin, klíčový hormon v refrakterním období, jsou hladiny po PVI o více než 400 procent vyšší než po masturbaci.

To naznačuje, že vaše refrakterní období může po pohlavním styku s partnerem trvat mnohem déle než po samostatné masturbaci.

Mohu to nějak zkrátit?

Můžeš. Existují tři klíčové faktory ovlivňující délku refrakterní periody, které můžete mít pod kontrolou: vzrušení, sexuální funkce a celkové zdraví.

Pro zvýšení vzrušení

• Vnímejte masturbaci jako součást procesu. Pokud máte delší refrakterní období, masturbace před sexem může narušit vaši schopnost vyjít s partnerem. Naslouchejte svému tělu – pokud chvíli trvá, než se znovu vzrušíte, přeskočte sólovou relaci a uvidíte, co se stane.
• Změňte, jak často máte sex. Pokud už padáte každý druhý den, zkuste přejít na jednou týdně. A pokud už se připojujete jednou týdně, podívejte se, co se stane, když počkáte až každý druhý týden. Odlišný rozvrh sexu může mít za následek jinou refrakterní periodu.
• Zkuste novou pozici. Různé polohy znamenají různé pocity. Můžete například zjistit, že máte větší kontrolu nad svým vzrušením a blížící se ejakulací, pokud jste na svém partnerovi nebo když oni na vás.
• Experimentujte s erotogenními zónami. Požádejte svého partnera, aby za vás tahal, točil nebo štípal uši, krk, bradavky, rty, varlata a další citlivé, nervově husté oblasti.
• Fantasize nebo role-play. Přemýšlejte o situacích, které vás vytáčí, a sdílejte je s partnerem. Zvažte předvedení „sexuální scény“ s vámi a vaším partnerem jako postavami.

Pro posílení sexuálních funkcí

• Cvičte Kegelovy cviky. Posilování pánevních svalů vám může poskytnout větší kontrolu nad tím, kdy ejakulujete.
• Vyhněte se pití alkoholu před sexem.To může interferovat se srdečními funkcemi nezbytnými pro vzrušení.
• Poraďte se se svým lékařem o lécích na erektilní dysfunkci (ED). Léky jako sildenafil (Viagra) může vám pomoci dostat se zpět do pytle rychleji tím, že uvolní svaly penisu a zlepší průtok krve. Jednotlivé výsledky se však mohou lišit a v některých případech mohou být léky na ED kontraproduktivní. Nejlepší je poradit se s terapeutem nebo lékařem, který se specializuje na sexuální zdraví.

Pro posílení celkového zdraví

• Zůstaň aktivní. Cvičte alespoň 20 až 30 minut denně, abyste udrželi krevní tlak a cholesterol na nízké úrovni.
• Jezte zdravou stravu. Naplňte svůj jídelníček potravinami, které zvyšují průtok krve, jako je losos, citrusy a ořechy.

Sečteno a podtrženo

Je důležité si uvědomit, že každý má jinou refrakterní periodu. Můžete si dokonce všimnout, že vaše individuální refrakterní období se liší od sezení k sezení.

Vše závisí na řadě jedinečných faktorů. Některé můžete změnit, jako je příjem alkoholu a celková strava. A některé, jako jsou chronické stavy a věk, nemůžete.

Pokud se obáváte, jak dlouho vám trvá dosáhnout orgasmu nebo se z něj zotavit, navštivte sexuálního terapeuta nebo lékaře, který má znalosti o lidské sexualitě.

Mohou odpovědět na jakékoli otázky, které máte, a v případě potřeby diagnostikovat nebo léčit jakékoli základní onemocnění.