Termín „poloha na zádech“ je termín, se kterým se můžete setkat, když vzhlížíte nebo diskutujete o různých cvičebních pohybech nebo polohách spánku. I když to může znít složitě, vleže jednoduše znamená „lehnout si na záda nebo obličejem vzhůru“, jako když ležíte v posteli na zádech a díváte se do stropu.
Poloha vleže na zádech při cvičení
Při cvičení jógy a pilates nebo různých dechových a relaxačních cvičeních je běžné být v poloze na zádech.
Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, lékař s trojitým certifikací a instruktor jógové medicíny, říká, že existuje řada jógových pozic, které mohou zahrnovat polohu vleže, včetně, ale bez omezení na:
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Reclined Twist (Supta Matsyendrasana)
- Rybí póza
- Ležící motýl (Supta Baddha Konasana)
- Ležící holub
- Šťastné dítě
- Prodloužená horská pozice vleže (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Při nácviku těchto pozic můžete vždy upravit pomocí bloků, podhlavníků nebo přikrývek pro pohodlí.
Mnoho hodin Pilates navíc cvičí v poloze na zádech. Výchozí pozice v mnoha cvičeních na podlaze Pilates zahrnuje nalezení neutrální páteře. Když je vaše tělo v této poloze, vaše jádro a boky musí být silné a stabilní.
Nalezení neutrální páteře
- Chcete-li najít neutrální páteř, začněte ležet na zádech v poloze na zádech. S pokrčenými koleny mějte chodidla celou plochou na podlaze.
- Zhluboka se nadechněte a nechte své tělo relaxovat nebo se přitisknout k podlaze.
- Při výdechu použijte břišní svaly k přitlačení spodní části páteře k podlaze.
- Pro uvolnění se nadechněte. Když se vaše záda zvednou z podlahy, ucítíte mezeru nebo přirozené zakřivení v dolní části zad. Toto je neutrální poloha páteře.
Poloha vleže a spánek
To, jak spíte, může zhoršit stávající zdravotní problémy a také zvýšit bolesti krku a zad. Pokud nemáte žádné konkrétní zdravotní problémy související se spánkem, pak by spánek v poloze na zádech neměl být problém. Existují však některé zdravotní a zdravotní problémy, které se mohou zhoršit, pokud budete spát na zádech.
Zde jsou některé z častějších problémů spojených se spánkem v poloze na zádech.
Obstrukční spánková apnoe
Podle a
„K tomu dochází, když bránice a břišní orgány mohou stlačit přilehlé plíce, když se člověk posune ze stoje do polohy vleže. Kvůli potížím se spánkem to snižuje celkovou kvalitu,“ vysvětluje Bhanote.
Těhotenství
Asi po 24 týdnech těhotenství Bhanote říká, že spánek v poloze na zádech může způsobit závratě s dýchacími potížemi. Z toho můžete získat úlevu, když si lehnete na levý bok nebo sedíte ve vzpřímené poloze.
Gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
GERD postihuje až
Poloha vleže na zádech se nedoporučuje lidem s refluxem, protože poloha vleže umožňuje, aby více kyseliny putovalo jícnem a zůstalo tam delší dobu. To má za následek pálení žáhy a dokonce kašel nebo dušení, když se snažíte spát.
Dlouhodobá GERD může nakonec vést k závažnějším stavům včetně krvácejících vředů a Barrettova jícnu. Pokud budete hlavu postele držet zvednutou, můžete se zbavit některých nepohodlí.
Rizika polohy vleže
Mnoho rizik spojených s polohou na zádech je také spojeno s jinými stavy.
Během těhotenství
Pokud jste těhotná a trávíte hodně času vleže na zádech, existuje riziko, že děloha může stlačit dolní dutou žílu, velkou žílu, která vede odkysličenou krev z dolní části těla do srdce. Pokud tohle
Být v poloze na zádech při cvičení během těhotenství je dalším problémem. Podle American College of Obstetricians and Gynecologists byste se měli co nejvíce vyhýbat poloze na zádech. Při cvičení pilates nebo jógy upravte pozice, abyste na záda strávili méně času.
Se srdečním onemocněním
Dr. Jessalynn Adam, MD, certifikovaná lékařka specializující se na sportovní medicínu primární péče s ortopedií a kloubními náhradami ve společnosti Mercy, říká, že jedinci s městnavým srdečním selháním mohou mít potíže s dýcháním v poloze na zádech, a proto by neměli lhát. byt.
S kyselým refluxem nebo GERD
Stejně jako GERD může ovlivnit váš spánek, může také vyvolat příznaky poté, co jíte. „Ležení naplocho po velkém jídle může přispět k refluxu kyseliny, protože umožňuje žaludečnímu obsahu refluxovat se do jícnu,“ vysvětluje Adam.
Pokud máte GERD, doporučuje jíst menší jídla a zůstat vzpřímeně sedět alespoň 30 minut po jídle. Pokud plánujete spát v poloze na zádech, Adam navrhuje jíst maximálně dvě hodiny před spaním, abyste se vyhnuli refluxu při ležení na zádech.
Poloha na zádech je jedním z nejběžnějších způsobů odpočinku a spánku. Je to také oblíbená pozice při provádění určitých cviků během lekce jógy nebo pilates.
Pokud máte zdravotní stav, který se v této poloze zhoršuje, je nejlepší se tomu vyhnout nebo minimalizovat čas strávený na zádech.
