Přehled
Bohužel vaše každodenní povinnosti nezmizí jen proto, že se potýkáte s přetrvávajícími bolestmi zad a problémy s pohyblivostí.
Ale jako někdo, kdo žije s ankylozující spondylitidou, můžete změnit svůj životní styl a domov, abyste zmírnili své příznaky a zabránili progresi onemocnění.
Zvažte těchto 10 jednoduchých způsobů, jak si usnadnit domácí život, abyste se mohli postarat o svůj dům, rodinu a hlavně své zdraví.
1. Určete si doma relaxační prostor
Pokud jste obklopeni hlukem a nepořádkem, může být obtížné odpočívat doma. Zkuste napodobit relaxační prostory, ve kterých jste byli, tím, že je znovu vytvoříte ve svém vlastním domě.
Můžete to udělat pro celou místnost, část vaší ložnice nebo dokonce část vašeho venkovního prostoru. Přizpůsobte si tuto oblast a přijďte do ní každý den, i když je to jen na pět minut v kuse.
Vaše místo odpočinku by mělo nabízet místo k sezení a odbourávání stresu. Můžete rozptýlit esenciální oleje, pustit jemnou hudbu nebo cokoliv, co vás uklidní. Klíčem k tomu, aby byl tento prostor skutečně relaxační, je ujistit se, že se do něj skutečně chcete stáhnout.
2. Uspořádejte si spíž a lednici
Vaše strava je důležitá z několika důvodů. Jezte protizánětlivé potraviny, jako jsou celá, rostlinná jídla a chudé bílkoviny, jako jsou ryby, abyste pomohli s vašimi příznaky. Zdravá strava vám také může pomoci shodit přebytečná kila, která by mohla vyvíjet nežádoucí tlak na vaše již tak citlivé klouby.
Je důležité, abyste měli snadný přístup ke zdravým potravinám a neschovávali se za chipsy nebo sušenky. Přeorganizujte svou spíž a ledničku tím, že zajistíte, aby byly vaše zdravé potraviny na dosah. Umístěte ovoce, zeleninu a obiloviny do průhledných nádob, které můžete snadno vidět a otevřít.
Také může být užitečné připravit si na začátku každého týdne porce jedné velikosti. Pohodlí a viditelnost vašich zdravých potravin jsou klíčové, když se vaše příznaky rozhoří.
Potraviny také umístěte do stejné úrovně jako horní část trupu, abyste se nemuseli zbytečně natahovat a ohýbat.
3. Udělejte z přípravy jídla a vaření rodinnou záležitost
Pokud jste ten, kdo má obvykle na starosti rodinné stravování, neváhejte požádat o pomoc svou rodinu.
Dokonce i jednoduché úkoly, jako je mytí čerstvé zeleniny, mohou být obtížné, pokud máte bolesti. Výpomoc člena rodiny vám může poskytnout více času pro sebe a umožní vám ušetřit energii na jiné úkoly.
Jakmile to vaše rodina pochopí, může se to stát zábavným zážitkem. Naučíte své děti životním dovednostem a zároveň zvýšíte jejich sebevědomí.
4. Investujte do stojícího kancelářského stolu
Pokud pracujete z domova nebo sedíte dlouho u stolu, může to vašemu tělu více uškodit než pomoci.
Krátké sezení může v tuto chvíli poskytnout pohodlí a pohodlí, ale také vyvíjí tlak na klouby v dolní části zad a boků. To by mohlo zhoršit vaše příznaky.
Možná vám pomůže, když budete mít možnost stát u svého domácího pracovního stolu. Když musíte pracovat, můžete střídat sezení a stání. Prozkoumejte své možnosti – nemusíte nutně kupovat nejdražší psací stůl na trhu, abyste získali více pohodlí.
5. Seďte na polštářích, kdykoli je to možné
Když potřebujete sedět, jedním z klíčů k pohodlí je používání technik držení těla, které vás může naučit fyzioterapeut.
Měli byste také zvážit, že se posadíte na polštáře, abyste odstranili část napětí v dolní části zad. Pokud vám chybí pohodlné polštáře, i pár složených ručníků vám pomůže snížit tlak na vaše klouby.
Až budete silnější, můžete zvážit investici do stabilizačních koulí a kotoučů určených pro židle.
6. Používejte lůžka na boty, abyste se nemuseli ohýbat
Něco tak jednoduchého, jako je zouvání a obouvání bot, se může stát nesnesitelným, když máte ankylozující spondylitidu.
S tímto procesem vám mohou pomoci botičky, zvláště ty s dlouhými rukojeťmi. Tato zařízení také snižují tlak na vaše kyčle a dolní části zad, protože se nemusíte ohýbat, abyste je mohli používat.
V místní drogerii seženete boty různé velikosti.
7. Používejte dosahovací pomůcky, abyste šetřili své klouby
Dosahovací pomůcky vám pomohou uchopit předměty, na které byste se jinak museli natáhnout, abyste dosáhli.
Tyto typy mobilních zařízení vám pomohou zůstat aktivní po celém domě bez pomoci. Ještě důležitější je, že mohou pomoci odlehčit klouby ve vašich zádech, takže se vaše bolest a otoky nezhorší.
Pomůcky na dosah lze sehnat v drogeriích a prodejnách zdravotnických potřeb a jsou v různých délkách.
8. Nainstalujte do koupelny tyče a kolejnice
Vstávání a sestupování z toalety nebo vany může být obtížné. Dřepy a zvedání při ankylozující spondylitidě mohou být bolestivé a navíc zatěžují vaše klouby.
Instalace madel a tyčí vám může pomoci tyto úkoly snadněji zvládnout.
9. Nechte technologii být vaším přítelem
Pokroky v technologii, jako jsou domácí spotřebiče, změnily způsob, jakým lidé pracují a hrají si. Mnohé z nich mohou pomoci s každodenními problémy ankylozující spondylitidy.
Samohybné vysavače, které se vybijí z vašeho Wi-Fi, mohou zachránit vaše záda před tahem a námahou tradičního vysavače. Mixéry a další sekací zařízení mohou ušetřit vaše ramena od krájení ovoce a zeleniny na vaše jídlo.
Z telefonu můžete dokonce časovat světla, klimatizaci a topení, aniž byste se museli neustále ohýbat, zvedat a stát. Prozkoumejte své možnosti a zjistěte, jak mohou jednoduché změny ve vaší domácnosti fungovat ve váš prospěch.
10. Delegujte domácí práce na členy rodiny nebo požádejte přátele o pomoc
Všechna výše uvedená zařízení mohou pomoci vaší mobilitě, ale nemohou vám pomoci s domácími pracemi, které je třeba dělat kolem domu.
Možná je načase vysvětlit závažnost svého stavu své rodině a požádat ji o pomoc delegováním domácích prací. Můžete také požádat přátele a blízké o pomoc s činnostmi, které vyžadují hodně zvedání nebo ohýbání.
Nemějte pocit viny, že se ptáte. Díky pomoci svých blízkých budete mobilní a bez bolesti.
Odnést
Když máte ankylozující spondylitidu, úkoly, jako je úklid vašeho domova, vaření a obouvání bot, se mohou zdát nemožné. Mohou být obtížnější, ale s určitými úpravami je stále lze provést. Zjistěte, které úkoly jsou pro vás nejnáročnější, a poté zkuste provést jednoduché změny, které vám zmírní bolest.
