Léčba deprese často vyžaduje kombinaci léků a jiných terapií. Možná znáte talk terapii (psychoterapii) jako léčbu deprese.
Arteterapie a nástěnky vidění jsou další doplňkové terapie, které mohou také pomoci.
Tyto terapeutické techniky jsou založeny na kreativitě a vizualizaci. Používají části vašeho mozku, které nejsou přístupné jazykem, který se používá v tradiční psychoterapii.
Čtěte dále a dozvíte se více o:
- co obnáší arteterapie a vision boardy
- jak mohou pomoci s depresí
- tipy, jak tyto techniky vyzkoušet doma
Co je arteterapie?
Arteterapie je typ integrativní terapie, která vám umožňuje vyjádřit své myšlenky a emoce prostřednictvím uměleckých médií. Sezení vedou vyškolení odborníci na duševní zdraví.
Je důležité si uvědomit, že hodiny výtvarné výchovy ve škole nejsoustejně jako arteterapie.
Umění může být kreativní a relaxační činností, která může pozitivně ovlivnit vaše celkové duševní zdraví.
Arteterapie se zaměřuje na smyslové a symbolické techniky vedené profesionály, kteří vám pomohou zpřístupnit a vyjádřit vaše pocity.
Metoda pomáhá zvýšit sebeuvědomění a všímavost způsobem, který nemusí být přístupný pouze prostřednictvím terapie hovorem kvůli jazykovým omezením.
Co jsou nástěnky vizí?
Vision boardy jsou samostatnou terapeutickou technikou od arteterapie. Tyto hmatové a vizuální nástroje používají někteří terapeuti, aby vám pomohli stanovit cíle týkající se vaší kariéry, rodiny, romantických vztahů a dalších.
Váš terapeut vás také může požádat, abyste vytvořili nástěnku vizí, která vám pomůže definovat cíle vašich terapeutických sezení.
Nástěnku vizí můžete vytvořit pomocí:
- výstřižky z časopisů
- fotky
- své vlastní kresby
Obrázky, které si vyberete, vám pomohou lépe si představit, jak byste chtěli, aby váš život vypadal. Vytvoření nástěnky vizí vám může pomoci zjistit, co je pro vás skutečně důležité, abyste mohli vědomě změnit své myšlení.
Výhody při depresi
Mnoho lidí neoficiálně těží z nástěnek vizí a arteterapie. Co ale výzkum říká o používání těchto technik k léčbě deprese?
Studie o použití tabulí vidění pro depresi jsou omezené.
Dostupné výzkumy naznačují, že mohou být užitečné v kombinaci s terapií zaměřenou na řešení. Tento typ psychoterapie vám pomůže změnit vzorce myšlení a chování, abyste dosáhli cílů, které si sami stanovíte.
Arteterapeuti tvrdí, že arteterapie může zvýšit sebeúctu a všímavost a zároveň snížit úzkost a únavu.
Některé z těchto stejných studií ukázaly nekonkrétní vliv arteterapie na duševní onemocnění celkově. Část problému spočívá v tom, že žádný výzkum neporovnával pacienty v arteterapii s těmi, kteří žádnou terapii nevyhledávali.
Neexistuje žádný důkaz, že umění samo léčí depresi. Může to být způsobeno tím, že arteterapie musí být vedena certifikovaným terapeutem, aby měla měřitelné přínosy.
Arteterapie je integrační léčba, která má být kombinována s jinými tradičními léčbami duševního zdraví.
Pokud vám byla diagnostikována deprese, je důležité pokračovat ve spolupráci se svým psychoterapeutem, psychiatrem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví.
Jak začít doma
Váš terapeut vám pravděpodobně doporučí vytvořit si nástěnku vizí doma a přinést vaši práci na další sezení. Stále můžete mít prospěch z vytvoření nástěnky vizí, i když právě nejste v terapii.
Zde je návod, jak začít s vlastní tabulí vizí:
- Vyberte plakátovou desku nebo velký list papíru.
- Procházejte časopisy, online obrázky, fotografie nebo umění, které představují vaše životní cíle. Pokud je vaším cílem dokončit střední nebo vysokou školu, můžete vybrat obrázek, který představuje slavnostní promoci nebo školu, kterou byste rádi navštěvovali.
- Pokud chcete, nakreslete některé nebo všechny své obrázky.
- Přilepte vystřižené obrázky na tabuli a vytvořte koláž. Nemusí být uklizeno.
- Umístěte svou dokončenou vizi na nápadné místo, jako je zrcadlo v kanceláři nebo koupelně. Tímto způsobem slouží jako každodenní připomínka vašich nejdůležitějších cílů.
- Neváhejte a vytvořte si více vizí. Vaše životní cíle se nemusí omezovat pouze na jeden!
Skutečná arteterapie vyžaduje spolupráci s profesionálním arteterapeutem.
Stále můžete mít možnost využívat výhod umění mimo formální terapeutické prostředí. Základem je věnovat se činnosti, která vás baví. Mělo by to být něco, na co se těšíte, ne něco, čeho se bojíte.
Některé nápady pro umění doma zahrnují:
- malování prstem
- pletení
- háčkování
- scrapbooking
- kaligrafie
- výkres
- keramika nebo lití z hlíny
- dřevořezba
- výroba karet
Vision boardy a arteterapie jsou doplňkové terapie, které vám mohou pomoci získat přístup k pocitům nebo cílům, které je těžké vyjádřit slovy.
Mějte na paměti, že nejsou určeny k tomu, aby samy o sobě léčily stavy duševního zdraví.
Pokud vám byla diagnostikována porucha duševního zdraví, je důležité zůstat v kontaktu s odborníkem na duševní zdraví, který vám může pomoci prozkoumat všechny vaše možnosti léčby, abyste našli to, co vám nejlépe vyhovuje.