Pokud se cítíte provinile kvůli své depresi, úzkosti nebo jiné emoci, tento článek je pro vás.
Pravděpodobně si vzpomínáte na dobu, kdy jste zažili a meta-emocenebo emoce, která se objevila v reakci na jinou emoci. Možná jste se při sledování veselého filmu s přáteli rozplakali a pak jste se cítili trapně, že jste smutní. Nebo jste se možná, když jste byli dítě, cítili šťastní, že byl váš sourozenec pokárán, a pak jste se cítili provinile, že jste šťastní.
Většina lidí zná metaemoce, ale ví se o nich velmi málo. Náš tým z Laboratoře emocí a duševního zdraví na Washingtonské univerzitě v St. Louis navrhl studii, která měla prozkoumat metaemoční zkušenosti lidí v jejich každodenním životě. Doufali jsme, že pochopení meta-emocí může v konečném důsledku pomoci lidem lépe na ně reagovat způsobem, který zlepšuje pohodu.
Získali jsme 79 dospělých ve věku od 20 do 71 let z větší komunity v St. Louis, aby vyplnili průzkumy, včetně otázek týkajících se jakýchkoli nedávných pocitů deprese. Poskytli jsme jim také popis a příklady meta-emocí, abychom se ujistili, že koncept pochopili. Následující týden až osmkrát denně byli tito dospělí pingováni (na svých chytrých telefonech nebo zařízeních, která jsme jim poskytli), aby odpovídali na otázky, jak moc věnují pozornost svým emocím a jaké (pokud vůbec nějaké) emoce cítí. o jiných emocích.
Zjistili jsme, že metaemoce jsou poněkud běžné: Více než polovina dospělých v naší studii uvedla, že zažili metaemoce alespoň jednou během týdne průzkumů.
Meta-emoce lze rozdělit do čtyř typů: negativní-negativní (např. pocit trapnosti, že se cítíte smutně), negativní-pozitivní (např. pocit viny z pocitu štěstí), pozitivní-pozitivní (např. pocit naděje, že se cítíte úlevně) a pozitivní-negativní (např. pocit potěšení z pocitu hněvu). V naší studii byly nejběžnějším typem negativně-negativní metaemoce. To naznačuje, že mnoho lidí je naštvaných, nervózních nebo rozzlobených zejména kvůli svým vlastním negativním emocím.
Zjistili jsme, že lidé, kteří měli častěji negativně-negativní metaemoce, zažívali také větší pocity deprese. (Pocity deprese nebyly spojeny s žádným jiným typem meta-emocí.) Předchozí výzkum skutečně také spojoval negativní meta-emoce s pocity deprese; nerozlišovala však mezi dvěma různými druhy negativních metaemocí. Naše zjištění rozšiřují literaturu tím, že ukazují, že negativnízáporný metaemoce mohou být zvláště problematické.
Je důležité si uvědomit, že prožívání negativně-negativních meta-emocí neznamená, že máte nebo se u vás rozvine deprese. Opak by mohl být pravdou – pocity deprese by mohly vést k negativně-negativním metaemocím – nebo nějaká jiná příčina může vést k obojímu. K určení toho, co se skutečně děje, je zapotřebí budoucí výzkum.
Lidé v naší studii častěji hlásili metaemoce v dobách, kdy věnovali více pozornosti svým emocím obecně. To dává smysl, protože pozornost k našim emocím může vést k většímu úsudku a pocitům o nich. Může se také stát, že metaemoce přitahují naši pozornost a vedou nás k tomu, abychom si najednou uvědomili vrstvy pocitů.
Jsou metaemoce běžnější pro určité lidi? Zjistili jsme, že pohlaví, věk a rasa/etnická příslušnost lidí nepředpovídaly, jak často je zažívají. Ve skutečnosti vědci nevědí, proč někteří lidé prožívají metaemoce jinak než jiní, ale někteří si myslí, že to souvisí s tím, jak jsme vychováni. Pokud vás například vychovávali rodiče, kteří vás učili, že emoce jsou známkou slabosti, můžete se ke svým emocím obecně cítit negativněji.
Zacházení s pocity ohledně pocitů
Vzhledem k tomu, že negativně-negativní metaemoce jsou někdy součástí každodenního života, jaký je nejlepší způsob, jak na ně reagovat?
Za prvé je důležité vědět který emoce, které cítíte, než začnete měnit své reakce na tyto emoce.
Pomáhá také ocenit své negativní emoce a práci, kterou pro vás dělají. Kdyby se vaši předkové nikdy nebáli, když viděli jedovaté hady, možná byste se nikdy nenarodili! Pokud jste se při nespravedlivém zacházení nerozzlobili, možná nebudete motivováni k tomu, abyste ve své situaci provedli potřebné změny. Vaše negativní emoce jsou důležité signály, které vás upozorní, když ve vašem prostředí není něco v pořádku. Mohou také sloužit jako signály pro ostatní, že potřebujete pomoc nebo podporu. Když se například cítíte úzkostně, přítel si může všimnout svalového napětí ve vaší tváři nebo změny vašeho hlasu a zeptat se vás, co je špatně.
Zejména negativní emoce týkající se negativních emocí odrážejí, že si děláte úsudek nebo hodnocení těchto počátečních negativních emocí. Mohou vás přimět k tomu, abyste lépe porozuměli svým emocionálním zážitkům a souvislostem, ve kterých k nim dochází. Pokud se například cítíte provinile za to, že se na svého manžela nebo manželku zlobíte, může vás tato vina povzbudit k tomu, abyste prozkoumali, co vás rozzlobilo a zda je tento hněv oprávněný.
Poté si můžete vybrat, jak na tyto emoce reagovat, na základě toho, jak užitečné jsou podle vás emoce v daném kontextu. Pokud vás ve výše uvedeném příkladu vaše vina vedla k tomu, že jste si uvědomili, že hněv na vašeho manžela je neopodstatněný, mohlo by mít smysl pokusit se konflikt s ním vyřešit. Jindy to nemusí dávat smysl nebo nemusí být možné pokusit se změnit situaci na základě vašich metaemocí. Například, když lidé trpí klinickou depresí, často se cítí provinile za to, jak v minulosti reagovali na věci, které nelze změnit.
Když nemůžeme řešit základní situaci, může být lákavé pokusit se zatlačit naše metaemoce. Výzkum ale ve skutečnosti naznačuje, že pokusy zahnat emoce mohou být kontraproduktivní. Místo toho zkuste dát svým negativním emocím prostor, aby přicházely a odcházely. Metafora používaná v Acceptance and Commitment Therapy (ACT), běžné a účinné léčbě deprese, charakterizuje negativní emoce jako nežádoucí hosty v domácnosti: Připomíná nám, že hosty můžeme vítat, aniž bychom byli rádi, že tam jsou.
Pokud vlastní zkoušení strategií nefunguje a máte pocit, že negativní-negativní metaemoce zasahují do vašeho každodenního života, může vám pomoci spolupráce s odborníkem na duševní zdraví vyškoleným v léčbě zaměřené na emoce, jako je např. DBT a ACT.
Důležité je, že prožívání negativně-negativních meta-emocí není ze své podstaty špatná věc. Trik může spočívat v tom, naučit se těmto emocím porozumět a být flexibilní, pokud jde o způsob, jakým se s nimi vyrovnáváte.
tento článek původně se objevil na Vyšší dobro, internetový magazín společnosti Greater Good Science Center na UC Berkeley.
