Přehled
Když hledáte zdravý dezert, je důležité si uvědomit, že to, co jeden člověk považuje za „zdravé“, jiný by ne. Například někdo, kdo se vyhýbá lepku, se nemusí příliš zajímat o obsah cukru a někdo, kdo sleduje své sacharidy, může být stále pro-mléčné.
Každý dezert by měl být zvážen podle vašich vlastních zdravotních cílů. Přesto je na tomto seznamu něco pro každého!
1. Mražené mango, kiwi, malinové ovocné lupínky
Mražené ovocné pochoutky jako tyto od SkinnyTaste jsou skvělým způsobem, jak překonat letní vedra. Mají trochu přidaného cukru, ale můžete ho stejně snadno vynechat, pokud máte rádi věci trochu kyselejší.
Nejen, že jsou tyto lupínky osvěžující, ale každý z manga, kiwi a malin přispívá dobrým množstvím vitamínu C.
2. Jablečný protlak
Cookie a Kate domácí verze oblíbeného z dětství používá jako sladidlo javorový sirup nebo med. Skořice dodává extra chuť a také antioxidanty.
Jezte ho samotné nebo jej použijte jako zálivku do jiných jídel. Nejlepší je, když se připravuje s místními sezónními jablky.
3. Tajný ovocný salát
Ovocný salát je klasický zdravý dezert, ale tento recept na bobule od Rachel Schultz má tajemství. Nápověda: Je to v dresinku.
4. 3 ingredience banánové šálky
Mohou vypadat jako kelímky s arašídovým máslem, ale uvnitř je banánové překvapení! Tyto banánové kelímky od My Whole Food Life se snadno vyrábějí a jsou skvělým způsobem, jak překonat chuť na čokoládu.
5. Čokoládové banánové kousnutí
Tyto mražené pochoutky od Whole Food Bellies neobsahují mléčné výrobky a jsou vyrobeny z neslazeného kakaového prášku. Podobně jako u banánových košíčků vyžaduje recept velmi málo práce za velmi sladkou odměnu.
6. Paleo Strawberry Crumble
Ano, můžete jíst drobený dezert a zůstat paleo. Tento od Stephie Cooks používá mandlovou mouku bohatou na živiny k vytvoření křupavé polevy.
7. Energetické kousnutí bez pečení
Chcete dezert, ale také chcete zůstat oddáni wellness. Tento recept od Gimme Some Oven vám to umožní, aniž byste troubu zapnuli.
Tato sousta jsou plná chutných přísad, jako je strouhaný kokos, arašídové máslo a polosladké čokoládové lupínky.
8. Muffiny z mixéru Nutella bez mouky
Je Nutella opravdu zdravá? No, určitě by vám to šlo hůř než tyhle muffiny od Katie v čokoládě, které se dají udělat z oříškové kakaové pomazánky z obchodu nebo doma.
Užijte si je ráno, v poledne nebo večer.
Bonus navíc: Obsahují černé fazole, poskytují více vlákniny a skromné množství bílkovin a železa.
9. Čokoládové lanýže bez viny
Čokoláda, zejména hořká, může skutečně zapadnout do plánu zdravé výživy! Tyhle lanýže z May I Have That Recipe? použijte tmavší čokoládu, mandlové máslo, řecký jogurt a kakaový prášek.
Tyto ingredience jsou srolovány do sousta o velikosti úst, která uspokojí vaši touhu, aniž by vám zasáhla obvod pasu.
10. Zdravý mrkvový dort ovesné sušenky
Hlavní složkou je zde samozřejmě mrkev bohatá na vitamín A. Ale tyto žvýkací sušenky od Amy’s Healthy Baking také získají texturu a chuť z přísad, jako je instantní oves, javorový sirup a skořice.
Pokud máte rádi tento recept, na stejné stránce najdete také další zvraty v konceptu ovesných sušenek.
Vyzkoušejte ovesné sušenky s jablečným koláčem nebo ovesné sušenky s čokoládovým cuketovým chlebem.
11. Snídaňové sušenky
Dokážete připravit sušenky pouze ze dvou ingrediencí? Odpověď je ano.
Podívejte se na tento základní recept z Cafe Delites a pak se připravte na kreativní sušenky.
Přidejte sušené ovoce, čokoládové lupínky nebo ořechy, pokud je máte – klidně si tuto dávku připravte!
12. Hubené jedlé těsto na sušenky s čokoládou (celozrnné)
Všichni jsme to udělali – riskovali bolest břicha tím, že jsme jedli syrové těsto na sušenky.
S tímto receptem od The Skinny Fork se nemusíte bát, že byste onemocněli, protože zde nejsou žádná syrová vejce.
Používá také stévii místo velké části cukru.
13. Zdravé cukroví těsta Blizzard
Pokud jste v pokušení trefit se na své oblíbené místo se zmrzlinou, zmrazte! Vyzkoušejte místo toho tento zdravý trik od Nutrition in the Kitch.
Použití mražených banánů jako základu „zmrzliny“ bez mléčných výrobků, tato možnost nadělá vašemu zdravému úsilí mnohem méně škody než verze z rychlého občerstvení.
14. Pečená jahodová rebarbora a jogurtové parfaity
Tento recept od Cookie and Kate má krátký seznam ingrediencí, díky kterému je rychlý a snadný.
Tento dezert z čerstvých produktů, včetně vítězné kombinace jahod a rebarbory, obsahuje řecký jogurt pro zvýšení příjmu bílkovin.
15. Čokoládový pudink s arašídovým máslem a avokádem
Než ohrnete nos nad použitím avokáda v pudinku, myslete na texturu (ne na barvu). Avokádo je skvělý způsob, jak získat hladký pudink a zároveň přispět zdravými tuky.
Tento recept od Minimalist Baker je veganský, bez lepku a bez cukru, takže je perfektní volbou pro lidi s různými alergiemi nebo dietními omezeními.
16. Pečený med a skořice broskve
Tento dezert od The Skinny Fork slazený medem je skvělým způsobem, jak na jaře využít čerstvé broskve z farmy. Podává se s řeckým jogurtem, je to krémový požitek bez pocitu viny.
17. Dvousložková banánová zmrzlina s arašídovým máslem
Dvě ingredience? Ano. Tato lahůdková pochoutka od Two Peas & Their Pod, oslazená pouze zralými banány, je tak jednoduchá, jak jen může být.
18. Třešňová čokoládová zmrzlina
Jedná se o veganskou verzi zmrzliny s použitím kokosového mléka slazeného javorovým sirupem. Nemusíte být vegan, abyste si to užili. Získejte recept z My Whole Food Life.
19. Domácí čerstvá mangová zmrzlina
Tropická chuť manga dělá z této sladké mražené pochoutky skvělý letní dezert. Recept od Nisa Homey sice obsahuje cukr, ale můžete jej dodržovat dietně, když budete sledovat velikost porcí.
Když je zdraví na prvním místě – ať už je to proto, že držíte dietu, nebo se prostě snažíte dělat výživnější rozhodnutí – dezerty se mohou zdát zakázané. Nemusí být!
Existuje několik způsobů, jak uspokojit chuť na sladké, aniž byste ohrozili své zdravotní cíle.
