Co to vůbec znamená?
Pokud máte nějaké zkušenosti s alternativními wellness praktikami, možná jste slyšeli termín „somatika“, aniž byste měli jasnou představu o tom, co to znamená.
Somatika popisuje jakoukoli praxi, která využívá spojení mysli a těla, aby vám pomohla zkoumat své vnitřní já a naslouchat signálům, které vaše tělo vysílá o oblastech bolesti, nepohodlí nebo nerovnováhy.
Tyto postupy vám umožní získat více informací o způsobech, jakými si uchováváte své zážitky ve svém těle. Somatickí odborníci se domnívají, že tyto znalosti v kombinaci s přirozeným pohybem a dotykem vám mohou pomoci pracovat na uzdravení a zdraví.
Kde se ten nápad vzal?
Thomas Hanna, pedagog v této oblasti, vytvořil tento termín v roce 1970, aby popsal řadu technik, které sdílejí jednu důležitou podobnost: Pomáhají lidem zvýšit tělesné uvědomění pomocí kombinace pohybu a relaxace.
Zatímco somatické praktiky se v západním světě za posledních 50 let staly stále populárnějšími, mnohé z nich čerpají ze starověké východní filozofie a léčebných praktik, včetně tai chi a qi gong.
Co jsou somatická cvičení?
Somatická cvičení zahrnují provádění pohybu kvůli pohybu. Během cvičení se při pohybu soustředíte na své vnitřní prožívání a rozšiřujete své vnitřní uvědomění.
Existuje mnoho druhů somatických cvičení. Obsahují:
- rolfing
- Centrování těla a mysli
- Alexandrova technika
- Feldenkraisova metoda
- Analýza pohybu Labana
Další cvičení, včetně některých, které znáte a používáte pravidelně, lze také považovat za somatická, jako například:
- tanec
- jóga
- Pilates
- aikido
Tato cvičení vám mohou pomoci naučit se efektivnější a efektivnější způsoby pohybu a nahradit starší, méně užitečné vzorce pohybu.
Na rozdíl od typických tréninků se nesnažíte udělat co nejvíce cviků. Místo toho se snažíte provádět každé cvičení tak, aby vás naučilo něco o vašem těle a jeho pohybech.
Větší kontakt se svým tělem může mít také další výhodu ve zvýšení vašeho emočního uvědomění. Pro mnoho lidí, kteří mají potíže s vyjádřením obtížných emocí, je snazší je sdělit pohybem.
Souvisí to vůbec se somatickou terapií?
Ano, obojí vychází ze stejné myšlenky, že mysl a tělo jsou neodmyslitelně propojeny.
Somatická psychoterapie je přístup k léčbě duševního zdraví, který se zabývá fyzickými účinky traumatu, úzkosti a dalších problémů, včetně:
- svalové napětí
- zažívací problémy
- problémové spaní
- chronická bolest
- dýchací problémy
Somatický terapeut bude používat více fyzických přístupů k léčbě, včetně relaxačních technik a meditativních nebo dechových cvičení, spolu s tradiční terapií hovorem.
Cílem somatické terapie je pomoci vám všimnout si fyzických reakcí vyvolaných vzpomínkami na traumatické zážitky.
Opravdu to funguje?
Mnoho somatických lékařů a pedagogů, včetně Thomase Hanny a Marthy Eddyové, další průkopnice výzkumu v této oblasti, psalo o potenciálních wellness výhodách somatických praktik.
Vědecké důkazy podporující specifické somatické techniky jsou však stále omezené. To může částečně pramenit ze skutečnosti, že západní somatické techniky jsou stále poměrně nové, ale nelze popřít, že výzkum založený na důkazech by těmto technikám nabídl přesvědčivější podporu.
Několik studií se zabývalo přínosy somatických praktik pro určité symptomy.
Pro zvýšení emočního uvědomění
Praktici somatických terapií podporují tento přístup jako způsob práce s potlačenými nebo zablokovanými emocemi souvisejícími s traumatickými zážitky.
Podle
První randomizovaná kontrolovaná studie zaměřená na somatické prožívání, typ somatické terapie posttraumatické stresové poruchy, byla publikována v roce 2017.
Pro úlevu od bolesti
Jemná somatická cvičení vám pomohou věnovat více pozornosti oblastem zranění nebo nepohodlí ve vašem těle a naučí vás, jak provádět změny v pohybu, držení těla a řeči těla ke snížení bolesti.
Jeden
Po 16 týdenních sezeních účastníci nejen zažili snížení fyzických příznaků, ale také zaznamenali zlepšení nálady a emocionálního myšlení.
A
Tato studie porovnávala Feldenkraisovu metodu se Školou zad, typem vzdělávání pacientů, a zjistila, že mají podobnou úroveň účinnosti.
Pro snadnější pohyb
Zdá se, že somatické praktiky mají také určitý přínos pro zlepšení rovnováhy a koordinace a zároveň zvyšují rozsah pohybu, zejména u starších dospělých.
Podle a
Jste připraveni to vyzkoušet?
Pokud chcete somatiku vyzkoušet, máte několik možností.
Je možné se naučit somatická cvičení sami, například prostřednictvím videí na YouTube nebo certifikovaných lekcí, ale obecně se doporučuje nejprve spolupracovat s vyškoleným praktikem, zvláště pokud máte stávající zranění nebo máte určitou nejistotu ohledně nejlepších cvičení pro vaše potřeby.
Najít místního certifikovaného lékaře může být náročné, zvláště pokud žijete v malém městě nebo na venkově. A co víc, protože somatika zahrnuje tolik přístupů, možná budete muset prozkoumat konkrétní techniky, abyste našli ten, který se zdá ideální pro vaše potřeby, než se pokusíte najít poskytovatele, který se na tento přístup specializuje.
Pokud máte potíže s hledáním aktivit ve vaší oblasti, zvažte začít s některými z populárnějších typů somatiky, jako je jóga nebo pilates. Instruktor bude mít pravděpodobně nějaká doporučení ohledně místních možností souvisejících cvičení.
Můžete také dosáhnout určitého úspěchu s následujícími adresáři poskytovatelů:
- Certifikovaní lektoři cvičení Centra somatického pohybu
- Mezinárodní asociace pro vzdělávání a terapii somatického pohybu
- Adresář certifikovaného praktického lékaře klinického somatického pedagoga
- Základní profily somatiky
Výše uvedené adresáře obsahují pouze vyškolené a certifikované odborníky na somatiku. Mohou mít různé úrovně zkušeností v závislosti na jejich konkrétním vzdělávacím programu, ale absolvují školení v nějakém typu somatického vzdělávání.
Pokud najdete odborníka na somatiku jinde, budete se chtít ujistit, že má certifikaci pro praktikování metody, kterou učí, a že je dobře přezkoumán.
Somatika může představovat určitá rizika, když se necvičí správně, proto se důrazně doporučuje spolupracovat s odborníkem, který má specializované školení.
Pokud máte nějaké obavy, zda jsou somatická cvičení pro vás vhodná, možná budete chtít promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než se pokusíte o jakýkoli typ somatického pohybu. Mohou vás také odkázat na konkrétního poskytovatele.
Sečteno a podtrženo
Ačkoli odborníci dosud nenašli přesvědčivý důkaz, který by podporoval výhody somatiky, některé důkazy naznačují, že tyto přístupy mohou pomoci zmírnit bolest a napětí a podpořit snadnější pohyb. Budoucí výzkum může vrhnout více světla na tyto výhody a další možná použití.
To znamená, že nikdy neuškodí více se sladit se svým tělem a emocemi a jemné pohyby somatických technik z nich činí poměrně nízkorizikovou možnost pro lidi všech věkových kategorií a úrovní mobility.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
