Pokud chcete rychlou odpověď
Podle studie z roku 2009 zveřejněné v European Journal of Social Psychology trvá 18 až 254 dní, než si člověk vytvoří nový návyk.
Studie také dospěla k závěru, že v průměru trvá 66 dní, než se nové chování stane automatickým.
Čtěte dále a zjistěte, proč tomu tak je, jak se toto číslo liší, co můžete udělat, abyste maximalizovali své úsilí a další.
Nakonec záleží na daném zvyku
Studie z roku 2009 upozornila na řadu proměnných v utváření návyků, které znemožňují stanovit univerzální odpověď.
Například určité návyky se vytvářejí déle. Jak ukázala studie, mnoho účastníků zjistilo, že je snazší osvojit si zvyk vypít sklenici vody u snídaně než udělat 50 sitů po ranní kávě.
A co víc, někteří lidé jsou lépe přizpůsobeni formování návyků než jiní. Důsledná rutina jakéhokoli druhu není pro každého, a to je v pořádku.
Jak se ujal mýtus o 21 dnech
Na otázku, jak dlouho trvá vytvoření návyku, mnoho lidí odpoví „21 dní“.
Tuto myšlenku lze vysledovat zpět k „Psycho-kybernetice“, knize vydané v roce 1960 Dr. Maxwellem Maltzem.
Maltz toto tvrzení neučinil, ale spíše odkazoval na toto číslo jako na pozorovatelnou metriku u sebe i u svých pacientů v tuto chvíli.
Napsal: „Tyto a mnoho dalších běžně pozorovaných jevů má tendenci ukazovat, že trvá minimálně 21 dní, než se starý mentální obraz rozpustí a nový vytvoří gel.“
Ale jak se kniha stala populárnější – bylo prodáno více než 30 milionů výtisků – toto situační pozorování se stalo akceptovaným jako fakt.
Psychologie vytváření návyku
Podle a
Když například nastoupíte do auta, automaticky si zapnete bezpečnostní pás. Nepřemýšlíš o tom, že to děláš nebo proč to děláš.
Váš mozek má rád návyky, protože jsou efektivní. Když automatizujete běžné akce, uvolníte mentální zdroje pro jiné úkoly.
Proč může být těžké zbavit se návyku
Podle National Institutes of Health (NIH) je obzvláště obtížné prolomit návyky založené na potěšení, protože příjemné chování podněcuje váš mozek k uvolňování dopaminu.
Dopamin je odměna, která posiluje návyk a vytváří chuť to udělat znovu.
Jak změnit návyk
Dr. Nora Volkow, ředitelka NIH National Institute on Drug Abuse, navrhuje, že prvním krokem je lépe si uvědomit své návyky, abyste mohli vyvinout strategie, jak je změnit.
Jednou strategií, navrhuje Volkow, je identifikovat místa, lidi nebo činnosti, které jsou ve vaší mysli spojeny s určitými zvyky, a poté k nim změnit své chování.
Pokud máte například poruchu užívání návykových látek, můžete se uvážlivě vyhýbat situacím, kdy byste se s větší pravděpodobností pohybovali v blízkosti této látky. To vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle zdržet se používání této látky.
Další strategií je nahradit špatný zvyk dobrým. Například místo svačení bramborových lupínků zvažte výměnu za nesolený popcorn bez másla. Místo toho, abyste sáhli po cigaretě, zvažte vyzkoušení nové příchuti žvýkačky nebo ochuceného tvrdého bonbonu.
Sečteno a podtrženo
Může trvat 18 až 254 dní, než si člověk vytvoří nový návyk, a v průměru 66 dní, než se nové chování stane automatickým.
Neexistuje žádná univerzální postava, a proto je tento časový rámec tak široký; některé návyky se vytvářejí snadněji než jiné a pro některé lidi může být snazší vyvinout si nové chování.
Neexistuje žádná správná nebo špatná časová osa. Jediná časová osa, na které záleží, je ta, která vám nejlépe vyhovuje.
