Chia semínka bývala něco, co jste našli pouze v obchodech se zdravou výživou. Ale v poslední době se objevují všude, od food trucků a obchodů s potravinami až po jídelní lístky restaurací a váš Insta feed – z dobrého důvodu.
Tato nenáročná černá a bílá semena mohou měřit pouze 1 milimetr v průměru, ale jsou to superpotravina plná mnoha důležitých živin – včetně těch, které jsou zvláště prospěšné během těhotenství.
Pokud jste nikdy neslyšeli o chia semínkách, můžete mít několik výhrad nebo si myslíte, že jde pouze o nejnovější přehnaný trend. (Pamatujete si ten jednorožčí nápoj ze Starbucks? Rozhodně přeceňovaný.)
Víme, že si do těla nechcete dávat nic, co by vám nebo vašemu drahému miminku mohlo uškodit. Ale i když je dobré mýlit se na straně opatrnosti, chia semínka jsou pro většinu lidí během těhotenství bezpečná. Pojďme se na to blíže podívat.
Výhody chia semínek v těhotenství
Chia semínka se konzumují tak snadno, že je budete chtít přidat do všeho – do ovesných vloček, jogurtu a ano, dokonce i do zmrzliny. (Hej, neklepejte na to, dokud to nezkusíte.)
Zde jsou některé z důvodů, proč tomu tak může být skvělý idea:
1. Mohou vám pomoci jít
Těhotenství může také způsobit zmatek ve vašem trávicím systému. A v důsledku toho můžete mít každodenní boj se zácpou a její ještě více frustrující komplikací — hemoroidy.
Naštěstí konzumace potravin bohatých na vlákninu může udržet váš trávicí systém plynulejší.
Dvě polévkové lžíce chia semínek mají cca
2. Dodají vašim červeným krvinkám vzpruhu
Jsou vaše ruce a nohy tak studené, že musíte po domě nosit rukavice a ponožky? Cítíte se unavenější než obvykle? Máte obavy ze závratí? Možná vám chybí železo.
Pokud jsme to ještě neuvedli, těhotenství může mít na vašem těle velkou daň, takže není neobvyklé, že máte komplikace související s těhotenstvím, jako je anémie z nedostatku železa.
Když se nad tím zamyslíte, dává to smysl, i když vaše tělo bylo produkcí železa stroj před vaším těhotenstvím. Nyní vaše tělo nedodává krev jen vám, ale také vašemu dítěti.
Problém je v tom, že mnoho těhotných žen neprodukuje dostatek červených krvinek, což může způsobit anémii (v podstatě, med mluví o nízkém množství červených krvinek). Pomoci může kvalitní prenatální vitamín obsahující železo nebo vám může váš gynekolog nebo porodní asistentka doporučit konkrétní doplněk železa.
Ale zvýšení příjmu železa prostřednictvím jídla může také skutečně pomoci zvýšit počet červených krvinek v těle. Zatímco špenát a červené maso by mohly být známější pro obsah železa, skvělým zdrojem jsou také chia semínka, která obsahují cca
3. Mohou posílit dětské zuby a kosti
Uděláte cokoliv, abyste přispěli ke zdraví svého děťátka. Nyní vám váš lékař pravděpodobně vysvětlil, jak je důležité přijímat dostatek vápníku ve vaší stravě.
Obvykle budete potřebovat asi 1 000 mg vápníku denně, ale nemyslete si, že musíte vypít několik sklenic mléka, abyste tento požadavek splnili. Pokud ty věci absolutně nemilujete, je pravděpodobně lepší je smíchat – rozmanitost je kořením života, že?
Vápník můžete získat z různého ovoce a zeleniny a ano, dokonce i z chia semínek. Dvě polévkové lžíce této superpotraviny mají
4. Pomáhají vám zůstat déle sytí
Těhotenský hlad je něco, čemu nerozumíte, dokud to neprožijete.
Téměř neustálý hlad z vás může udělat dravou bestii. Ale přejídání není jen nezdravé – je to také rychlý způsob, jak sbalit příliš mnoho těhotenských kil.
To neznamená, že byste sebe (nebo své dítě) hladověli, ale budete muset udělat z bílkovin svého přítele.
Čím více potravin bohatých na bílkoviny jíte, tím méně budete mít hlad. Takže kdykoli je to možné, přidejte do svých receptů pár sypání chia semínek. Má asi
5. Jsou dobrým zdrojem omega-3
Pokud jste obeznámeni s omega-3, pak víte, jak tyto mastné kyseliny mohou pomoci snížit chronický zánět, přispět ke zdraví očí a dokonce zmírnit úzkost a depresi.
Věděli jste ale, že omega-3 také podporují zdravý vývoj mozku u nenarozených dětí a mohou dokonce přispět ke zdravému těhotenství? Mluvte o elektrárně!
Jak tedy získat více omega-3 ve vaší stravě? Můžete začít tím, že budete jíst více ryb s nízkým obsahem rtuti, jako je losos, ústřice, sardinky a krevety.
Ale pokud těhotenství změnilo vaše chuťové buňky a při pomyšlení na konzumaci ryb se vám dělá nevolno, pak jsou tato malá, ale mohutná semínka dobrou alternativou. Jedna unce obsahuje asi
Stojí za zmínku, že omega-3 v chia semínkách jsou kyselina alfa-linolenová (ALA) a studie o omega-3 a těhotenství se zaměřují na omega-3 kyseliny eikosapentaenové (EPA) a dokosahexaenové (DHA), které se vyskytují častěji v Ryba.
Abyste tedy získali DHA a EPA, které vaše tělo a mozek (a dítě) potřebují, zvažte kromě chia semínek i jiné zdroje omega-3. Nebo si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče o užívání prenatálního vitaminu, který obsahuje DHA a/nebo EPA.
6. Mohou vám pomoci udržet zdravou hladinu cukru v krvi
Těhotenské hormony mohou způsobit akumulaci glukózy v krvi, kterou je třeba udržovat pod kontrolou, aby se zabránilo rozvoji těhotenské cukrovky.
Není to nic, co byste měli brát na lehkou váhu, protože vysoká hladina cukru v krvi může ovlivnit zdraví vašeho dítěte (a vás). Dobrou zprávou je, že vláknina v chia semínkách nejenže zabraňuje zácpě, ale může také pomoci regulovat hladinu cukru v krvi snížením rychlosti vstřebávání cukru v krevním řečišti.
7. Mohou vás přimět, abyste pozdravili více energie
Buďme upřímní, kdo nemohl využívat energii během těhotenství?
Ať už pracujete mimo domov nebo jste maminkou v domácnosti a staráte se o své další děti, vaše energetická hladina může mít pocit, že je na historickém minimu.
Jako zdravý tuk vám chia semínka mohou poskytnout tolik potřebnou vzpruhu. Semena neodstraní únavu – jsou superpotravinou, nikoli zázračným lékem. Tvrdá pravda je, že růst člověka je únavný! Ale zdravé tuky vám často mohou nabídnout povzbuzení, po kterém možná toužíte.
Rizika chia semínek v těhotenství
Umět příliš mnoho dobrý = špatný? Občas a třeba i s našimi milovanými chia semínky. Zde je několik rizik, o kterých byste měli vědět.
1. Průjem nebo žaludeční potíže mohou být důsledkem nadměrného jídla
Chia semínka jsou zdravá a přírodní, ale to neznamená, že to nemůžete přehánět.
Jedná se o potravinu s vysokým obsahem vlákniny, a pokud nejste zvyklí konzumovat takové množství vlákniny, příliš mnoho semen by mohlo způsobit průjem a další žaludeční potíže. A buďme upřímní, tohle je ta poslední věc, kterou bys chtěla v těhotenství podstoupit, zvláště pokud stále bojuješ s ranními nevolnostmi.
Obvykle můžete bez problémů sníst 1 až 2 polévkové lžíce chia semínek denně. Pokud ale zavádíte do svého jídelníčku více vlákniny, začněte s 1 polévkovou lžící pro jistotu.
2. Možné lékové interakce existují
Chia semínka jsou bezpečná pro mnoho těhotných žen, ale neuškodí si promluvit se svým lékařem, než semínka zařadíte do svého jídelníčku.
Pokud již užíváte léky na regulaci hladiny cukru v krvi, přidání chia semínek do vaší stravy by mohlo interagovat s vaší medikací a způsobit výrazný pokles nebo zvýšení vaší hladiny.
3. Mohou představovat riziko udušení
Je pravděpodobné, že se chia semínky neudusíte. Ale stále je tu riziko.
Pokud jíte chia semínka poprvé, pravděpodobně nevíte, že semínka mohou rychle nabobtnat a absorbovat 10násobek své vlastní hmotnosti ve vodě. V případě, že byste snědli lžíci chia semínek a hned poté vypili vodu, semena by se mohla rozšířit ve vašem jícnu.
Otok může být děsivý zážitek. To platí zejména v případě, že již máte co do činění s větším množstvím hlenů, které těhotenství může způsobit.
Je lepší si jídlo posypat chia semínky, než sníst celou lžíci. Zvažte také namočení chia semínek do šťávy nebo vody, abyste vytvořili nápoj nebo gelový pudink – tak se roztáhnou před požíváte je.
4. Někteří lidé mají alergické reakce
Udržujte oči otevřené pro známky alergické reakce. Opět ne pravděpodobné – ale možné.
Uvědomte si také, že příznaky alergické reakce nejsou vždy tak dramatické, jako když se vám stahuje nebo zavírá hrdlo. Můžete mít mírnou reakci, jako je brnění nebo svědění na jazyku nebo rtech. Nebo můžete mít podrážděný žaludek, který se velmi podobá ranní nevolnosti.
Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, a přestaňte semena jíst, pokud máte podezření na potravinovou alergii.
Chia semínka mohou mít malou velikost, ale na jejich nutričním rázu není nic nevýznamného.
Takže ať už hledáte trochu více energie nebo se chcete pokusit zbavit se zácpy, posypejte si jídlo chia semínky. A nepřestávejte jíst semínka jen proto, že jste porodili – jejich zdravotní přínosy jsou pro každého.
