Co potřebujete vědět o teorii set Point

Existuje nastavená hodnota, která reguluje hmotnost lidského těla?

Nedávné studie poukazují na to, že tělesnou hmotnost ovlivňuje kombinace faktorů. Hmotnost je dána zděděnými vlastnostmi, prostředím a hormonálními, psychologickými a genetickými prvky. Hmotnost také závisí na spálené energii ve srovnání s tím, co je přijato z kalorií.

Model nastavené hodnoty se opírá o koncept genetického přednastaveného váhového rozsahu, který je řízen biologickými signály. Tělo má regulační systém, který vás udržuje na úrovni ustáleného stavu neboli nastavené hodnoty.

Váš hypotalamus, který je ve vašem mozku, dostává signály z tukových buněk. V určitých časech se spouští hormony jako leptin, který reguluje hlad a inzulin. Váš metabolismus se také neustále upravuje nahoru nebo dolů na základě různých signálů.

Teorie nastavených hodnot naznačuje, že vaše váha se může dočasně zvýšit nebo snížit, ale nakonec se vrátí do normálního nastaveného rozsahu. Signalizační systém pomáhá udržovat váhu.

Je však důležité si uvědomit, že někteří vědci se domnívají, že nastavená hodnota nemusí být ve skutečnosti užitečným konceptem pro pochopení hmotnosti lidského těla.

Může se nastavená hmotnost změnit?

Zajímá vás, proč se váha vyšplhá za několik kilogramů, pokud máme stanovený bod?

Někteří badatelé věřte, že jedním z důvodů může být to, že reaktivní signální systém časem přestane efektivně fungovat a vznikne leptinová a inzulínová rezistence, což způsobí, že přibereme.

Vnější prvky také přispívají k nárůstu hmotnosti v průběhu času. Postupně, podle teorie setpointů, se normální tělesný set point neustále upravuje směrem nahoru.

Když se snažíme zhubnout, naše tělo bojuje o udržení vyšší nastavené hmotnosti zpomalením metabolismu. To může omezit hubnutí.

Existuje druhá teorie hmotnosti nazývaná model „bodu usazení“. Tento koncept naznačuje, že naši váhu ovlivňuje více než jen jeden faktor. To, jak se orientujeme při výběru potravin spolu s našimi biologickými vlastnostmi a naší energetickou rovnováhou, ovlivňuje změny hmotnosti v průběhu času.

Celkově důkazy naznačují, že váha není založena na jednorozměrném aspektu, ale spíše na komplexním souboru vnitřních a vnějších signálů – kombinaci environmentálních a biologických faktorů.

Můžeme změnit naši nastavenou hmotnost? Podle teorie nastavených hodnot ano.

Abychom resetovali naši nastavenou hodnotu na nižší úroveň, zastánci teorie set point doporučují postupovat pomalu s cíli hubnutí. Postupné snižování hmotnosti o 10 procent s trvalou údržbou v každé fázi může pomoci připravit tělo na přijetí nové nižší nastavené hodnoty.

Může operace změnit vaši nastavenou hodnotu?

Jeden studie u hlodavců se ukázal jako slibný v udržení hmotnosti po operaci hubnutí. Není jasné, zda by se to přeneslo na lidi, protože výběr životního stylu včetně stravy a cvičení hraje roli ve váze.

V některých případech, studie naznačují, že operace na hubnutí je úspěšný v dlouhodobém dosahování trvale nižší hmotnosti.

Vědci věří Úspěch operace závisí na komplexních behaviorálních a fyziologických faktorech. Těsně po operaci dochází k rychlému úbytku hmotnosti kvůli extrémnímu omezení kalorií.

Postupem času se tělo brání změně energetického příjmu (méně kalorií) zpomalením metabolismu a úpravou signalizace leptinu. Navíc, když operace není spojena s aktivním životním stylem, může se váha nakonec posunout nahoru na předoperační nastavenou hodnotu, podle teorie set point.

Teorie nastavených bodů a neuspořádané stravování

Mluvili jsme o hmotnosti nad nastavenou hodnotou, ale co hmotnost pod nastavenou hodnotou?

Podle teorie setpointů bude vaše tělo po nějaké době bojovat se sníženým příjmem kalorií vysíláním signálů (návaly hladu) a zpomalením vašeho metabolismu, aby se vás pokusilo vrátit zpět k normální nastavené hodnotě.

Někdo s poruchou příjmu potravy se může fixovat na jídlo, hlad a váhu, což vytváří negativní smyčku. To může také vést k poruše záchvatovitého přejídání a cyklování prostřednictvím různých dietních programů.

Teorie nastavených hodnot věří, že vaše tělo a mozek bojují o znovuzískání stanovené hmotnosti. Na základě toho je užitečnější provádět menší úpravy hmotnosti než přísná omezení kalorií s velkým spálením energie při cvičení.

Máte-li dotazy nebo obavy týkající se poruchy stravování, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.

Odnést

Stále ještě hodně nerozumíme tomu, proč se naše váha posouvá. Vědci se domnívají, že pochopení jednotlivých faktorů je zásadní. Roli hraje genetika, hormony a prostředí.

Teorie nastavených hodnot je pouze jedním konceptem, který výzkumníci studují, aby porozuměli tělesné hmotnosti. Existuje mnoho důvodů, proč se někteří z nás snaží zhubnout.

Efektivní programy hubnutí by měly vyvážit význam jednotlivých genetických markerů s ostatními složkami.

Je prokázáno, že vyvážená strava a udržování aktivního životního stylu pomáhají řídit váhu.

Nenechte se odradit, pokud se vám nedaří udržet si váhu. Není to číselník, který můžeme jednoduše otočit nahoru nebo dolů, abychom se dostali na požadovanou úroveň.

Pokud chcete zhubnout, váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci při výběru plánu, který vám vyhovuje. Existují také blogy a aplikace, které používají modely kognitivního chování, které mohou pomoci při dosahování cílů v oblasti hmotnosti.

Tipy, jak řídit svou váhu:

• ptejte se odborníků a svého poskytovatele zdravotní péče
• jít pomalu
• vyzkoušet různé přístupy
• mít pozitivní myšlení
• stanovit reálné cíle