Výhody masáže rukou a jak ji udělat sami

Jaké jsou výhody ruční masáže?

Masáž rukou má potenciál zlepšit vaše zdraví a pohodu mnoha způsoby. Podle a studie 2011Výhody ruční masáže mohou zahrnovat:

• snížená bolest rukou
• menší úzkost
• lepší náladu
• zlepšený spánek
• větší síla úchopu

Podle a studie 2018Pravidelná masáž může také pomoci snížit váš krevní tlak. Tato studie se však nezaměřovala konkrétně na masáže rukou.

Další studie publikovaná v roce 2015 zapojily sestry pracující na jednotkách intenzivní péče. Nezaměřila se konkrétně na masáže rukou, ale zjistila, že celková masáž dvakrát týdně výrazně snížila jejich stres.

A 2017 recenze zjistili, že masážní terapie může být prospěšná pro širokou škálu stavů, včetně:

• bolestivé syndromy, včetně artritidy, syndromu karpálního tunelu a fibromyalgie
• vysoký krevní tlak
• autoimunitní stavy, jako je astma a roztroušená skleróza
• autismus
• HIV
• Parkinsonova choroba
• demence

Podívejme se blíže na některé stavy rukou, které výzkum ukázal, že mohou mít prospěch z masáže rukou.

Artritida

Artritida ve vašich rukou může být bolestivá a vysilující. Lidé s artritidou rukou mají o 75 procent méně síly v rukou než lidé, kteří tuto chorobu nemají. Jednoduché úkoly, jako je otevření dveří nebo odšroubování sklenice, mohou být skličující nebo dokonce nemožné.

Ukázalo se, že masáž rukou pomáhá. A studie 2011 zjistili, že účastníci měli menší bolest a větší sílu úchopu po týdenním profesionálním posílání zpráv rukou a každodenních vlastních zprávách doma.

Stejná studie také zjistila, že účastníci masážní terapie měli na konci čtyřtýdenní studie méně úzkosti a deprese a lepší kvalitu spánku.

A studie 2014 zjistili, že aplikace topického prostředku proti bolesti po masáži rukou dále zvýšila zlepšení bolesti, síly úchopu, depresivní nálady a poruch spánku.

Syndrom karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu způsobuje bolest, necitlivost a slabost v zápěstí. Podle American College of Rheumatology je to velmi časté nervové onemocnění, které postihuje až 10 milionů Američanů.

Masážní terapie může pomoci snížit bolest karpálního tunelu, jak je uvedeno v bodě a 2016 recenze. Recenze zjistila, že lidé se syndromem karpálního tunelu, kteří měli pravidelné masáže, hlásili nižší úroveň bolesti, úzkosti a depresivní nálady a také zlepšenou sílu úchopu.

V jiném studie, účastníci se syndromem karpálního tunelu dostávali dvě 30minutové masáže týdně po dobu šesti týdnů. Do druhého týdne došlo k významné změně závažnosti jejich symptomů a funkce rukou. Tato studie zahrnovala spouštěcí body ruky.

Masáž pro uvolnění karpálního tunelu se zaměřuje na zápěstí, ale může zahrnovat také paži, rameno, krk a ruku. Podle American Massage Therapy Association se tento typ masáže bude lišit v závislosti na symptomech jednotlivce.

Neuropatie

Neuropatie je poškození nervů, které může způsobit bolest rukou a nohou. Může také způsobit necitlivost, brnění a další abnormální pocity. Masáž může pomoci zlepšením krevního oběhu a zvýšením průtoku krve do vašich končetin.

Cukrovka je častou příčinou periferní neuropatie. Další častou příčinou je chemoterapie rakoviny. Chemoterapeutické léky mohou způsobit poškození nervů v rukou a nohou.

Studie z roku 2016 na lidech podstupujících chemoterapii uvádí, že po jedné masáži 50 procent účastníků hlásilo zlepšení symptomů. Symptom, který se po 10týdenní studii zlepšil nejvíce, byla celková slabost.

A studie 2017 zaměřené na lidi s diabetickou neuropatií, kteří absolvovali masáže éterickými oleji. Účastníci měli tři masáže týdně po dobu čtyř týdnů. Po čtyřech týdnech se jejich bolest výrazně snížila a skóre kvality jejich života se výrazně zlepšilo.

Revmatoidní artritida

A studie 2013 porovnávali mírný tlak s lehkou tlakovou masáží u lidí s revmatoidní artritidou. Studie se zaměřila na horní končetiny.

Po měsíci týdenní masážní terapie a každodenní samomasáže zaznamenala skupina středně tlakové masáže větší zlepšení bolesti, síly úchopu a rozsahu pohybu.

Podle American Massage Therapy Association je nejlepší nepracovat na konkrétním kloubu, který se podílí na vzplanutí revmatoidní artritidy.

Jak si dát masáž rukou

Pro domácí masáž rukou nepotřebujete žádné speciální vybavení. Masáž můžete provádět s nanesením oleje, esenciálních olejů nebo pleťového mléka nebo bez nich.

Abyste z masáže rukou získali co nejvíce výhod, je nejlepší ji provádět každý den po dobu alespoň 15 minut. Zkuste použít mírný tlak místo lehkého tlaku, zvláště pokud máte bolesti rukou.

Masáž rukou před spaním může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Ale masáž může být uvolňující a prospěšná v kteroukoli denní dobu.

Možná budete chtít aplikovat trochu tepla na ruce a paže, než začnete, aby se vaše svaly uvolnily. Poté proveďte následující kroky:

1. Posaďte se do pohodlné polohy. Chcete-li vyvinout mírný tlak, může být snazší mít jednu ruku na stole a druhou k provádění masážních tahů.
2. Dlaní hlaďte předloktí od zápěstí k lokti a zase zpět na obě strany. Pokud chcete, můžete hlazení prodloužit na rameno. Udělejte to alespoň třikrát na obou stranách předloktí. Cílem je zahřát svaly.
3. Použijte dlaň k hlazení od zápěstí ke konečkům prstů na obou stranách ruky. Udělejte to alespoň třikrát. Použijte mírný tlak.
4. Dejte si ruku kolem předloktí palcem pod ním. Uchopte kůži počínaje zápěstím a pomalu pracujte až k lokti a zase zpět dolů. Udělejte to na obou stranách předloktí alespoň třikrát za použití mírného tlaku.
5. Palcem a ukazováčkem – nebo palcem a všemi prsty – zatlačte krouživým pohybem nebo dopředu a dozadu, pomalu se pohybujte po ruce a předloktí. Udělejte to na obou stranách paže a ruky alespoň třikrát za použití mírného tlaku.
6. Krouživým pohybem zatlačte palcem na celý hřbet ruky a poté na dlaň. Pokračujte v tlaku palcem po obou stranách každého prstu. Palcem masírujte oblast mezi palcem a ukazováčkem.

V závislosti na vašem stavu může váš lékař, fyzikální terapeut nebo masážní terapeut navrhnout konkrétní masážní techniky. Pokud máte vážnou bolest, možná budete chtít poradit se svým lékařem o zahájení vlastní masáže.

Tipy na profesionální masáž

Profesionální masáž rukou může poskytnout další výhody, zvláště pokud máte stav, u kterého bylo prokázáno, že masáž pomáhá.

Chcete-li najít certifikovaného profesionálního masážního terapeuta, který je pro vás ten pravý, můžete:

• Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil masážního terapeuta pro váš typ stavu.
• Zkontrolujte vyhledávací službu American Massage Therapy Association. Pravděpodobně najdete alespoň pár terapeutů ve svém okolí. Hledejte někoho, kdo má zkušenosti s masáží rukou.
• Členové terapeutů ve vaší oblasti si můžete také ověřit u Americké společnosti ručních terapeutů.
• Pokud dostáváte léčbu pro konkrétní stav, sdružení specialistů, kteří tento stav léčí, může mít také službu doporučení.
• Pokud je ve vaší oblasti místní masážní řetězec, ověřte si u něj kvalifikaci a zkušenosti jejich terapeutů, zejména pokud jde o ruční masáže.

Některé typy zdravotního pojištění mohou pokrývat masáž, zejména pokud vás lékař doporučí k masáži. Pokud platíte z vlastní kapsy, cena se může lišit od 50 do 175 USD za sezení. Nejlepší je nakupovat, protože ceny se mohou značně lišit.

Když absolvujete profesionální masáž rukou, požádejte svého terapeuta, aby vám ukázal, jak provádět efektivní samomasážní rutinu doma.

Sečteno a podtrženo

Vědecké důkazy prokázaly, že pravidelná masáž rukou může pomoci zmírnit bolest, zvýšit sílu rukou a snížit pocity stresu a úzkosti. Ruční masáž může doplňovat léčbu artritidy, syndromu karpálního tunelu, neuropatie a dalších stavů.

Profesionální masáž rukou je dobrou investicí pro vaše celkové zdraví. A každodenní samomasážní rutina vám může poskytnout trvalé výhody.