Získejte tento měsíc zdravé srdce

Od imperativu zdraví černých žen

Únor je měsícem zdraví srdce pro všechny Američany, ale pro černošky je sázka obzvlášť vysoká.

Podle American Heart Association má téměř polovina všech černošských žen starších 20 let nějaký typ srdečního onemocnění a mnoho z nich o tom neví.

Ucpané tepny (konkrétně cévy kolem srdce nebo vedoucí k pažím či nohám), vysoký krevní tlak (hypertenze), vysoký cholesterol, prediabetes nebo cukrovka a obezita – to vše vás může vystavit riziku srdečních onemocnění.

Srdeční onemocnění je Příčina č. 1 úmrtí a invalidity u žen ve Spojených státech. Jako černoška můžete mít ještě vyšší šanci, že zemřete na srdeční chorobu – a v mladším věku.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) oslovil Jennifer Mieres, MD, kardioložku. Je jednou z předních expertek na černé ženy a zdraví srdce.

Je také autorkou knihy „Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living“, která dává ženám několik tipů, co můžeme udělat pro snížení našich rizik.

Podle American Heart Association, 80 % srdečním onemocněním a mrtvici u žen lze předejít, pokud se přijmou opatření.

Dr. Mieres říká, že „jeden z prvních kroků, které musí černošky udělat, je pochopit, že naše zdraví je naším nejcennějším aktivem.“ Povzbuzuje ženy, aby spolupracovaly se svými lékaři a byly členkami jejich vlastního zdravotnického týmu.

Přední odborník na zdraví srdce vysvětluje, že „odhodlání provádět důsledné změny zdravého životního stylu může jít dlouhou cestou“.

Podle American Heart Association, více než 50 % ze všech Afroameričanů má vysoký krevní tlak, což je hlavní rizikový faktor srdečních onemocnění.

Dr. Mieres nabádá ženy, aby jako první krok znaly svůj krevní tlak a spolupracovaly se svým lékařem na vypracování plánu řízení. „Pokud užíváte léky, u některých lidí vás změny životního stylu mohou dostat z léků,“ říká.

Dr. Mieres také říká, že vyšší hmotnost a nedostatek fyzické aktivity může zvýšit riziko srdečních onemocnění. „Pracujte na tom, abyste ubrali centimetry od pasu a ujistěte se, že vaše střední část není větší než 35 palců,“ radí.

Stres neuvěřitelně zatěžuje tělo i mysl.

Dr. Mieres dodává, že ženy vystavené stresu zažívají reakci „bojuj nebo uteč“, která může způsobit chronický vysoký krevní tlak a další zdravotní problémy. „Tyto změny mohou způsobit, že krevní cévy budou náchylné k nepříznivým účinkům a zvýšenému kortizolu,“ říká.

Zde je několik tipů pro zdravé srdce od Dr. Mierese:

• Dělejte si pravidelné pauzy. Zkuste použít relaxační aplikaci a cvičit dechová cvičení.
• Pusťte se do jógy.
• Pohybujte svým tělem. Chůze pouhých 15 minut může pomoci snížit stres.
• Poslechněte si dobrou hudbu.
• Nezapomeň se smát. Pouhých 10 minut smíchu může pomoci.
• Dobře se vyspěte.
• Vyčistěte svůj jídelníček přidáním barevného ovoce a zeleniny a držte se dál od tučných jídel a cukrů.
• Přestat kouřit. Podle American Heart Association kouření zdvojnásobuje riziko srdečních onemocnění u Afroameričanů.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) je první nezisková organizace založená černoškami, aby chránila a podporovala zdraví a pohodu černošských žen a dívek. Více o BWHI se dozvíte na www.bwhi.org.