Náhrada kolena může být vaší vstupenkou ke zdravějšímu a aktivnějšímu životnímu stylu. Jakmile se uzdravíte, můžete se vrátit k mnoha činnostem, které pro vás byly před operací příliš bolestivé a obtížné.
Přehled
Ve většině případů můžete po přibližně 12 týdnech obnovit mnoho ze svých běžných činností. Před zahájením nového sportu nebo fyzické aktivity se určitě poraďte se svým lékařem. Společně si můžete vytvořit plán vhodných cvičení.
Cvičení může pomoci:
- zpevněte svaly kolen a udržíte si dlouhodobě pohyblivost
- spravovat svou váhu
- zmírnit stres
Pokyny pro cvičení a aktivity
Po operaci se můžete těšit na pohyb bez bolesti, ale jste nervózní, že si poškodíte nový kolenní kloub, pokud se budete účastnit fyzické aktivity.
Umělá kolena jsou navržena tak, aby napodobovala přirozené koleno. To znamená, že stejně jako přirozené koleno potřebují ke správnému fungování cvičení.
Cvičení vám umožní posílit svaly kolen a pomůže vám udržet si zdravou váhu.
Podle Americké akademie ortopedických chirurgů (AAOS) může váš lékař nebo fyzioterapeut doporučit, abyste každý den dělali oba následující:
- cvičení po dobu 20–30 minut, 2–3krát
- chůze po dobu 30 minut, 2–3krát
Jinými slovy, můžete cvičit 2 hodiny každý den.
Váš lékař vám poskytne doporučení pro aktivitu na základě vašich potřeb a celkového zdraví. Obecně vám doporučí cvičení s nízkým dopadem oproti verzím s vysokým dopadem, které mohou zvýšit stres pro vaše kolena.
Zde je několik příkladů nenáročných aktivit a sportů, které byste měli být schopni provozovat, jakmile se zotavíte po operaci.
Aerobní cvičení
Chůze
Chůze je jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat, abyste získali sílu v koleni. Je to také dobrý způsob, jak spalovat kalorie a prospívat vašemu srdci.
Začněte menšími kroky a kratšími procházkami, až budete postupovat na delší vzdálenosti. Sledujte, jak dlouho každý den chodíte, abyste mohli měřit svůj pokrok. Zvažte použití krokoměru k počítání kroků.
Běh je aerobní aktivita jako chůze, ale má mnohem větší dopad. Z tohoto důvodu AAOS nedoporučuje běhání nebo běh po totální náhradě kolena.
Plavání
Plavání není zátěžová aktivita, takže je to skvělý způsob, jak cvičit, aniž byste zatěžovali své umělé koleno. Dobrou volbou jsou i jiné druhy vodních cvičení, jako je aqua aerobik.
Mnoho lidí s náhradou kolene může znovu plavat 3–6 týdnů po operaci. Než se ale ponoříte do bazénu, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Tanec
Společenský tanec a jemný moderní tanec jsou skvělé způsoby cvičení.
Tanec je dobrý způsob, jak využít svaly nohou a zapojit se do lehké aerobní aktivity.
Vyvarujte se kroucení a prudkých pohybů, které by mohly koleno vychýlit. Vyhněte se také pohybům s velkým nárazem, jako je skákání.
Cyklistika
Cyklistika je dobrý způsob, jak znovu získat sílu v koleni. Ať už používáte skutečné kolo nebo posilovací stroj, zůstaňte na rovném povrchu a vzdálenost prodlužujte pomalu.
AAOS doporučuje prodávat se na stacionárním kole pozpátku, protože postupně získáváte zpět svou sílu. Můžete sami sledovat svou aktivitu a čas, aby to bylo náročnější.
Eliptické stroje
Tyto stroje mohou poskytnout dobrý trénink, aniž by zbytečně zatěžovaly kolena.
Stejně jako při jízdě na kole se vaše kolena pohybují krouživým pohybem, což znamená, že můžete jít na delší vzdálenosti.
Eliptický stroj je skvělou alternativou k běhu, protože se můžete pohybovat rychleji než při chůzi, bez nárazu.
Trénink síly a flexibility
Jóga
Jemné protahování je skvělý způsob, jak se vyhnout ztuhlosti, zlepšit flexibilitu a zlepšit celkové zdraví kolena. Je důležité vyhýbat se kroutivým pohybům a je důležité chránit si kolena tím, že je udržíte v jedné rovině s boky a kotníky.
Před lekcí si promluvte se svým instruktorem jógy, aby si byl vědom vašich omezení. To pomůže předejít nadměrnému namáhání kolena. Pokud pociťujete jakoukoli bolest kolene, upravte cvičení nebo zvažte pauzu.
Vzpírání
Zvedání závaží pomáhá budovat sílu a snižuje bolesti kolen. Vaše kosti také porostou a zesílí, pokud budete cvičit odporový trénink.
Používejte závaží, která jsou vhodná pro vaši velikost a sílu. Před zapojením se do programu vzpírání se poraďte se svým lékařem. Pokud je to nutné, poraďte se s fyzioterapeutem nebo trenérem, abyste zmapovali režim.
Kalestenika
Tato základní cvičení se spoléhají na jednoduché, rytmické pohyby a pomáhají budovat sílu a zároveň zvyšují flexibilitu. Příklady zahrnují kliky, kliky a výpady.
Měli byste také zvážit jemný aerobik. Tyto lekce jsou dostupné ve většině tělocvičen. Jen se ujistěte, že vynecháte cvičení s vysokým dopadem.
Rekreační aktivity
Golf
Golfové hřiště poskytuje dobrý způsob chůze a procvičování různých svalů v dolní a horní části těla.
Vyhněte se nošení hrotů, které by se mohly zachytit v zemi, a ujistěte se, že při úderu do míče udržujete dobrou rovnováhu.
Věnujte dostatečný čas zahřívání na driving range a jakmile dorazíte na hřiště, použijte golfový vozík. Pokud zaznamenáte nějaké problémy, odvolejte a poraďte se se svým lékařem.
Tenisová čtyřhra
Tenis ve čtyřhře vyžaduje méně pohybu než dvouhra, takže je to dobrý způsob, jak cvičit, aniž byste koleno zbytečně zatěžovali.
Ve většině případů můžete začít hrát tenis 6 měsíců po operaci. Určitě se vyhněte běhání a udržujte své hry tak, aby měly malý dopad.
Veslování
Veslování poskytuje dobrý trénink horní části těla a srdce při minimálním zatížení kolen. Ujistěte se, že jste nastavili sedadlo na stroji tak, aby vaše kolena byla ohnutá o 90 stupňů nebo více.
Kuželky
Po operaci náhrady kolena je obecně bezpečné mísit, ale měli byste zvážit použití lehčího míče, abyste snížili tlak na koleno. Přestaňte hrát bowling, pokud začnete pociťovat jakoukoli bolest v kolenou.
Výhled
AAOS odhaduje, že více než 90 procent lidí, kteří dostanou náhrady kolena, méně bolí koleno a mají pocit, že se jejich celková kvalita života zlepšila.
Cvičení může snížit vaši váhu, což může také pomoci snížit opotřebení vašich nových kolenních kloubů.
Spěchání do činností, než se dostatečně zotavíte, vás může vystavit riziku komplikací. Je důležité postupovat pomalu a postupně si vybudovat cestu ke komplexní cvičební rutině.
Před zahájením jakékoli činnosti po operaci kolene se poraďte se svým lékařem. Především okamžitě přestaňte cvičit, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí v koleni.
