Je nadměrný spánek během těhotenství problém?

Co znamená nadměrný spánek během těhotenství?

To, co představuje nadměrné, je do jisté míry objektivní a závisí to také na vašich typických potřebách a zvycích spánku.

Podle National Sleep Foundation se množství spánku nezbytné pro dobré zdraví liší podle věku. Ve věku, kdy většina žen zjistí, že jsou těhotné, se doporučuje 7 až 9 hodin spánku každý den. (Genetika a kvalita spánku mohou tato čísla ovlivnit, ale toto je dobré obecné vodítko pro to, jak moc je potřeba zavřené oči.)

Pokud se přistihnete, že běžně spíte déle než 9 až 10 hodin v kuse a spíte kvalitně, může to být známkou toho, že spíte nadměrně. Pokud jste však během noci několikrát vzhůru nebo máte narušené spánkové vzorce, možná budete muset trávit více času v posteli odpočinkem než obvykle.

Proč na spánku tolik záleží?

Věda prokázala, že spánek je nezbytný pro všechny druhy životně důležitých tělesných funkcí, stejně jako pro obnovu energie a umožnění mozku zpracovávat nové informace, které přijal během bdění.

Bez dostatečného spánku není možné jasně myslet, rychle reagovat, soustředit se a ovládat emoce. Chronický nedostatek spánku může dokonce vést k vážným zdravotním problémům.

Proč se během těhotenství cítíte tak ospalá?

Během prvního a třetího trimestru těhotenství se běžně cítíte unavenější než obvykle.

V prvním trimestru se vám zvýší objem krve a hladina progesteronu. Díky tomu se můžete cítit pěkně ospalí. Ve třetím trimestru může nošení nadváhy dítěte a emocionální úzkost z hrozícího porodu ve vás způsobit touhu strávit nějaký čas navíc v posteli.

Kromě těchto hormonálních a fyziologických změn možná nebudete mít kvalitní spánek. Nepohodlí související s těhotenstvím, stejně jako zvýšená hladina stresu a úzkosti, mohou také vést k neklidným nocím. Díky tomu se můžete během dne cítit unavenější nebo mít chuť si zdřímnout.

Existují rizika nadměrného spánku během těhotenství?

Jedna studie tvrdil, že může existovat riziko nadměrného spánku ve vašem třetím trimestru. Ve studii u žen, které spaly déle než 9 nepřetržitých hodin bez vyrušení a běžně měly neklidný spánek v posledním měsíci těhotenství, byl větší výskyt mrtvého porodu.

Než začnete nastavovat budíky, které vás každých pár hodin probudí, je důležité si uvědomit, že tato studie byla zpochybněna vědci, kteří se domnívají, že delší noci bez neklidu byly důsledkem sníženého pohybu plodu a nikoli příčinou mrtvorozených dětí.

I když možná nebudete chtít zaspat, může stát za to strávit v posteli alespoň 8 hodin, protože dostatek spánku v pozdních fázích těhotenství má určité potenciální výhody.

Má spánek během těhotenství výhody?

Jedna starší studie zjistili, že ženy, které ke konci těhotenství spaly v noci méně než 6 hodin, měly delší porod a měly 4,5krát vyšší pravděpodobnost porodu císařským řezem. Dále zjistili, že ženy s vážně narušeným spánkem měly delší porod a měly 5,2krát vyšší pravděpodobnost, že porodí císařským řezem.

Výzkum na zvířatech také naznačuje, že nedostatečný spánek během těhotenství může mít dlouhodobé účinky na potomky. Pokud se tedy uprostřed noci několikrát probouzíte, možná budete chtít vyčlenit si večer nebo ráno v posteli navíc!

Kromě dostatečného spánku je důležité myslet i na kvalitu spánku. Výzkum ukázal, že poruchy dýchání ve spánku, které se mohou vyvinout během těhotenství, mohou souviset se zvýšeným rizikem preeklampsie.

A konečně, chrápání, které je častější u těhotných žen než u netehotných žen, je spojováno s preeklampsií a gestačním diabetem.

Jaké problémy mohou ovlivnit spánek během těhotenství nebo způsobit nadměrné spaní?

Existuje mnoho důvodů, proč může váš spánek během těhotenství vypadat jinak. Některé potenciální příčiny zahrnují:

• Hormonální změny: Během prvního trimestru se váš krevní tlak a hladina cukru v krvi snižují, což může vést k pocitům únavy. Zvýšení hladiny progesteronu během tohoto období může také vést k tomu, že budete chtít více spánku.
• Syndrom neklidných nohou: Mnoho těhotných žen zažívá nepříjemné noci kvůli potřebě hýbat nohama. Může to být způsobeno rostoucí hladinou estrogenu nebo nedostatkem kyseliny listové a železa.
• Gastroezofageální refluxní choroba (GERD): Svalový prstenec na dně vašeho jícnu se otevře, aby mohl vpustit jídlo do žaludku. U žen s GERD zůstane tento kroužek volný a umožní potravu a tekutinu zpět do krku. Těhotenství může vést k GERD, protože zvýšený tlak na oblast žaludku může bránit správnému uzavření prstence.
• Nespavost: Zejména v prvním a třetím trimestru můžete zjistit, že trávíte spoustu času v posteli, ale nespíte dobře. Jedním z důvodů nespavosti jsou bolesti související s těhotenstvím. Zvýšená hladina stresu a úzkosti kolem porodu a péče o dítě může také vést k tomu, že budete vzhůru dávno po normální době spánku.
• Spánková apnoe: Okamžitě se poraďte se svým lékařem, pokud máte během spánku omezené dýchání. Jedna recenze zjistili, že u některých žen se během těhotenství rozvine spánková apnoe, potenciálně kvůli hormonálním a fyziologickým změnám. I když se to může vyřešit po těhotenství, může to být spojeno s řadou dalších zdravotních problémů, takže je důležité nechat si to zkontrolovat!
• Časté močení: Ve třetím trimestru se může stát, že se budete několikrát za noc probouzet, abyste použili toaletu. Můžete poděkovat svému rostoucímu dítěti za to, že vyvíjí zvýšený tlak na váš močový měchýř. Můžete zkusit omezit příjem tekutin těsně před spaním, abyste tomu pomohli, ale pamatujte, že se nechcete dehydratovat!

Co můžete udělat pro zlepšení spánku během těhotenství?

Pokud se během těhotenství snažíte dostat kvalitní spánek, neztrácejte naději! Existuje spousta věcí, které můžete zkusit zlepšit svůj spánek.

• Zvažte použití těhotenského polštáře. Pokud normálně spíte na zádech nebo se prostě nedokážete dostat do správné polohy, těhotenský polštář vám může pomoci cítit se při spánku podepřený a pohodlný.
• Řešte základní problémy. Cítíte stres nebo úzkost z porodu? Napadá vás ještě něco, co vám brání spát? Řešení jakýchkoli problémů, které vás nutí myslet, vám může pomoci získat lepší noční spánek!
• Cvičte denně. Jednou z potenciálních výhod cvičení je lepší spánek. Pravidelné cvičení vám navíc může dodat více energie k dokončení vašich denních aktivit a pomoci vašemu tělu zůstat silné na práci, která vás čeká při porodu!
• Dopřejte si masáž. Dotek může být velmi uklidňující a prospívá spánku! Může také zmírnit některé bolesti spojené s těhotenstvím a zlepšit vaši náladu.
• Vytvořte si dobré spánkové návyky. Spánkové rutiny (chození spát ve stanovenou dobu po předvídatelných vzorcích chování) mohou pomoci nastavit náladu na noc kvalitního spánku.
• Vytvořte si ideální prostor na spaní. Možná budete chtít uvažovat o umístění elektroniky mimo ložnici, investici do nové matrace, postarat se o to, abyste měli čistý pokoj, nebo dokonce nastavit termostat na dokonalou teplotu, než usnete.

Pokud zjistíte, že v noci nespíte kvalitně nebo se přes den cítíte příliš unavení, je v pořádku si zdřímnout, když můžete. Jen se snažte zajistit, aby to nebylo příliš dlouhé a neshodilo to z vašeho nočního spánku!

Odnést

Pokud se během těhotenství cítíte unavení, nejste sami! Pocit vyčerpání je běžným příznakem těhotenství, zejména na začátku a na konci těhotenství.

Pokud však máte neustále pocit, že špatně spíte nebo že potřebujete spát v kteroukoli denní dobu, možná je čas promluvit si se svým lékařem. Mohou se ujistit, že to nezpůsobují žádné základní zdravotní stavy!