Potřebujete rychlé cvičení, které se zaměří na všechny svaly v horní části těla, procvičí vaše jádro a spálí kalorie? Pak už nehledejte: To vše a ještě více umí pushup.
Kliky jsou pohybem k budování síly. Primárně procvičují hrudník, ramena, tricepsy a svaly jádra.
Vyžadují pouze vaši tělesnou hmotnost, takže jsou také skvělým pohybem na cestách, který přidá do vaší rutiny.
Počet spálených kalorií se u každého člověka liší. Obecně platí, že kliky mohou pálit minimálně
Co ovlivňuje, kolik kalorií se spálí?
Zatímco kliky jsou primárně považovány za cvičení na budování síly, je důležité znát počet kalorií, které můžete při jejich provádění spálit, zvláště pokud se snažíte zhubnout.
Obecně existují čtyři proměnné, které určují, kolik kalorií spálíte:
- Výška a váha. Pokud jde o metabolismus, čím větší člověk, tím více kalorií spálí. To platí i v klidu.
- Sex. Obecně platí, že muži spálí více kalorií než ženy vykonávající stejné cvičení se stejnou intenzitou, protože obvykle mají méně tělesného tuku a více svalů.
- Stáří. Proces stárnutí mění spoustu věcí na vašem zdraví, včetně počtu spálených kalorií. Toto zpomalení je důsledkem nárůstu tělesného tuku a poklesu svalové hmoty.
- Intenzita. Počet kliků, které můžete udělat za daný čas, určí váš celkový výdej kalorií. Čím rychleji je dokážete správně provést, tím více kalorií spálíte.
Jaké výhody nabízejí?
Kliky jsou přenosné a náročné, zaměřují se na více svalových skupin najednou. Kromě posílení ramen, hrudníku a tricepsu se kliky zaměřují také na svaly jádra.
Silné jádro vám umožní správně provádět fitness pohyby. Silné jádro vám také pomáhá ve většině vašich každodenních funkcí, které zahrnují ohýbání, kroucení, ohýbání a extenzi. Pomáhá vás také chránit před bolestmi dolní části zad.
Jak je dělám správně?
Forma je klíčová, pokud jde o kliky. Pokud se vám nedaří udržet správnou formu pro celý přesun, začněte s jednou z modifikací, o kterých se bude mluvit později.
správný pushup tvar
- Dostaňte se do pozice na prkně, s rukama o něco širším než na šířku ramen a dlaněmi přímo pod rameny. Vaše tělo bude tvořit přímku od paty až ke krku.
- Z této pozice zapojte svaly středu těla a stáhněte lopatky dolů a dozadu.
- Začněte se spouštět na podlahu ohýbáním loktů a tlačením ramen dopředu.
- Z této pozice zapojte svaly středu těla a stáhněte lopatky dolů a dozadu.
- Začněte se spouštět na podlahu ohýbáním loktů a tlačením ramen dopředu.
- Snižte se, dokud není váš hrudník asi palec nad zemí. Zastavte se, vydechněte a zatlačte tělo zpět do výchozí polohy.
Existují nějaké variace?
Základní klik je silný pohyb. Můžete si to usnadnit nebo ztížit pomocí několika jednoduchých vychytávek.
Vyšší intenzita
Chcete-li zvýšit intenzitu, fitness trenér Mat Forzaglia říká, abyste k tomu přidali plyometrický aspekt.
„Když se odtlačíte od země, explodujte ze země a jemně se vraťte zpět na dno kliky,“ říká.
Můžete také zvednout nohy a udělat z nich tlak na pokles nebo přidat váhu, abyste tlak ztížili.
Dalším skvělým způsobem, jak udělat kliku náročnější, je přidat deficit, jako je provedení kliku rukama na sadě činek, dodává Forzaglia. „To umožní hlubší rozsah pohybu, takže bude těžší tlačit úplně nahoru,“ vysvětluje.
Nižší intenzita
Chcete-li snížit intenzitu, zkuste si kleknout na podložku a provádět horní část těla. Osvojte si tuto formu, než přistoupíte k prodloužení nohou.
Věci ke zvážení
Díky úpravám můžete z kliky udělat bezpečné cvičení vhodné pro většinu fitness úrovní.
Ujistěte se, že se zaměříte na to, abyste drželi hrudní koš stažený, aby nedocházelo k prohýbání spodní části zad. „Chcete chránit ramena co nejvíce, takže je nejlepší nechat je zastrčená na boku,“ říká Forzaglia.
Cvičení je dobré pro vaše tělo i duši. Ale příliš mnoho může mít nepříznivé důsledky, které mohou vést ke zraněním z nadměrného používání, stresu, úzkosti nebo depresi.
Některé z varovných příznaků nutkavého cvičení zahrnují:
- dát cvičení před všechno ostatní
- pocit stresu, když vynecháte trénink
- používání cvičení jako způsobu, jak se zbavit jídla
- dostat častá zranění z nadměrného používání
Pokud máte obavy o svůj vztah ke cvičení, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Podívejte se na těchto pět dostupných možností terapie, abyste mohli začít.
