Pokud jste ve vztahu, je pravděpodobné, že jste zažili svou slušnou porci napjatých okamžiků. Je v pořádku mít hádky – střety jsou zcela normální součástí páru.
Ale klíčem k jakémukoli trvalému vztahu je pracovat na budování silnějšího a důvěrnějšího pouta.
„Komunikace je důležitá, protože podporuje důvěru a spojení,“ vysvětluje Shelley Sommerfeldt, PsyD, klinická psycholožka, která se specializuje na vztahy. „Abychom měli s partnerem otevřený, upřímný a zranitelný vztah, musíme být schopni svobodně a zdravým způsobem komunikovat.“
Ať už jako pár teprve začínáte nebo jste spolu už roky, tyto strategie vám mohou pomoci zlepšit vaše komunikační dovednosti.
Rozpoznání špatné komunikace
Než se pustíte do práce na zlepšení svých komunikačních dovedností, je důležité nejprve identifikovat oblasti, které potřebují nějakou práci.
Zde je několik znaků, které je třeba hledat.
Pasivně agresivní chování
Pasivní agrese je způsob vyjádření skrytého hněvu namísto přímého řešení konfliktu.
Může to vypadat takto:
- vtipkování o tom, že váš partner chodí vždy pozdě
- potrestat je za to, že se zpozdili, tichým zacházením
- kopání o svých rozhodnutích
Všechna tato chování vám umožňují vyjádřit svou frustraci, aniž byste o tom museli mluvit. V tuto chvíli to může být uspokojivé, ale z dlouhodobého hlediska vám to nepomůže.
Kartáčování věcí pod koberec
Nepomůže ani pouhé vyhýbání se konfliktům. Ignorování problémů jim jen dává prostor a čas vybudovat něco většího.
Použití agresivní řeči
To, že se při rozhovoru s partnerem stanete otevřeně defenzivními nebo nepřátelskými, je známkou toho, že jste upadli do toxického komunikačního vzorce.
Agresivní řeč může zahrnovat:
- zvýšením hlasu
- obviňovat nebo kritizovat
- ovládání nebo ovládání konverzace
Tipy pro lepší komunikaci
Poznáváte ve svém vztahu některý z výše uvedených znaků? Tyto tipy vám mohou pomoci podpořit otevřenější a upřímnější komunikaci.
Nejprve zpracujte své pocity
Než budete mluvit se svým partnerem o problému, který vás znepokojuje, nezapomeňte zpracovat své vlastní pocity na toto téma a nejprve se uklidněte, říká Sommerfeldt.
„Pokud se do konverzace pustíme velmi rozzlobení, rozrušení nebo příliš emotivní, pak má komunikace tendenci být příliš vzrušená a obtížně se hledá řešení,“ říká Sommerfeldt.
Než si promluvíte s partnerem, zkuste se rychle projít nebo si poslechnout relaxační hudbu. Budete tak lépe ovládat své emoce a budete schopni dobře komunikovat.
Přemýšlíte o načasování
Výběr správného času na rozhovor se svým partnerem může znamenat velký rozdíl, poznamenává Sommerfeldt.
Pokud vás něco tíží, upozorněte partnera, že byste si rádi sedli a promluvili.
„Pokud váš partner ví, že byste si s nimi rádi promluvili, může to také pomoci deeskalovat situaci, protože je méně pravděpodobné, že se budou cítit zaskočeni nebo zaslepeni vzrušenou debatou,“ říká Sommerfeldt.
Začněte prohlášeními a pocity „já“.
To, jak mluvíme se svým partnerem, může znamenat velký rozdíl. Často páry začínají konverzaci tím, že ukážou prstem na druhou osobu a obviňují, říká Sommerfeldt.
Doporučuje začít rozhovory s tím, jak vy cítí. Můžete to zajistit pomocí prohlášení začínajících na „já“.
Například místo toho, abyste na svého partnera volali, že se příliš soustředí na práci, můžete říct: „Cítím se zraněný, když se vždy soustředíš na práci.“ Je to méně obviňující než říkat: „Jsi vždy soustředit se na práci.“
Soustřeďte se na to, abyste byli slyšeni a naslouchali
„Mnoho párů vstupuje do rozhovorů, jako by to byly debaty nebo hádky, které musí vyhrát,“ říká Sommerfeldt.
I když možná nebudete souhlasit s pohledem svého partnera, je důležité skutečně naslouchat tomu, proč se cítí tak, jak se cítí. Měli by udělat totéž pro vás.
Když vedete diskusi, nedělejte z ní soutěž o to, kdo vyhraje. Místo toho aktivně naslouchejte a snažte se pochopit jejich úhel pohledu.
Udělejte si za cíl kompromisy a řešení
„Nezapomeňte, že těžiště komunikace s vaším partnerem směřuje k porozumění,“ vysvětluje Sommerfeldt.
Ať už vyvoláváte ublížené pocity nebo řešíte protichůdné představy o budoucích plánech, oba byste měli odejít z rozhovoru s pocitem, že existuje nějaké řešení.
Toto řešení se častěji opírá o určitou úroveň kompromisu, ať už jde o rozdělení prací nebo finanční rozhodnutí.
„To pomáhá lidem odpouštět a jít vpřed,“ dodává. „Může také vyvolat pocity síly a spojení mezi partnery.“
Stanovte si jasné hranice
Stanovení pevných hranic může také pomoci vyhnout se jakékoli nedorozumění, radí Cali Estes, PhD.
Pokud jsou například finance bolavým místem, zvažte vymyslet nějaké hranice. Možná se rozhodnete, že každý nákup nad 500 $ musí být projednán a schválen oběma stranami, než stisknete spoušť.
Nechte svému partnerovi poznámky
Může se to zdát zanedbatelné, ale zanechání poznámky, aby váš partner věděl, co děláte, může být velmi užitečné, říká Estes. Kromě praktických informací ukazuje vašemu partnerovi, že na něj myslíte a berete ohled na jeho případné obavy z toho, kde jste.
Pokud víte, že se po nákupu potravin setkáte s přítelem, zanechte rychlou poznámku, ve které to partnerovi dáte vědět.
Pravidelné přihlášení po celý den
Podobně Estes doporučuje provádět pravidelné kontroly ráno, kolem oběda a večer.
„To by zahrnovalo měření toho, čemu říkám teplota vaší nálady,“ říká Estes. „Pokud máte špatnou náladu, chcete, aby to váš partner věděl, než vybuchnete.“ Zkuste použít stupnici od 1 do 10, abyste svému partnerovi dali vědět, jak probíhá váš den.
Komunikačním nástrahám, kterým je třeba se vyhnout
Pokud jde o komunikaci, existují věci, kterým se budete chtít vyhnout, kdykoli je to možné.
Tichá léčba
„Lidé si často osvojují tichou léčbu, protože si myslí, že nastavuje hranice,“ říká licencovaný terapeut Jor-El Caraballo, „ale hranice fungují nejlépe, když jsou s partnerem explicitně komunikovány, jinak si nemusí uvědomovat, že je překročili.“
Je lepší být asertivní ohledně hranic, dodává Caraballo, než předpokládat, že partner ví, proč jste zraněni, a uzavřít ho, což může často způsobit větší škody ve vztahu.
Upozorňování na minulé chyby
Je snadné propadnout zvyku opakovat minulost během horké chvíle. Pravidelné bagrování partnerových chyb může být kontraproduktivní a jen je učinit více defenzivními.
Křičet nebo křičet
Zvýšit hlas během hádky nebo se uchýlit k křiku a ječení je neúčinný způsob, jak zpracovat svůj hněv.
Z dlouhodobého hlediska to může způsobit, že hádky budou intenzivnější a nahlodají partnerovo sebevědomí.
Jít pryč
Stonewalling nebo odchod uprostřed hádky je způsob, jak se odpoutat od partnera a nechat konflikt nevyřešený.
Je pochopitelné, že se cítíte zahlceni a potřebujete časový limit. Nezapomeňte vysvětlit, že si potřebujete na chvíli odpočinout od konverzace.
Sarkasmus a ponižování
Buďte si vědomi nevhodného humoru, když jste uprostřed hádky. Pokud chcete prolomit ledy, je lepší si ze sebe udělat neškodnou legraci, než o nich říkat něco negativního.
Neuctivé neverbální chování
Řeč těla dokáže sdělit objemy. Například kontrola telefonu místo toho, abyste se k nim postavili čelem a navázali oční kontakt, může způsobit, že se druhá osoba bude cítit nerespektována.
Sečteno a podtrženo
Efektivní komunikace je základem úspěšného vztahu, ale to neznamená, že je to vždy snadné.
Pokud máte potíže s komunikací ve vašem vztahu, zvažte návštěvu terapeuta, ať už samostatně, nebo se svým partnerem, aby prošel všechny základní problémy a vyvinul nějaké nové nástroje.
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Často píše o průsečících mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
