Přehled
Většina lidí zažívá v určité fázi svého života úzkost, deprese a stres. Pro mnohé jsou tyto emoce krátkodobé a příliš nezasahují do kvality jejich života.
Ale pro ostatní mohou negativní emoce vést k hlubokému zoufalství, které způsobí, že budou pochybovat o svém místě v životě. Tomu se říká existenční krize.
Myšlenkou existenciální krize se již od roku 1929 po desetiletí zabývali psychologové a psychiatři jako Kazimierz Dabrowski a Irvin D. Yalom.
Přesto i přes množství starých a nových výzkumů na toto téma možná tento termín neznáte nebo nechápete, jak se liší od normální úzkosti a deprese.
Zde je to, co potřebujete vědět o existenciální krizi a také o tom, jak tento zlomový bod překonat.
Definice existenciální krize
„Lidé mohou mít existenční krizi, když začnou přemýšlet, co život znamená a jaký je jejich účel nebo smysl života jako celku,“ vysvětluje Katie Leikam, licencovaná terapeutka z Decatur v Georgii, která se specializuje na práci s úzkostí. vztahový stres a genderová identita. „Může to být zlom ve vzorcích myšlení, kdy najednou chcete odpovědi na velké otázky života.“
Není neobvyklé hledat smysl a účel svého života. V existenciální krizi však problém spočívá v neschopnosti najít uspokojivé odpovědi. U některých lidí nedostatek odpovědí spouští osobní konflikt zevnitř, což způsobuje frustraci a ztrátu vnitřní radosti.
Existenciální krize může postihnout každého v jakémkoli věku, ale mnozí zažijí krizi tváří v tvář složité situaci, možná boji o úspěch.
Příčiny
Každodenní výzvy a stres nemusí vyvolat existenční krizi. Tento typ krize pravděpodobně následuje po hlubokém zoufalství nebo po významné události, jako je velké trauma nebo velká ztráta. Několik příčin existenční krize může zahrnovat:
- pocit viny za něco
- ztráta milovaného člověka ve smrti nebo konfrontace s realitou vlastní smrti
- cítit se společensky nenaplněný
- nespokojenost se sebou samým
- historie utlumených emocí
Existenciální krizové otázky
Mezi různé typy existenčních krizí patří:
Krize svobody a odpovědnosti
Máte svobodu činit svá vlastní rozhodnutí, která mohou změnit váš život k lepšímu nebo horšímu. Většina lidí dává přednost této svobodě, než aby někdo rozhodoval za ně.
Ale tato svoboda přichází také s odpovědností. Musíte přijmout důsledky svých rozhodnutí. Pokud využijete své svobody k rozhodnutí, které neskončí dobře, nemůžete házet vinu na nikoho jiného.
Pro některé je tato svoboda příliš ohromující a spouští existenciální úzkost, což je všezahrnující úzkost o smyslu života a volbách.
Krize smrti a úmrtnosti
Po dovršení určitého věku může nastat i existenční krize. Například vaše 50. narozeniny vás mohou donutit čelit realitě, kdy je váš život poloviční, což vás vede k otázce základů vašeho života.
Můžete se zamyslet nad smyslem života a smrti a položit si otázky jako: „Co se stane po smrti? Strach z toho, co může následovat po smrti, může vyvolat úzkost. Tento typ krize může nastat i po diagnóze vážného onemocnění nebo při bezprostřední smrti.
Krize izolace a propojenosti
I když si užíváte období izolace a samoty, lidé jsou společenské bytosti. Pevné vztahy vám mohou poskytnout duševní a emocionální podporu, přinášejí uspokojení a vnitřní radost. Problém je v tom, že vztahy nejsou vždy trvalé.
Lidé se mohou oddělit fyzicky i emocionálně a smrt často rozděluje blízké. To může vést k izolaci a osamělosti, což u některých lidí způsobí pocit, že jejich život nemá smysl.
Krize smyslu a nesmyslnosti
Mít smysl a cíl života může poskytnout naději. Ale poté, co se zamyslíte nad svým životem, můžete mít pocit, že jste nedosáhli ničeho významného nebo jste nic nezměnili. To může vést lidi k pochybnostem o jejich samotné existenci.
Krize emocí, zážitků a ztělesnění
Nedovolit si cítit negativní emoce může někdy vést k existenciální krizi. Někteří lidé blokují bolest a utrpení a myslí si, že je to učiní šťastnými. Často to ale může vést k falešnému pocitu štěstí. A když nezažijete skutečné štěstí, život se může cítit prázdný.
Na druhou stranu ztělesnění emocí a uznání pocitů bolesti, nespokojenosti a nespokojenosti může otevřít dveře k osobnímu růstu a zlepšit pohled na život.
Příznaky existenciální krize
Prožívání úzkosti a deprese, když váš život není v pořádku, nemusí vždy znamenat, že procházíte existenční krizí. Tyto emoce jsou však spojeny s krizí, když je provází potřeba najít smysl života.
Existenciální krizová deprese
Během existenční krize můžete zažít normální pocity deprese. Tyto příznaky mohou zahrnovat ztrátu zájmu o oblíbené činnosti, únavu, bolesti hlavy, pocity beznaděje a přetrvávající smutek.
V případě existenciální deprese můžete mít také myšlenky na sebevraždu nebo konec života nebo máte pocit, že váš život nemá smysl, říká Leikam.
Beznaděj s tímto typem deprese hluboce souvisí s pocity bezvýznamného života. Můžete pochybovat o účelu toho všeho: „Je to jen pracovat, platit účty a nakonec zemřít?
Existenciální krizová úzkost
„Existenciální úzkost se může prezentovat jako zaujatost posmrtným životem nebo rozrušení či nervozita ohledně vašeho místa a plánů v životě,“ říká Leikam.
Tato úzkost se liší od každodenního stresu v tom smyslu, že vás může znepříjemňovat a znepokojovat vše, včetně samotné vaší existence. Můžete se ptát sami sebe: „Jaký je můj účel a kam zapadám?“
Existenciální obsedantně kompulzivní porucha (OCD)
Někdy mohou myšlenky o smyslu života a vašem účelu těžce tížit vaši mysl a způsobit závodící myšlenky. Toto je známé jako existenciální OCD a může k němu dojít, když jste posedlí nebo máte nutkání ohledně smyslu života.
„Může to představovat potřebu klást otázky znovu a znovu nebo neschopnost odpočívat, dokud nebudete mít odpovědi na své otázky,“ říká Leikam.
Existenciální krizová pomoc
Nalezení svého cíle a smyslu života vám může pomoci vymanit se z existenční krize. Zde je několik tipů, jak si poradit:
Převezměte kontrolu nad svými myšlenkami
Nahraďte negativní a pesimistické myšlenky pozitivními. Říkat si, že váš život nemá smysl, se může stát sebenaplňujícím se proroctvím. Místo toho podnikněte kroky k tomu, abyste žili smysluplnější život. Usilujte o vášeň, dobrovolně pro věc, ve kterou věříte, nebo praktikujte soucit.
Veďte si deník vděčnosti, abyste překonali negativní pocity
Váš život má pravděpodobně větší smysl, než si myslíte. Zapište si vše, za co jste vděční. To může zahrnovat vaši rodinu, práci, talenty, vlastnosti a úspěchy.
Připomeňte si, proč má život smysl
Pokud si uděláte čas na sebeprozkoumání, může vám také pomoci prolomit existenciální krizi, říká Leikam.
Pokud máte problém vidět v sobě to dobré, požádejte přátele a rodinu, aby identifikovali vaše pozitivní vlastnosti. Jaký pozitivní dopad jste měli na jejich životy? Jaké jsou vaše nejsilnější a nejobdivuhodnější vlastnosti?
Nečekejte, že najdete všechny odpovědi
To neznamená, že nemůžete hledat odpovědi na velké otázky života. Zároveň si uvědomte, že některé otázky nebudou mít odpovědi.
K překonání existenční krize Leikam také navrhuje rozdělit otázky na menší odpovědi a pak pracovat na tom, abyste se spokojili s tím, že se naučíte odpovědi na menší otázky, které tvoří větší obrázek.
Kdy navštívit lékaře
Možná byste dokázali prorazit existenční krizí sami, bez lékaře. Pokud ale příznaky nezmizí nebo se zhorší, navštivte psychiatra, psychologa nebo terapeuta.
Tito odborníci na duševní zdraví vám mohou pomoci vyrovnat se s krizí pomocí talk terapie nebo kognitivně behaviorální terapie. Jedná se o typ terapie, která má za cíl změnit vzorce myšlení nebo chování.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, vyhledejte okamžitou pomoc. Mějte však na paměti, že nemusíte čekat, až krize dosáhne tohoto bodu, než si promluvíte s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.
I když nemáte myšlenky na sebevraždu, terapeut může pomoci s těžkou úzkostí, depresí nebo obsedantními myšlenkami.
Odnést
Existenciální krize může potkat každého, což mnohé vede k pochybnostem o své existenci a smyslu života. Navzdory potenciální závažnosti tohoto vzorce myšlení je možné překonat krizi a překonat tato dilemata.
Klíčem je pochopit, jak se existenciální krize liší od normální deprese a úzkosti, a získat pomoc pro jakékoli pocity nebo myšlenky, které nemůžete setřást.
