Kruhové dýchání je technika používaná zpěváky a dechovými instrumentalisty k vytvoření souvislého a nepřerušovaného tónu. Technika, která vyžaduje nádech nosem, umožňuje udržet zvuk po dlouhou dobu.
Kruhové dýchání lze také praktikovat během meditace pro duševní i fyzické výhody.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o této dýchací technice a jak ji zvládnout.
Kruhové dýchání pro hru na nástroj
Kruhové dýchání zahrnuje přepínání tam a zpět mezi dýcháním plícemi a tvářemi.
Technika zahrnuje čtyři různé fáze:
- Vaše tváře jsou nafouklé, jak vám začíná docházet vzduch.
- Vzduch ve tvářích je vytlačován ven skrz váš nástroj pomocí lícních svalů, aby byl zachován zvuk, zatímco vy nadechujete nosem.
- Jak vzduchu ve vašich tvářích ubývá a do plic je vdechováno dostatek vzduchu nosem, zavře se střecha vašich úst a vzduch se znovu používá z plic.
- Vaše tváře se vrátí do normální herní polohy.
Zvládnutí techniky pro nástroj
Pro zvládnutí kruhového dýchání cvičte denně následující cvičení:
- Nafoukněte tváře, zatímco stále dýcháte normálně, abyste měli pocit, že dýcháte se zvětšenými tvářemi.
- Znovu nafoukněte tváře a tentokrát vytvořte ve rtech malý otvor. To umožňuje, aby vzduch unikal rty, zatímco vy normálně vydechujete nosem. Cvičte se snahou udržet proud vzduchu po dobu 5 sekund.
- Opakujte druhý krok pomocí brčka ve sklenici vody. Měli byste vytlačit dostatečné množství vzduchu, aby se ve vodě vytvořily bubliny. Tento krok by se měl cvičit, dokud vám to nezačne připadat téměř přirozené.
- Nadechněte se rychle a zhluboka nosem, zatímco vzduch je vytlačován z vašich tváří. Zatímco jsou vaše tváře stále mírně nafouklé, začněte vydechovat z úst a vyprázdněte plíce. Cvičte, aby proud vzduchu a bubliny byly co nejkonzistentnější a stabilní. Opakujte tento krok mnohokrát, dokud se nebudete cítit pohodlně.
- Opakujte krok čtyři bez vyprázdnění plic. Když se plíce začnou znovu vyfukovat, nafoukněte tváře a rychle a zhluboka se nadechněte nosem. Jakmile vdechnete malé množství vzduchu, přejděte zpět na používání vzduchu z plic. Toto opakujte několikrát. Toto je technika používaná pro kruhové dýchání.
- Vložte do úst pouze náustek vašeho nástroje. Procvičte si rovnoměrnou výšku tónu přepínáním tam a zpět z normálních rtů na rty s nafouknutými tvářemi. Měli byste si všimnout, že koutky vašich úst jsou dostatečně pevné, aby podpořily oblast horního rtu.
- Kroky čtyři a pět by se měly opakovat pouze pomocí náustku vašeho nástroje.
Pokud si všimnete nárazu ve zvuku, když se změníte ze zvuku produkovaného vzduchem ve tvářích na zvuk vzduchu produkovaného plícemi, nebojte se. To je přirozené a jak budete tyto cviky cvičit, ten náraz začne být hladší.
Kruhové dýchání pro zpěv
Podle Smithsonian, zpěváci poblíž Tuvy, ruské republiky poblíž Mongolska, používají kruhové dýchání k produkci více tónů současně.
Více obyčejně známý jako tuvanský hrdelní zpěv, tradice používá starodávné techniky k promítání hlasu do jejich hrudi a zároveň ovládání hrdla, úst a rtů. Zpěváci jsou od mládí školeni, jak ovládat svaly krku.
Jiné kultury, které mají hrdelní zpěv ve svém dědictví, zahrnují:
- Lidé Xhosa z Jižní Afriky
- Čukčové ze severního Ruska
- Ainuové ze severního Japonska
- Inuité ze Severní Ameriky
Zvládnutí techniky zpěvu
Pro zpěváky je důležité správné dýchání. Během dlouhé noty se může snadno ztratit dech. Pokud jste zpěvák, zvažte nácvik kruhového dýchání, abyste si procvičili plíce, aby udržely noty déle.
Chcete-li procvičit kruhové dýchání pro zpěv, postupujte takto:
Držení těla
Dobré držení těla je důležité pro výsledek vašeho hlasu. To umožňuje jak dobré dýchání, tak dobrý zpěv. Postavte se s nohama na šířku boků. Vaše váha by měla být rovnoměrně vyvážená.
Dechové dovednosti
Až bude vaše držení rovnoměrné a pohodlné, procvičte si při zpěvu kontrolu nad svým dechem. Cvičení vám pomůže podpořit váš hlas a udržet jej stabilní.
Mezi dechová cvičení pro trénink plic při zpěvu patří:
- vdechování velkého množství vzduchu
- malé nádechy vzduchu mezi větami a řádky písně
- ovládejte výdech svého dechu — nechte svůj dech klidně uniknout
Kruhové dýchání pro meditaci
Ačkoli mnoho hudebníků těží z kruhového dýchání, tato technika se používá také pro účely meditace.
Podle doktora Jamese Lochtefelda, profesora náboženství na Carthage College, buddhističtí mniši používali pokročilé techniky dýchání (Anapanasati Sutta) během hluboké meditace po celá staletí.
Kruhové dýchání pro meditaci je proces hlubokého a pomalého dýchání z břicha nosními dírkami. Nádech by měl být stejně dlouhý jako výdech. Mezi nádechem a výdechem by neměla být žádná pauza.
Podle meditačních praktiků může kruhové dýchání pro meditaci pomoci při uvolnění negativní energie nebo napětí, které je uloženo ve vašem těle.
Předpokládá se, že tato technika také pomáhá zlepšit dlouhodobé zdraví tím, že do krve přináší čerstvý přísun kyslíku a znesnadňuje pronikání bakterií a virů do těla.
Podle a
- Deprese
- úzkost
- kognitivní funkce
- fyzický výkon
Výhody kruhového dýchání
S technikou kruhového dýchání je spojeno mnoho výhod, jako například:
- Pro mnoho dechových instrumentalistů je tato technika dobrá pro držení dlouhých not bez pocitu, že vám dochází dech.
- Zpěváci mohou těžit z kruhového dýchání, protože mohou produkovat více not najednou – rozšiřují jak své limity, tak počet produkovaných zvuků.
- U lidí, kteří meditují, může kruhové dýchání zlepšit vaše zdraví a duševní pohodu.
Kruhové dýchání je technika, která zajišťuje, že kyslík proudí dovnitř a ven z vašeho těla bez přerušení.
Zpěváci a dechoví instrumentalisté používají tuto techniku k udržení nepřetržitých, nepřerušovaných tónů po dlouhou dobu. Cvičení se také používá v meditaci.
