Výhody třídy halové cyklistiky: Stojí za humbuk?

Výhody pro vaše tělo

Kurzy halové cyklistiky jsou notoricky náročné, což znamená, že pravděpodobně uvidíte výsledky, zvláště pokud se zapojíte do pravidelných kurzů.

Abyste získali plné výhody, budete se muset zavázat ke třem až šesti lekcím týdně v celkové délce 150 minut. Pomocí deníku nebo aplikace sledujte pokrok svých fitness cílů.

Budování síly

Chcete-li zlepšit svou sílu, naplánujte si alespoň 150 minut jízdy na kole týdně. Výsledky můžete vidět po několika týdnech pravidelných kurzů, ale budete muset držet krok s třídami, abyste si výsledky udrželi.

Kardiovaskulární přínosy

Indoor cycling je skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví. Je to podobné jako u jiných forem kardia, jako je běh, plavání a eliptický trénink. Je ideální pro lidi, kteří chtějí kardio cvičení, aniž by příliš zatěžovali své klouby.

Malá studie z roku 2017 na studentkách středních škol zjistila, že indoor cycling je pro zlepšení fyzické kondice ještě lepší než jízda na kole.

Spalovat kalorie

Kurzy vnitřní cyklistiky jsou skvělým způsobem, jak spálit kalorie. V závislosti na obtížnosti a délce lekce můžete spálit 400 až 600 kalorií na lekci. Budete muset navštěvovat kurzy třikrát až šestkrát týdně, abyste viděli výsledky hubnutí.

Studie z roku 2018 zjistila, že indoor cycling a silový trénink byly dostatečné k tomu, aby měly pozitivní vliv na vytrvalost a sílu, aniž by se měnily stravovací návyky.

Stále je dobré dodržovat zdravou stravu, která obsahuje dostatek sacharidů a bílkovin. V 2010 Studie zjistila, že jízda na kole v hale spojená s nízkokalorickou dietou podporuje hubnutí a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.

Jaké svaly se používají při halové cyklistice?

Indoor cycling je celotělový trénink a procvičuje všechny hlavní svalové skupiny. Zde je sedm oblastí, ve kterých pracujete, a jak je využíváte při jízdě na kole.

• Jádro. Použijte své jádro ke stabilizaci těla během hodiny, což pomáhá dosáhnout celkové rovnováhy, zejména když stojíte.
• Horní části těla. Použijte horní část těla k podpoře na kole. Některé třídy zahrnují cvičení horní části těla s použitím činek nebo odporových pásů.
• Zadní. Udržujte si pevnou a stabilní páteř po celou dobu lekce, která vám pomůže posílit a zpevnit zádové svaly.
• Hýždě. Vnímejte, jak vaše hýžďové svaly pracují s každou pumpou, zvláště když vstanete ze sedadla, uděláte sklon nebo zvýšíte odpor.
• Quadriceps. Vaše kvadricepsy budou hlavními svaly používanými při šlapání a stoupání do kopců, což povede k silným, zpevněným nohám.
• Hamstringy. Jízda na kole pomáhá posílit a uvolnit vaše hamstringy, které při každém cyklu zvednou pedál nahoru a stabilizují vaše klouby.
• Dolní nohy. Při každém cyklu procvičíte lýtka, což pomáhá chránit vaše kotníky a chodidla při jízdě na kole a při každodenních činnostech.

Nalezení správného střihu

Při rozhodování o třídě je třeba zvážit několik bodů. Je důležité najít instruktora, s nímž budete rezonovat.

Absolvujte několik lekcí s různými instruktory, abyste získali pocit, jak jsou třídy strukturovány. Zvažte velikost třídy, protože budete pravděpodobněji dostávat individuální výuku ve třídách s menším počtem studentů.

Vyberte třídu, která se zaměřuje na konkrétní aspekt, nebo to zkombinujte. Třídy jsou někdy seskupeny do kategorií, jako je rychlost, vytrvalost nebo síla.

Objevují se kurzy Fusion, které kombinují indoor cycling s:

• box
• Pilates
• barre
• obvody
• výcvikový tábor
• HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink)
• hraní her

Zvažte cenu a rozhodněte se, zda je ve vašem rozpočtu. Většina kurzů stojí kolem 25 USD a obvykle můžete získat výhodnější nabídku zakoupením balíčku. Standardní lekce trvá 45 minut, ale délka lekce se může lišit.

Vyhledání tříd ve vašem okolí

Většina tělocvičen nabízí kurzy indoor cyclingu a zde si můžete vyhledat takové ve vašem okolí.

Používání aplikace, jako je MINDBODY, je zvláště užitečné, když cestujete nebo jste v nějaké oblasti noví. SoulCycle je jedním z originálních butikových studií a najdete jej ve většině velkých severoamerických měst.

Mezi další populární řetězová studia patří:

• CycleBar
• Rovnodennost
• Setrvačník
• Cyc

Na kole doma

Za investici 2 245 USD si můžete koupit své vlastní kolo Peloton a dělat hodiny přes video stream u vás doma.

Cyklujte podle svých podmínek

Vše záleží na osobním vkusu a preferencích.

Pokud chcete utrácet za lekce v butikové posilovně, která nabízí voňavé ručníky, tělové spreje a parní lázeň, rozhodně to udělejte, zvláště pokud vás tyto výhody motivují k častějšímu cvičení. Pokud je posilovna s odhalenými kostmi spíše vaším stylem a jste tam kvůli dráze, jděte do toho.

S přístupem na stacionární kolo si vždy můžete vytvořit vlastní rutinu.

Výhody třídy indoor cycling

Individuální výuka

Absolvování kurzu na rozdíl od samostatné jízdy na kole má tu výhodu, že máte k dispozici instruktora, který se postará o to, abyste jeli bezpečně a správně. To pomáhá vyhnout se zranění a umožňuje vám pracovat naplno.

Podporující fitness komunita

Máte šanci poznat nové lidi a vybudovat si pocit komunity. Energie skupiny vám může pomoci prosadit se tvrději. Možná se dokonce setkáte s přáteli, se kterými si po hodině dáte panáka z pšeničné trávy na oslavu vaší tvrdé práce.

Prostor pro odhánění myšlenek

Cvičení se skupinou při poslechu hlasité hudby a sledování pokynů svého instruktora vám může pomoci osvobodit vaši mysl od seznamů úkolů, mentálních smyček a čehokoli jiného, ​​co zabírá mozkový prostor. Poté, co dáte své mysli pauzu, můžete se cítit svěží a nabití energií.

Budujte duševní sílu

Mnoho z toho, co fyzicky děláme, spočívá v tom, co nám naše myšlenky říkají, že můžeme dělat. Tím, že se posunete za své vnímané limity a uvidíte, čeho jste schopni, můžete získat větší důvěru ve své schopnosti a prosadit se tvrději v jiných oblastech svého života.

Jezděte s lehkostí na kole

Až vás příště váš přítel požádá, abyste jeli na kole do přírody nebo po městě, možná budete s větším nadšením říkat ano. Poté, co se ve lekcích indoor cyclingu vyřádíte na maximum, může být jízda na kole pohodovou a příjemnou aktivitou a navíc budete v jízdě zběhlejší.

Dostaňte se do rovnováhy

Jízda na stacionárním kole snižuje riziko zranění a snižuje náchylnost k pádům, což je ideální pro lidi, kteří mají problémy s rovnováhou. To zahrnuje lidi s osteoartrózou a revmatoidní artritidou, kteří mohou mít potíže s rovnováhou poté, co se stali neaktivními kvůli bolesti.

Třída co dělat a co ne

Zde je několik připomenutí věcí, které byste měli a neměli dělat na lekci indoor cyclingu, abyste zůstali zdvořilí a vytěžili ze svého tréninku maximum.

Buďte dochvilní

Buďte včas, abyste nerušili hodinu, která právě probíhá. Doražte včas, pokud s indoor cyclingem začínáte, potřebujete pomoc s nastavením kola nebo si potřebujete promluvit s instruktorem o jakémkoli zranění nebo zdravotním stavu.

Pokud potřebujete opustit hodinu dříve, domluvte si to předem a vyberte si kolo u dveří.

Připravte se

Ujistěte se, že vaše sedlo a řídítka jsou ve správné poloze. Pokud si nejste jisti, požádejte o pomoc instruktora.

Hydrát

Zůstaňte na vrcholu své tekuté hry. Pijte hodně vody před, během a po hodině, abyste doplnili tekutiny, které ztratíte potem a námahou.

Ztratit elektroniku

Během hodiny nepoužívejte sluchátka, telefon ani Kindle. Soustřeďte se na svou jízdu a poslouchejte hudbu, která je k dispozici, a také slovní pokyny.

Závěs na boky

Zapomeňte na všechny rady, abyste se postavili rovně, protože si můžete poranit kolena a záda. Ohněte se v bocích, aby se horní část těla dostala před vaše boky. Zároveň odtáhněte ramena od uší, abyste zabránili napnutí a nahrbení.

Rizika

Dávejte pozor, abyste na sebe příliš netlačili, zvláště na začátku. I když se můžete snažit držet krok s třídou, musíte také poslouchat své vlastní tělo. To je zvláště důležité, pokud máte nějaké zranění nebo zdravotní problémy, které by mohly narušovat jízdu na kole.

Před každou jízdou na kole nezapomeňte pít hodně vody. Pití vody ve dnech před a po vám pomůže zůstat hydratovaní.

Pokud máte práci u stolu a už trávíte hodně času sezením, ujistěte se, že lekce indoor cyclingu vyvážíte dalšími aktivitami, jako je strečink, silový a odporový trénink a cvičení, při kterých rozhýbete své tělo v celém rozsahu pohybu.

Umírněný přístup je nejlepší způsob, jak zůstat v bezpečí a vyhnout se zranění. Budujte pomalu, abyste neriskovali vyhoření tím, že na sebe budete příliš tlačit, příliš brzy.

Je normální, že se po prvních několika lekcích cítíte obzvlášť unavení a bolaví, ale možná zjistíte, že vydržíte delší a intenzivnější období jízdy na kole. Pokud máte nějaké obavy, poraďte se se svým lékařem.

Jídlo s sebou

Indoor cyklistika může zlepšit vaši celkovou fyzickou kondici budováním síly a kardiovaskulární vytrvalosti. Kurzy vám také mohou pomoci zlepšit náladu a poskytnout vám zdravou a příjemnou aktivitu.

Kurzy halové cyklistiky mohou být drahé, zvláště pokud si vyberete kurz s oblíbeným instruktorem a speciálním vybavením, ale díky výhodám se náklady mohou vyplatit.

Chcete-li vidět výsledky, zavazujte se, že budete dělat tři až šest lekcí týdně po dobu několika měsíců. Držte krok s třídami, abyste mohli i nadále využívat výhod.